有氧都做了還是沒用 問題在哪? - 健身
By Michael
at 2013-08-18T22:19
at 2013-08-18T22:19
Table of Contents
減脂是最容易失敗的
你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西
不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充
不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的
減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過
體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用
純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20%
以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉
乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環
這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀
重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低
澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持
(也需要一天三次補充B群維持)
必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統
脂肪代謝提高 輸送往其他器官
在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了
這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日
在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝
讓身體恢復到周期未開始前的感覺
再來重複低澱粉周期
很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?"
想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性
如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal
這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼
--
你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西
不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充
不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的
減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過
體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用
純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20%
以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉
乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環
這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀
重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低
澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持
(也需要一天三次補充B群維持)
必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統
脂肪代謝提高 輸送往其他器官
在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了
這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日
在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝
讓身體恢復到周期未開始前的感覺
再來重複低澱粉周期
很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?"
想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性
如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal
這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼
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Tags:
健身
All Comments
By Christine
at 2013-08-23T12:55
at 2013-08-23T12:55
需低於600kcal,是這個意思嗎?
By Mary
at 2013-08-23T21:24
at 2013-08-23T21:24
By Steve
at 2013-08-28T13:05
at 2013-08-28T13:05
By Hedy
at 2013-08-29T03:06
at 2013-08-29T03:06
By Liam
at 2013-08-31T22:46
at 2013-08-31T22:46
By Ivy
at 2013-09-05T02:58
at 2013-09-05T02:58
By Audriana
at 2013-09-08T07:29
at 2013-09-08T07:29
說吃太少,明明就已經超過基代,然後版友就信以為真,難怪
By Damian
at 2013-09-11T04:43
at 2013-09-11T04:43
By Sandy
at 2013-09-15T14:47
at 2013-09-15T14:47
By Mason
at 2013-09-18T01:01
at 2013-09-18T01:01
By Frederica
at 2013-09-19T02:06
at 2013-09-19T02:06
很不舒服吧 ...
By Lauren
at 2013-09-19T05:44
at 2013-09-19T05:44
By Todd Johnson
at 2013-09-23T23:09
at 2013-09-23T23:09
By Dinah
at 2013-09-27T02:07
at 2013-09-27T02:07
By Necoo
at 2013-09-30T01:09
at 2013-09-30T01:09
但若有追求特殊表現(超低體脂或超大肌肉),那所用的方式想
By Isabella
at 2013-10-03T17:25
at 2013-10-03T17:25
By Hazel
at 2013-10-06T19:50
at 2013-10-06T19:50
By Candice
at 2013-10-08T15:57
at 2013-10-08T15:57
By Genevieve
at 2013-10-09T16:16
at 2013-10-09T16:16
By Linda
at 2013-10-13T19:00
at 2013-10-13T19:00
By Belly
at 2013-10-16T19:18
at 2013-10-16T19:18
By Elvira
at 2013-10-17T05:06
at 2013-10-17T05:06
By Eartha
at 2013-10-18T08:14
at 2013-10-18T08:14
真的有問題就跑跑醫院問營養師或醫師吧
By Blanche
at 2013-10-20T15:29
at 2013-10-20T15:29
By Xanthe
at 2013-10-23T00:19
at 2013-10-23T00:19
By Daniel
at 2013-10-27T17:13
at 2013-10-27T17:13
By Quanna
at 2013-10-28T01:00
at 2013-10-28T01:00
By Emma
at 2013-10-30T08:28
at 2013-10-30T08:28
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-31T10:05
at 2013-10-31T10:05
別作,但是復健計畫都很保守)
By Kama
at 2013-10-31T17:31
at 2013-10-31T17:31
By Lydia
at 2013-11-01T04:03
at 2013-11-01T04:03
By Rosalind
at 2013-11-05T11:03
at 2013-11-05T11:03
By Freda
at 2013-11-08T04:35
at 2013-11-08T04:35
By Audriana
at 2013-11-11T19:39
at 2013-11-11T19:39
還要吃多少,而且很飽,就已經要減脂了...
By Daph Bay
at 2013-11-12T09:19
at 2013-11-12T09:19
誰? = =
By Caitlin
at 2013-11-15T22:30
at 2013-11-15T22:30
By Frederic
at 2013-11-20T16:36
at 2013-11-20T16:36
By Erin
at 2013-11-21T08:54
at 2013-11-21T08:54
By Yedda
at 2013-11-22T23:31
at 2013-11-22T23:31
By Skylar DavisLinda
at 2013-11-24T14:53
at 2013-11-24T14:53
我確實也有看過這種 限制熱量 猛重訓 來增肌的
By Delia
at 2013-11-25T05:06
at 2013-11-25T05:06
By Doris
at 2013-11-28T14:48
at 2013-11-28T14:48
By Edith
at 2013-11-29T15:54
at 2013-11-29T15:54
By Bethany
at 2013-12-03T10:36
at 2013-12-03T10:36
只是零澱粉日這部分可能要考慮一下
By Jessica
at 2013-12-06T05:21
at 2013-12-06T05:21
By Bethany
at 2013-12-09T21:49
at 2013-12-09T21:49
By Delia
at 2013-12-10T23:44
at 2013-12-10T23:44
By Enid
at 2013-12-12T21:58
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By Hedwig
at 2013-12-17T17:50
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at 2013-08-18T16:12
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at 2013-08-18T13:59
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at 2013-08-18T13:25
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