有氧都做了還是沒用 問題在哪？ - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：32
身高：188
體重：90.2
BMI：25.5
體脂率：19.1%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
(A) cereal＋牛奶＋無鹽nuts＋饅頭雙蛋
(B) 草莓起司蛋土司x3＋拿鐵

午餐：
2碗雞肉飯不加油 少量滷汁＋花椰菜(＋涼拌豆腐)

晚餐：
2碗雞肉飯不加油＋蒸蛋＋芭樂/奇異果

其他：（可免填）
運動前會吃一根香蕉
運動後一杯高蛋白

日常作息時間：8點起床，半夜1點之前睡

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？有 半年前 手部骨折
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
休息了半年 開始運動1個多月

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑：最近一次8.1km/48mins，心跳數不知 有點小喘，持續1個月，2次/周
重訓：一週三到四次 一次1.5小時 之後會再加至少35分鐘的有氧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前陣子受傷停了好久沒運動
但飲食有在控制
基本上吃得都沒變

在這一個多月開始運動
也加入了有氧
個人以為次數(4次/周)和時間(至少35分鐘)應該都夠
飲食也都少油少鹽
但這一個多月來
體脂肪就是沒變化
實在是遇到瓶頸
希望版娘和版眾幫忙抓出問題點
感謝大家

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