健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：26
身高：161
體重：63
BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11麵包or低糖豆漿一杯(統一)

午餐：公司的食物，主要是綜合水果一份加炒米粉or壽司，休假時就在家吃便當or素食


晚餐：兩顆茶葉蛋加一杯低脂鮮奶，如果在家就吃水果加青菜


其他：每天在公司就是喝水，回家會泡茶喝，偶爾晚上喝個小酒






日常作息時間：平常早上七點起床，八點到公司上班到晚上八點，晚上12點前睡
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：每天慢跑2000公尺(心跳:135)
，仰臥起座50下(心跳:120)，
抬腿腳踏車300下(心跳:130)（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：請問我這樣的飲食及運動有用嗎，另外我想請問我一個月可以放自已
吃幾次好吃的東西呢，以上謝謝各位
（請將您主要的疑問陳述於此）


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