※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 借標題再請問實行慢慢跑的各位，
: 由於是慢慢跑，時間會花費比較長，
: 大家一天至少都跑多久／距離多少，才有減肥的效果？
你要先知道燃燒1kg的脂肪需要7700卡
還有要吃到基代超過等等..精華區都有XD我也是從那開始的
然後進入有氧運動燃燒脂肪比較有效率
有氧心跳計算在精華區也有
http://ppt.cc/Zi@a 這是運動消耗脂肪概算
也就是說70kg的人用時速8km跑半個小時大概消耗350卡
你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!!
該怎麼跑就看你能跑到哪囉?!
不建議你跑快,要跑長..
跑步需要的熱身和伸展還有姿勢你可以參考路跑版囉
--------------我的例子-------------------
我7/6號開始跑,第一天2km我就快掛了開始...
到現在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳
今天我跑了15km花了1:45:28
還加上每周兩次健身,握推等等
吃我正常吃
今天早餐三顆170卡月餅,中餐subway雞肉丸三明治550卡
晚餐炸排骨便當我估7~800卡
跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡
我這樣已經屢行了兩個月多一點點而以
這是我的體脂重資料
7/6 9/8
體重 69 67
體脂 18% 14%
LBM 56.58 57.62
雖然我覺得我吃的不太正常也不建康XD
但是聽說體脂降LBM漲是好事
所以我目前沒修改飲食習慣
------------------------------------------
很多朋友看我整個瘦下來也心血來潮跑個一兩天
然後說他膝蓋痛不適合跑
不然就是跑個兩天問我怎麼沒瘦!!
要不就是跟我說節食瘦最快(這種我都懶得跟他解釋了)
我必須要告訴你的是我"非常努力"的在運動
但是兩個月下來也才掉了2kg XD~~雖然每個人條件不同
所以運動真的不是一兩天就能看到成效的~~
先動起來吧!!
我就這麼跑著跑著竟然就跑完半馬了!!
所以先讓運動變成你一種興趣和習慣
你會變得很開心的!!
真的!!
--
Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐
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: 借標題再請問實行慢慢跑的各位，
: 由於是慢慢跑，時間會花費比較長，
: 大家一天至少都跑多久／距離多少，才有減肥的效果？
你要先知道燃燒1kg的脂肪需要7700卡
還有要吃到基代超過等等..精華區都有XD我也是從那開始的
然後進入有氧運動燃燒脂肪比較有效率
有氧心跳計算在精華區也有
http://ppt.cc/Zi@a 這是運動消耗脂肪概算
也就是說70kg的人用時速8km跑半個小時大概消耗350卡
你要跑22天才能消耗一公斤的脂肪!!!!
該怎麼跑就看你能跑到哪囉?!
不建議你跑快,要跑長..
跑步需要的熱身和伸展還有姿勢你可以參考路跑版囉
--------------我的例子-------------------
我7/6號開始跑,第一天2km我就快掛了開始...
到現在一星期跑三次,一次LSD 15km起跳
今天我跑了15km花了1:45:28
還加上每周兩次健身,握推等等
吃我正常吃
今天早餐三顆170卡月餅,中餐subway雞肉丸三明治550卡
晚餐炸排骨便當我估7~800卡
跑之前跟之後各吃一跟香蕉大概200卡
我這樣已經屢行了兩個月多一點點而以
這是我的體脂重資料
7/6 9/8
體重 69 67
體脂 18% 14%
LBM 56.58 57.62
雖然我覺得我吃的不太正常也不建康XD
但是聽說體脂降LBM漲是好事
所以我目前沒修改飲食習慣
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很多朋友看我整個瘦下來也心血來潮跑個一兩天
然後說他膝蓋痛不適合跑
不然就是跑個兩天問我怎麼沒瘦!!
要不就是跟我說節食瘦最快(這種我都懶得跟他解釋了)
我必須要告訴你的是我"非常努力"的在運動
但是兩個月下來也才掉了2kg XD~~雖然每個人條件不同
所以運動真的不是一兩天就能看到成效的~~
先動起來吧!!
我就這麼跑著跑著竟然就跑完半馬了!!
所以先讓運動變成你一種興趣和習慣
你會變得很開心的!!
真的!!
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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
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周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐
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