有氧會降低基礎代謝率嗎??? - 減肥

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By Elma
at 2011-12-31T08:45

Table of Contents

有氧加重訓是很棒的減肥組合

不過如果嚴格要說哪個為先
我建議採取重訓為先

一般以比較胖的體型
通常身體負擔都比較大
而有氧的內容多以跑步或是有氧課程為主
當然還有飛輪

而這可能會因為體重較重及肌力不足
導致容易受傷或是無法負荷比較強的強度
換言之 心肺還可以 肌力先沒了 甚至拉傷了

而先採取重訓可以先提升整體肌肉量
可以提升基礎的肌力
等於是為下一階段的「重訓+有氧」做好基礎

後續進行有氧運動時
會更能有效達到希望的強度跟時間

也因為基礎代謝率已然提升 所以飲食方面即使沒有很嚴謹
也還不至於過度影響
會比較有成就感

不過初期如果外型跟體重都會更加提升 要有長期的計畫

這是個人經驗 提供參考

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Tags: 減肥

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2012-01-04T07:21
這真的是很棒的長期計畫方法 但是連健身房教練都會來勸阻
Isla avatar
By Isla
at 2012-01-05T02:04
跟你說這樣不好看云云 所以不能耳根子軟 一定要堅持下去
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-01-06T02:48
以上來自個人經驗 :)
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-01-09T15:44
體重過重，游泳比跑步跟那些有氧課程都好得多了吧。
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By Belly
at 2012-01-10T14:02
推 有足夠肌肉再開始有氧,會比較有效率燃燒
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-01-12T20:45
多練多問 然後自己感受 最終就能得到不錯的方式
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-01-13T19:30
飛輪還不致於會因為體重過重而容易受傷啦 坐著的時候
根本就是座椅在撐你的體重 就算是站起來抽車也有兩隻
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By Anonymous
at 2012-01-15T14:16
手輔助把體重平均分攤到四肢去 不太容易因為體重的
關係造成什麼傷害 反而要注意的是停下來之前一定要
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By Agatha
at 2012-01-16T23:27
先煞車以免扭傷 不過這就跟體重沒啥關係了

很愛他真的很愛♥

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By Cara
at 2011-12-31T00:00
我是牡羊女和魔羯男從2008.11.15交往到現在最近他阿罵身體不好他哥哥叫他搬回雲林而我又要孤單了我真的已經習�� ...

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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-12-30T21:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：171 體重：80.4 BMI：27.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 三餐內容 早餐：豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰 午餐：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml ...

有氧會降低基礎代謝率嗎???

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-12-30T16:24
※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言： : 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!! : 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ...

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我是一個在工廠工作日夜輪班12小時的操作員,六七年前認識一個女大學生而後交往還同居在一起住,這期間的開銷�� ...

想在五個月後能瘦下15kg,please

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By Charlotte
at 2011-12-29T23:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...