持續了兩個月的減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：171
體重：80.4
BMI：27.82（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25

三餐內容

早餐：豆漿、蔬菜水果三明治、飯糰

午餐：水果一份(芭樂半顆 or 蓮霧*2 or 橘子*1) 低脂牛奶230ml 包子or饅頭 茶葉蛋

晚餐：水果一份(同中午)

自煮 米飯一碗 or 綠豆冬粉 水煮蔬菜 燙肉片 豆腐(煮再一起的大鍋菜)

其他：無，飲水2500~3000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠:11:00~12:00睡覺 7:00起床

早餐:8:15
午餐:12:00
晚餐:6:30~7:00

工作時間: 8:15~17:30

運動:8:00~10:00

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

計步器:一天萬步

x-bike: 阻力3~4 1hr up 心跳130

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從10/16開始減肥，當初是看中醫時發現也有減重門診，發現自己真的太重了，

陸陸續續減了幾次都沒有維持，重複復胖。因此藉助外力來幫忙減重，想說花了錢了

應該會讓自己有警惕。醫師開了藥每天吃兩次，交代要減少食量(每天只吃1200大卡

，我是不敢吃那麼少)，多喝水，多運動。過了兩個月(12/15)體重有明顯下降，但體

脂肪和LBM降的比率大概是1.4:1，就停止去看診了。

停止看診後，體重的降幅有減少但仍穩定下降，體脂肪與LBM降的比率也比較漂亮。

現在想依靠自己的力量繼續下去，因為已經養成每天運動的習慣，每天吃的三餐也幾乎

一模一樣，想詢問大家在吃的方面與運動有甚麼地方可以改善的，請不吝指教。


10/13 體重 92.7 體脂率:30% BMI:32.07

12/15 體重 82.5 體脂率:26.5% BMI:28.54

12/30 體重 80.4 體脂率:25% BMI:27.82

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