有氧的比例要怎麼控制？ - 健身

By Ethan
at 2010-09-21T13:06

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：25

身高：174

體重：57~58

BMI：19

體脂率：11%-13%

參考照片：無

三餐內容

早餐：500cc 調味乳/米漿/豆漿一瓶

午餐/晚餐： 1. 一般便當 3樣配菜(都選青菜類)+一個主菜(排骨/叉燒/油雞/燒鴨/雞腿)

2. 三商巧福牛肉麵/牛腱麵

3. 麥當勞6號餐

4. 小七便當(780K) + 比菲多一瓶

零食：每天不定時會吃一包鹹餅乾 + 一瓶飲料 (500cc-700cc甜飲)

其他：有時候消夜會吃女朋友

日常作息時間：晚上11:00-12:00之間睡，白天7:30-8:00起床

生活型態：菸酒生

運動習慣：每周四次重量訓練 + 一次30分鐘游泳/健身車/跑步 + 一次心肺訓練

我的問題：

我要怎麼樣才能變得更胖呢？因為實際上食慾並不是特別好，早餐除

了冰涼或常溫的流質物以外都難以下嚥，開始重訓以後體脂狂降，肋骨已

經越來越明顯了，體重也總是在57、58之間徘徊，一點胖的跡象都沒有。

那我到底該不該把有氧運動拿掉呢？還是說有什麼地方要改進的？才

可以不要再這樣瘦下去了呢？

--

Tags: 健身

All Comments

By Olga
at 2010-09-24T08:46

可惡...

By Steve
at 2010-09-26T10:10

kuso

By Madame
at 2010-09-30T14:05

有時宵夜會吃女朋友 kuso....

By Frederica
at 2010-10-03T03:29

實際上我是很認真問有氧要不要拿掉...

By Donna
at 2010-10-04T15:58

...一樣高喔.........
根本就是吃太少(指

By Mason
at 2010-10-07T15:05

還有...我已經禁慾快一年了(怒

By Edwina
at 2010-10-09T15:13

拿掉.....會造孽...( ′-`)y-～

By Zora
at 2010-10-09T21:41

咦，吃太少嗎？那有增加食慾的方法嗎？

By Kyle
at 2010-10-10T02:46

我算我熱量一天都有到2500K+啊

By Edith
at 2010-10-14T01:48

有時宵夜會吃女朋友XDDDDDDDDDDD

By Necoo
at 2010-10-15T22:50

1+2+3+4應該有...把消夜拿到早上吃啊!!!一定食慾大增=皿=

By Quintina
at 2010-10-19T20:25

吃女朋友是怎麼回事XDDDDD
我也要來去吃麥當當慶祝慶祝最近大概會慶祝到吐~~~吃吃

By Quintina
at 2010-10-24T06:19

1+2+3+4會撐死吧...我吃一樣就飽了 = =

By Candice
at 2010-10-26T23:17

我強烈懷疑是被女朋友吃= =

By Oliver
at 2010-10-27T23:50

貓后上了!?

By Noah
at 2010-10-30T03:38

所以要學daycat禁慾才會練出那種身材嗎？

By Olga
at 2010-11-03T17:26

有沒有人知道有一種高熱量的雜糧棒哪裡有賣啊？

By Yedda
at 2010-11-07T01:29

奶昔冰淇淋巨無霸冰淇淋加布朗尼選一個

By Caroline
at 2010-11-08T04:43

不需要禁慾越壯越撞越撞越壯 (疑)

By Joseph
at 2010-11-10T00:19

宵夜吃女友應該是你消瘦的最大原因 (菸~

By Aaliyah
at 2010-11-14T11:27

原來是三舅還想說是不是走錯版了XD

By Margaret
at 2010-11-15T18:30

你跟我一樣, 最近我有稍微變胖了, 方法就是, 錢花下去就對

By Puput
at 2010-11-17T22:09

了, 早餐只吃得下流質的東西, 可以吃冰淇淋之類一定吃得下

By Margaret
at 2010-11-21T05:25

(當然食物費會很貴... 沒辦法... 變胖是需要代價的 orz)
另外重訓可以一週多次一點, 然後排早上, 這樣比較容易餓

By Skylar Davis
at 2010-11-22T15:51

雖然最近吃東西真的有點吃到噁心的感覺 = ="

By Dora
at 2010-11-25T15:17

變胖好累喔 o(＞＜；)o
吃東西也吃得好累...為什麼明明吃很多了還是胖不起來

By Enid
at 2010-11-29T13:27

跟吃女朋友比變胖當然累多了

By Linda
at 2010-12-04T01:14

不過，這種情況下有氧要減少嗎？

By Sarah
at 2010-12-05T07:44

吃女朋友比較累(無誤

By Brianna
at 2010-12-07T11:55

但話說三就都做些什麼動作??一周四天太含混了喔...

