有氧減肥可以瘦到看起來像紙片人嗎？ - 減肥

※ 引述《cutenina (可愛妮娜)》之銘言：
: 我是女的，我看起來算瘦
: 但是還是胖的感覺

會有這種感覺，最典型的就是BMI瘦，但體脂肪不低
你要不要去量一下體脂肪率，這樣版友也比較好幫你判斷

: 我165/51 年齡已經24了
: 現在每天都會運動，都是慢跑45~50分(大學操場)
: 之後會來個最後衝刺(應該是快跑吧)
: 最後才拉筋做一些伸展，伸展大概15分以上
: 接著會做伏地起身跟仰臥起坐各100下

可以把順序對調，先伏地挺身跟仰臥起坐，再接跑步，跑步的燃脂效果會更好

: 我知道我這樣身材應該還OK
: 只是我想追求更瘦的境界
: 目前~小腿圍35cm 大腿圍54cm 手臂圍25cm
: 現在這樣的運動形態就是每天跑步，睡前瑜珈
: 一星期至少游泳一兩次，我只會蛙式，自由式腿太酸動不了囧
: 我八月中開始這樣減肥的
: 我想要像電視上的模特兒那樣瘦

國內模特兒很多都是只有BMI瘦.....而且很多健康觀念錯得離譜

: 也就是說身體圍都至少要減5公分以上
: 有人這樣運動而變成紙片人嗎?
: 說紙片人好像不太洽當，應該就是看起來精瘦那樣

我想你說的就是就是體脂肪低的視覺效果

: 只是我又怕長肌肉?(但是看文一直說沒那麼好長)

別擔心，以有氧運動主要是幫助消脂，無氧運動才會讓你長肌肉
且女性因賀爾蒙因素，肌肉的生長不太容易

: 而且我連續跑了兩星期以上，小腿圍還是一樣很粗

才兩周，再持續一陣子看看吧，至少至少維持一個月再來觀察會比較準

: 小腿都會有腫腫+酸痛的感覺，但是跑步又感覺還好
: 不會特別困擾，只是跑完，到家
: 腿就會感覺很腫加上一點點酸痛，這是哪裡有問題呢？

運動後小腿充血(暫時的，不用擔心) 外加乳酸堆積(酸痛的原因)
跑完可以做一點腿部伸展，睡前按摩，可以改善這些症狀

: 因為我真的很想要瘦到45公斤差不多

其實你要做的不是讓BMI再下降，而是讓體脂肪下降
你的BMI已經夠瘦了，體脂降低其實根本不用瘦到45公斤
看起來就會有變瘦的感覺

: 所以天天都一定會去運動，而吃的
: 我還蠻正常吃的～所以有人可以給一下建議嗎

一定要正常吃，不要學那些藝人不吃澱粉
"脂肪是在碳水化合物的火焰中燃燒"
飲食正常也比較不會遇到停滯

: 謝謝喔，第一次發文請見諒
: 想要瘦到穿S號還真辛苦
: 因為胖了以前的S號褲子都不能穿，蠻沮喪的ˊˋ
: 跑步我不看圈數，是看跑幾分鐘，所以跑步時間需再加長嗎？

可以的話就加長吧，原則上運動越久，能量來源就會越偏向以脂肪為燃料的有氧系統
超過大概15~20分鐘以後幾乎就是有氧系統在輸出了，這就是我們要的減脂
也是大家講說慢跑最好超過30分鐘以上的原因

我自己一開始跑的時候不會太快，等到大概15分鐘後再開始慢慢加速
這樣比較可以把時間拉長。如果會游泳的話也可以幾天改為游泳，一來比較不會膩
(每天都跑步難免會覺得無趣) 再來是可以讓膝蓋稍作休息


好看的身材來自健康的身體，加油！

--