有氧運動與重訓的比例？ - 健身

向各位先進請教前先提供個人的分數（加州in body機器量的）

先說我其實沒有特別在練　給大家看笑話了抱歉

身高/體重= 172cm/75.9kg

肌肉重 = 56.1kg

體脂肪重/體脂肪率 = 15.9kg/21.0%

目標體重(機器建議的) =70.6

體重控制/脂肪控制/肌肉控制 = 5.3/5.3/0.0
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先說我之前幾乎沒有在重訓

體能跟體格"還過的去"(相較一般普通人)應該是大學時柔道校隊操出來的

照測出來的那張圖表來說我的肌肉跟脂肪比例都較一般人高

肌肉重56.1kg,在圖上約110%的位置　體脂肪重15.9kg,在圖上約160%的位置

(但是我不知道他比較的母群是哪來的)

照"一般人的概念"來說　脂肪這麼多應該是要以減脂肪為目標阿

所以我的訓練流程：有氧+重訓+有氧

先划步機30~40min => 重訓約60min => 游泳約 30~40min

划步機跟游泳我是都還蠻賣力的不是軟趴趴的這樣

不過量的那天加州的教練跟我說　有氧比例太多了沒必要

他說有氧一般人的概念直接想到減脂　但其實有氧也會減到肌肉

不如拉高重訓的比例　前面的有氧減少到20min左右(僅剩熱身性質？)　後面可以不要

又跟我說　其實肌肉比例提高=>基礎代謝率提高=>身體自然會瘦

不用特別把焦點完全放在脂肪有多少上面

身體的協調是全面性的　只要肌肉比例提高,身體自然會調整代謝率以及體脂肪率

是這樣的嗎？有沒有體型或是情況跟我差不多的給我點意見呢？多謝 :)

我個人倒是沒什麼確切的目標　就是健康的減重而已

說到不健康的減重　曾經在比賽前五天減了七公斤

結果在半準決賽抽筋　硬撐完還是輸了而且之後一個月都會有抽筋的餘痛　囧

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