時間太早 我這個休假發嫌的肉咖來簡單回答吧:P
※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言：
: 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!!
: 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg
都健身房了 一定有體脂機可以免費量啊(至少一次一定有) 去量一下吧
因為男女生的體脂率差異很大 如果你體脂真的是30%
男生而言就真的超超高 女生就是剛剛超越標準(27%)超標而已啦
個子小的女生 很容易因為身上多囤個3-5公斤脂肪 體脂就飆升啦(母數小嘛)
方法正確減脂一下 差個1-2公斤馬上看的到體脂率大幅改善 不用太擔心
: 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是
: 很想做重訓。
: 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~
: 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。
其實重訓是很生活化的 用啞鈴就是個很好很簡單的開始 也不容易受傷啊
當然用器材看起來比較帥(但是到自由重量區蹲舉更帥:D) 這個買個一兩堂課學習也夠了
: 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!!
: 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西
: 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易
: 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的
: 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!!
我想比較完整的意思應該是如下過程
A 有氧減脂過程中，因諸如"熱量攝取不足"等因素，導致B 肌肉組織同時流失
肌肉組織的減少意味著基礎代謝下降 然後C 相對以往的肌肉量，每日消耗的熱能變少了，所以
有復胖可能。
理論上從A-C的推論是對的，但卻不一定是我們需要擔心的，關鍵就在肌肉的流失量。在
單純有氧不節食，熱量營養都攝取充足的情形下，人體並不會優先分解肌肉組織作為能
量來源，所以LBM的流失量不會超越脂肪比重，減少的LBM也非僅有肌肉，可能是水分或是
脂肪中的結締組織等等，甚至在好的有氧運動與飲食計畫中同時減脂增肌也是可能的，所
以只要不節食不躁進不找偏方不走偏門，每天固定乖乖吃飯攝取有氧，3個月減5k脂肪不難
，難的是要接受這樣的速率，很多人有氧同時，熱量攝取不足，這就比常見因節食而起的
溜溜球效應(大比例大量的肌肉流失後 B-C 的過程)還要傷身體啊(聳肩)
: 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎???????
: 是這樣的嗎???我要哭哭>""<
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※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言：
: 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!!
: 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg
都健身房了 一定有體脂機可以免費量啊(至少一次一定有) 去量一下吧
因為男女生的體脂率差異很大 如果你體脂真的是30%
男生而言就真的超超高 女生就是剛剛超越標準(27%)超標而已啦
個子小的女生 很容易因為身上多囤個3-5公斤脂肪 體脂就飆升啦(母數小嘛)
方法正確減脂一下 差個1-2公斤馬上看的到體脂率大幅改善 不用太擔心
: 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是
: 很想做重訓。
: 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~
: 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。
其實重訓是很生活化的 用啞鈴就是個很好很簡單的開始 也不容易受傷啊
當然用器材看起來比較帥(但是到自由重量區蹲舉更帥:D) 這個買個一兩堂課學習也夠了
: 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!!
: 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西
: 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易
: 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的
: 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!!
我想比較完整的意思應該是如下過程
A 有氧減脂過程中，因諸如"熱量攝取不足"等因素，導致B 肌肉組織同時流失
肌肉組織的減少意味著基礎代謝下降 然後C 相對以往的肌肉量，每日消耗的熱能變少了，所以
有復胖可能。
理論上從A-C的推論是對的，但卻不一定是我們需要擔心的，關鍵就在肌肉的流失量。在
單純有氧不節食，熱量營養都攝取充足的情形下，人體並不會優先分解肌肉組織作為能
量來源，所以LBM的流失量不會超越脂肪比重，減少的LBM也非僅有肌肉，可能是水分或是
脂肪中的結締組織等等，甚至在好的有氧運動與飲食計畫中同時減脂增肌也是可能的，所
以只要不節食不躁進不找偏方不走偏門，每天固定乖乖吃飯攝取有氧，3個月減5k脂肪不難
，難的是要接受這樣的速率，很多人有氧同時，熱量攝取不足，這就比常見因節食而起的
溜溜球效應(大比例大量的肌肉流失後 B-C 的過程)還要傷身體啊(聳肩)
: 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎???????
: 是這樣的嗎???我要哭哭>""<
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