By Joe
at 2010-12-09T00:16

年紀大了，所以每個部位一周一次 (掩面)

By Hedda
at 2010-12-11T16:33

有氧不拿掉也沒關係蛋白質攝取量增加重訓增加應該可解

By Zora
at 2010-12-14T09:13

我比你的25多= =

By Daniel
at 2010-12-15T19:27

我是奧肖年。

By Rosalind
at 2010-12-17T13:57

有空還是把動作詳細敘述一下吧...挺含糊的(攤手

By Dora
at 2010-12-18T03:35

ㄜ，但是這裏不是西斯板耶，連用什麼動作都放上來就...

By Genevieve
at 2010-12-19T00:49

我不想吃別人的消夜= =
老實說有關心肺的部分已經很底線了.除非以前是運動健將

By William
at 2010-12-21T13:13

不然像我這種先天不利+後天失調的.想少作都不行

By Andy
at 2010-12-21T23:22

今年大專先生平時訓練的確不做心肺.只有賽前降脂才做高強度

By Oliver
at 2010-12-25T05:04

喔，那我懂了，重點還是放在加強重訓跟熱量攝取吧。

By Joe
at 2010-12-26T11:14

但他說以前就常被叫去參加短跑這類極需爆發力的運動
也就是說他想想覺得自己其實心肺能力似乎天生就不差

By Emma
at 2010-12-28T11:26

還在聊QQ 都去買麥當當回來吃了...(咬)

By Elma
at 2011-01-01T14:02

(也許只需要較少的訓練量就能復甦的快)
我剛剛去吃中餐啊XDDD

By Anthony
at 2011-01-03T12:49

貓后偷吃MM！

By Heather
at 2011-01-07T07:24

又或者像高國維.基因上的表現讓他天天消夜肯德基都還能降脂

By Anonymous
at 2011-01-11T12:09

高是脂類消化不良嗎？

By Selena
at 2011-01-14T09:39

三就有沒有這麼優秀的基因表現我就不知道了.但我沒有= =
他是狂長肌好咩...增體重還挫絲...見鬼= =

By Mia
at 2011-01-14T16:00

又或者像高國華.基因上的表現讓他天天賓士車喇基都還能降脂

By Erin
at 2011-01-15T19:08

三就這體重是我剛開始踏進健身房的體重.吃的也差不多

By Heather
at 2011-01-17T22:54

高國華XDDD
那時候訓練跟現在比較起來也蠻嫩的...

By Anonymous
at 2011-01-19T14:44

三舅大概跟我差不多重耶( ￣ c￣)y▂ξ

By Brianna
at 2011-01-21T16:29

日貓現在多重？
嘎哩嘎哩是啥碗糕...

By Megan
at 2011-01-25T05:28

那貓后是減個大頭鬼喔...我一定要用嘎哩嘎哩敲妳的頭=皿=
69啊.

By Sarah
at 2011-01-27T17:48

我體重也跟三舅一樣但身高差了10公分 >__<"

By Lily
at 2011-01-31T00:35

聊到哪了??? 卡里卡里品質好的很貴用20號梅開
就夠力了( ￣ c￣)y▂ξ

By Megan
at 2011-01-31T10:49

dun，你好高，不過好瘦 @@

By Rebecca
at 2011-02-02T19:30

三舅反了是減

By Delia
at 2011-02-04T08:14

卡哩卡哩不是一種餅乾嗎QQ 我很愛吃

By Lucy
at 2011-02-04T19:20

http://ppt.cc/8R5s 卡里卡里玩車人必備

By Kama
at 2011-02-08T22:24

http://ppt.cc/7q1F 卡哩卡哩超好吃QQ

By Victoria
at 2011-02-12T21:33

原來有這種東西........還真的不知道

By Zora
at 2011-02-15T21:41

所以昨天有人說要用卡哩卡哩貓我頭我還求之不得呢XDDDD

By Megan
at 2011-02-18T16:53

貓后這玩意兒怎麼敲啊=皿= 不過做的好吃的倒真是挺好吃...

