有氧的標準是? - 健身

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By Yedda
at 2013-09-06T15:56

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是個新手剛開始想排自己的菜單

想請教一個問題

有氧在我的觀念中是心跳數達到最大心跳數的6-7成+時間持續20-30分鐘

但發現自己在做深蹲.或是腹肌撕裂者 一些核心訓練的時候

心跳速率都可以達到有氧的目標值 (抱歉.太弱了>"<)

接續著做的時候心跳甚至會飆更高.所以就會稍微休息到心臟舒適的程度，大約是130

那這樣子的方式算是有氧嗎??

因為正在排自己的減脂菜單 (希望可以在家做的)

所以想要釐清一下哪些方式可以算是有氧


先謝謝了

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2013-09-07T00:49
應該就像你寫的那樣以個人體能去判斷
Doris avatar
By Doris
at 2013-09-09T23:41
我有氧的心跳會飆到150～160
Gary avatar
By Gary
at 2013-09-13T16:54
曾經有人問過間歇性的做伏地挺身+仰臥起坐 持續30分鐘
Callum avatar
By Callum
at 2013-09-17T15:33
算不算是有氧
Damian avatar
By Damian
at 2013-09-19T06:27
這個可以從肌群是否達到力竭或是心肺耐力能否增強
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By Skylar Davis
at 2013-09-23T09:03
等指標去做界定 我做腿部重訓的時候心跳也都維持很高
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By Jacky
at 2013-09-23T20:53
整套腿部練下來絕對超過30分鐘 但我不會把它當作有氧去看
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By Cara
at 2013-09-24T18:45
我做step時150+ 80%以上大概佔了1／2的時間@@

有點累，如何持續

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-06T10:40
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這樣的菜單OK嗎?

Connor avatar
By Connor
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基本資料 性別： 男 年齡： 27 身高： 179 體重： 98 BMI： 30.X 體脂率：31% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 睡覺起來 ： 先灌500cc以上的水 到睡覺之前 應該每天喝的水有超過3000cc *****註:我吃7-11關東煮不 ...

如何瘦肚臍週遭的肉?

Megan avatar
By Megan
at 2013-09-06T01:29
大家好 因為產後真的太肥胖 所以開始跳鄭多燕 快四個月的時間 體態有慢慢改善 現在想瘦（或是說訓練） 肚臍周邊的肉 想加入電腦人 請教一下 1、電腦人可以天天做嗎? 還是有建議的頻率 比如做一休一之類 2、要先跳鄭多燕還是電腦人? 3、因為鄭多燕運動後拉筋舒緩很少 有 ...

給準備看運動菜單的你:)

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-05T22:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：YES ================================================================ 圖文BLOG板:http://hhsshh.pixnet.net/blog/post/40456939 很抱歉 又佔了版面一個位 ...

請問six packs shotcuts對瘦子有用嘛?

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-09-05T22:44
請問MIKE CHANG的six packs shortcut對於瘦子，從小就吃不胖的人有用嗎? 之前沒有想過藥健身，頂多是打打網球，跑跑步，可是還是一樣瘦呀! 請大大指點~ http://sixpackshortcuts.com/page/index/d 他是胖瘦都是用的program，還是比較是和胖的 ...