有氧都做了還是沒用 問題在哪? - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2013-08-18T22:19

Table of Contents

減脂是最容易失敗的

你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西

不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充

不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的


減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過
體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用
純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20%
以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉
乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環
這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀


重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低
澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持
(也需要一天三次補充B群維持)
必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統
脂肪代謝提高 輸送往其他器官

在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了
這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日


在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝
讓身體恢復到周期未開始前的感覺

再來重複低澱粉周期



很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?"

想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性

如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal
這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼








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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2013-08-23T12:55
請問以基礎代謝1200kcal來算的話,一天來自澱粉的熱量
需低於600kcal,是這個意思嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2013-08-23T21:24
樓上正確
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-28T13:05
原來我澱粉吃多了 難怪再怎麼運動體脂還是卡在18%
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-08-29T03:06
另外 只做這種減脂cycle不做增肌 必然復胖
Liam avatar
By Liam
at 2013-08-31T22:46
一直逃避算卡路里 但看來避免不了QQ 很有助益的文章 感謝
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-09-05T02:58
很多人看到"低澱粉"眼睛應該就自動閉上了,假裝沒這回事。
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-09-08T07:29
這個版一直充斥著一個聲音,不管版友怎麼吃都會有人跳出來
說吃太少,明明就已經超過基代,然後版友就信以為真,難怪
Damian avatar
By Damian
at 2013-09-11T04:43
那麼多人減肥(脂)失敗。
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-09-15T14:47
0澱粉日 頗ㄏ 怪了怎那麼多人就是想要 逆天
Mason avatar
By Mason
at 2013-09-18T01:01
吃到基代 不見得代表攝取到了該有的營養...這樣說對嗎?
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-09-19T02:06
就像你說的中樞神經是靠醣類過活,一天完全不吃澱粉會
很不舒服吧 ...
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-09-19T05:44
減低澱粉的攝取是ok但完全沒有絕對不是"均衡"的表現
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-23T23:09
我比較好奇中醫減肥 上面的注意事項有不吃澱粉這項
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-09-27T02:07
無良的中醫開一堆麻黃給你就好了
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-09-30T01:09
這樣說吧,你如果追求的是平均體脂率,那吃得營養均衡就夠
但若有追求特殊表現(超低體脂或超大肌肉),那所用的方式想
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-10-03T17:25
必也會比較特別.因為那已經是特別表現,而不是平均體適能
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-10-06T19:50
推這篇,整天看到減不下來回吃太少
Candice avatar
By Candice
at 2013-10-08T15:57
實在很反胃,很多是明顯再加量就更肥
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-10-09T16:16
就像運動一樣,飲食也是要做調整,最重要的是自己訂定的
Linda avatar
By Linda
at 2013-10-13T19:00
目標有無確實的達成
Belly avatar
By Belly
at 2013-10-16T19:18
其實可以請版友做實驗呀!看是正常澱粉還是低澱粉成效好。
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-17T05:06
印象中實驗有人做過還發表 paper了,版上之前有看過
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-10-18T08:14
每個人體質不同,做實驗真的有用嗎? = =?
真的有問題就跑跑醫院問營養師或醫師吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-20T15:29
版上能給的應該是普遍的討論,真的個人化還是找醫師好一點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-23T00:19
0澱粉日建立在脂肪轉醣原已經成為常態 每周最多1-2天
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-10-27T17:13
我有說整個cycle都0澱粉嗎 我也有說明補充期吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-28T01:00
我之前有說有人吃太少是針對增肌期
Emma avatar
By Emma
at 2013-10-30T08:28
現在的營養師也不會給你太個人化的東西,因為普遍的結果
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-31T10:05
才是最保險的東西(就像你運動傷害,大部分醫生只會請你先
別作,但是復健計畫都很保守)
Kama avatar
By Kama
at 2013-10-31T17:31
其實我覺得對一般人不講低澱粉也同樣是種保險策略,絕大部
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-01T04:03
分人聽到『低』搞到最後都是能避就避,正常去計算自己飲食
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-11-05T11:03
成分的有幾個?(菜單一PO出來 基代七成不到的大有人在,
Freda avatar
By Freda
at 2013-11-08T04:35
那就更不用提保護肌肉 增肌減脂了)
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-11T19:39
推,每次都有人要推吃太少,依照熱量來說根本就足夠了,到底
還要吃多少,而且很飽,就已經要減脂了...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-11-12T09:19
去問醫生總比自己亂看亂聽好,如果連醫生都不相信那還能找
誰? = =
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-11-15T22:30
有的人就吃零食當熱量 實在是
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-20T16:36
自己作功課提問題去作討論,就算是去問營養師,你有作過
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-21T08:54
功課,回答其實會有差(前提是這營養師不趕時間不敷衍你)
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-11-22T23:31
如果單純不懂諮詢 拿到最保險答案的機率不小
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-24T14:53
條條大路通羅馬 可能你的方法 真的有用
我確實也有看過這種 限制熱量 猛重訓 來增肌的
Delia avatar
By Delia
at 2013-11-25T05:06
我是正常人 我可不想為了一時體態 跟我身體做對
Doris avatar
By Doris
at 2013-11-28T14:48
除非你打算以後都這樣玩 不然說實在也只是曇花一現
Edith avatar
By Edith
at 2013-11-29T15:54
樓上還在說限制熱量Orz 這篇哪裡限制熱量啊?
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-12-03T10:36
這個應該沒有限制熱量,而且澱粉攝取量也還好,沒真的太
只是零澱粉日這部分可能要考慮一下
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-12-06T05:21
漏了一字,沒真的太低
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-12-09T21:49
推caranrod的推文!!!我也是這麼認為!!!
Delia avatar
By Delia
at 2013-12-10T23:44
老實說這種攝取量已超過基代 也不是叫你亂吃空熱量的東西
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-12T21:58
實在看不出來哪裡限制熱量了 真的不少看到澱粉就眼紅= =
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-12-17T17:50
樓下那篇算是打臉嗎?

關於歐姆龍356

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-08-18T19:31
跑了好幾間通路店 都找不到 想請問最近有人買到嗎? 小弟弟在台北市區 謝謝~ -- 明星臉 BJ4 http://ppt.cc/iX4I - ...

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平日晚上 大安運動中心 有氧

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By Susan
at 2013-08-18T13:25
限女生喔 本身是胖胖體脂高的上班族 想在平日下班後 一起到大安運動中心上有氧舞蹈的課程 希望找到想一起運動的女生 比較有伴 目前屬意周一晚上19:30~20:25的魅力塑身有氧 若是周一不能配合 其他時段也ok 另想再找一天 到健身房跑步或重訓30分鐘到一小時 希望有興趣的女生來信 謝謝^^ - ...