想在五個月後能瘦下15kg,please - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：171
體重：79.2
BMI：27.08（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：已經持續三個禮拜沒吃早餐(這兩天開始至少吃一個豬排三明治)

午餐：一碗大的滷肉飯，一顆滷蛋，十顆水餃。

晚餐：一個禮拜可能只吃六日，有時候飛輪太累會吃五樣小7的關東煮
(德國香腸，苦瓜丸，蓮偶丸，菜頭，黑輪)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作是ME，不過不常在坐位上畫圖，比較常在到處走動修設備。
通常最晚一點半前一定會睡覺，
最近四個禮拜，固定三天以上會去上飛輪課程

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族，有時候事情多的時候會加班加很晚
沒加班的時候會去參加有氧課程。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個月前只有上健身房重訓的習慣，一個禮拜二天，
除暖身前二十分鐘，都會在健身房重訓三小時左右。
重訓著重於史密斯，二頭肌，三頭肌，手臂，手肘

最近一個月改變自己運動習慣，偏向於有氧運動，每個禮拜三次飛輪以上。
六日重訓，重訓重點著重在腰部(器材名稱我沒記，左右轉的，上下的，仰臥起坐，後背
肌)。除了史密斯持續之外，剩下所有固定式(除了腳部的)都會做一遍。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

十二月的時候開始改變自己的飲食，還有固定每天的運動，
從一開始從八十四左右，三個禮拜掉到了七十八點六。
但是七十八點六之後，隔天沒運動還去吃牛排，然後就變成80KG。
然後第四個禮拜我也加強的飛輪的時間，一個禮拜上四次(就到了今天)。

昨天今天量體重，都維持在79，80上下。

疑問一：關於上一點，是不是因為飛輪課完水份流失太多，所造成的錯覺(其實還是會慢
慢瘦下去的，不是因為瓶頸到了XDDDD)

疑問二：關於體脂數雖然還是偏高，但是沒我想像的這麼高，如果以這種體脂數想瘦到
65KG是不是會有困難。

疑問三：飛輪課是最近讓我有升天感覺的課程，但我怕接下來一月份之後沒辦法這麼的密
集去上課
是否有可以代替的有氧運動(不用在健身房做的)。

接續疑問三：我的慢跑真的是慢慢跑，因為我步伐不大(大概20~30cm吧)，通常跑完三千
已經花掉二十五分鐘了，但是如果以這樣的速度，我可以持續40分鐘吧。
之前試過好像是4000m。
這樣的話是不是整體的熱量消耗會低於飛輪，如果是這樣，我要怎麼樣才能補回
跟飛輪一樣的燃脂程度(跑幾分鐘?跑幾公里?)

感謝各位能耐心的看完新手的發瘋減重計畫，如果在飲食上和運動上有任何意見，也希望
大家可以多多關照跟指教^^"

--