有氧會降低基礎代謝率嗎??? - 健身

※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言：
: 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!!
: 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg

基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1232大卡
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。

: 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是
比例

: 很想做重訓。

1、有氧及無氧運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋.....＝熱量易耗不易囤

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）

2、重訓可增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量

淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔
決定性影響（復胖）！

每１公斤肌肉每１小時消耗２６大卡熱量 vs 每１公斤脂肪每１小時消耗１大卡熱量

3、重訓會變金剛芭比？！

請看同樣重量之下的 肌肉 vs 脂肪 之外觀 => http://tinyurl.com/2duh589
上圖為水水對重訓的錯誤迷思，下圖才是實況 => http://tinyurl.com/c63mwdo


以上，有氧＋重訓＝摸蛤仔兼洗褲，一兼二顧，why not？

: 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~

沒有人天生就是十項全能的天才.......（遠目）

: 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。
: 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!!

也是有不花錢的方法啦 => 徵求看看離你較近的健身房有沒有既專業
又熱（ㄇ一ㄢˇ）心（ㄈㄟˋ）的版友囉！

: 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西
: 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易
: 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的
: 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!!

舉個易懂的例子......

若把減肥想像成災後重建，

一邊清除垃圾及障礙 （提高機體代謝的有氧運動）
＋ 一邊增派重機工具與人手加入清創整理 （增加消脂效率的重訓留增肌）
＋ 同時重新審視檢討缺失並依此重建更加 （改善根本問題的調整飲食與作息）
穩固的根基及研擬後續相對應的預防措施
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＝ 往後再遇天災，可將重創的傷害降至最低 （大幅降低復胖可能性）
或是縮短重建的時間

: 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎???????
: 是這樣的嗎???我要哭哭>""<


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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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