By Edward Lewis
at 2011-02-23T01:45

那塞鼻孔好了=皿=

By Hamiltion
at 2011-02-23T04:04

*0*

By Connor
at 2011-02-26T19:38

這是閃光文嗎XD

By Belly
at 2011-03-03T17:09

banka好糟糕喔

By Jessica
at 2011-03-04T13:22

其實我一直以為我吃得夠多了說...是我真的吃太少，不是消化
不好嗎？ = =a"

By John
at 2011-03-06T02:05

399999 有運動的人不管是要增胖還是增重你這樣都吃太少了

By Lucy
at 2011-03-08T11:22

就說你跟我以前根本一樣咩...不管身高體重吃多少...

By Daph Bay
at 2011-03-09T19:28

因為你吃得比我的減脂餐還少 ( ￣ c￣)y▂ξ
而且消夜吃女朋友如果一周吃七天消夜的話還滿傷的

By Charlie
at 2011-03-13T19:05

我熱量算錯了嗎，我以為我這樣一天有2500K啊 =..=

By Liam
at 2011-03-16T11:21

早餐300+午餐800+晚餐800+零食飲料600 = 2500K 不是嗎(掩面

By Candice
at 2011-03-19T19:26

就算真的有2500也不夠啊 DIT算進去=2250
吃到3000也是緩慢增重而已

By Dinah
at 2011-03-20T17:44

看來重點在早餐，要多吃一點。

By Queena
at 2011-03-21T19:51

那其他人怎麼胖的啊，他們平常都吃多少啊！？ (崩潰

By Selena
at 2011-03-25T09:52

話說我一直覺得小七便當800大卡左右的熱量是灌水的...

By Hedda
at 2011-03-25T14:41

我也這麼覺得吃那個根本不會飽騙錢的便當

By Damian
at 2011-03-27T22:07

灌水+1 我覺得頂多600-700吧@@

By Yedda
at 2011-03-28T07:56

因為他們都不運動 (我怎麼覺得39就騙我跟他一搭一唱)

By Michael
at 2011-03-28T20:04

(￣ㄧ￣；)

By Audriana
at 2011-03-29T12:02

這位施主欠了味『發自內心快樂』的藥引 ( ′-`)y-～

By Mason
at 2011-04-02T22:37

好閃...........

By Heather
at 2011-04-04T04:03

我運動很爽啊，怎麼會沒有發自內心快樂呢 >"<

By Suhail Hany
at 2011-04-04T07:42

你需要發自內心快樂的「吃東西」啊...

By Yedda
at 2011-04-05T15:12

重訓這麼辛苦你都做得下去了，吃東西這麼爽的事情怎麼
會做不到?!

By Mary
at 2011-04-06T19:14

難怪有人說39是受...啊~不是...是M

By Mia
at 2011-04-11T14:26

吃東西很爽，但是吃超過自己的食量就不爽了...

By Thomas
at 2011-04-13T05:52

這讓我想到常常跟板友說要吃到基代都回答"可以我已經很
飽了耶" 或是"每個人體質不一樣" <---科科

By Faithe
at 2011-04-16T20:40

不過39別放棄希望聽說中年會發福 ( ′-`)y-～

By Carolina Franco
at 2011-04-20T14:19

多吃一點賣噹噹好了

By Sierra Rose
at 2011-04-24T14:52

之前在某篇推文講"今天才吃2000" 當天內容是三就1.5倍以上

By Quanna
at 2011-04-24T18:33

結果被嗆"才吃2000還敢來說嘴".........三就人緣真好(攤手

By Ula
at 2011-04-25T18:03

我一直以為這篇是反串文XDDDDD

By Puput
at 2011-04-27T02:30

是因為是反串文所以不會被嗆嘛...(攤手)

By Rachel
at 2011-04-27T17:34

這篇是問答式教學文耶...( ￣ c￣)y▂ξ

By Xanthe
at 2011-04-28T04:51

那我也該認真來篇反串文救人緣了= = 喜災喜五告雖(攤手

By Una
at 2011-04-28T07:49

貓大的反串文可能會引蛇出洞

By Cara
at 2011-05-02T10:19

那是愛貓不到就要毀貓不倦科科

By Kama
at 2011-05-05T14:37

那我該說本篇原PO人帥真好嘛(泣)

By Suhail Hany
at 2011-05-06T04:03

消夜吃女朋友XDDDDD

By Brianna
at 2011-05-11T03:19

爆掛:PTT驚爆吃女人當消夜

By William
at 2011-05-12T17:49

宵夜吃女朋友是哪招阿XDD

By Jake
at 2011-05-13T13:12

你有吃過火車便當嗎，就是這招
一個老漢推著車賣便當的故事

By Michael
at 2011-05-17T23:36

名片檔...只可意會不能言傳阿!

By Anonymous
at 2011-05-22T09:48

反串文

有氧的比例要怎麼控制？ - 健身

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