減脂是最容易失敗的
你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西
不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充
不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的
減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過
體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用
純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20%
以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉
乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環
這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀
重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低
澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持
(也需要一天三次補充B群維持)
必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統
脂肪代謝提高 輸送往其他器官
在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了
這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日
在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝
讓身體恢復到周期未開始前的感覺
再來重複低澱粉周期
很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?"
想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性
如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal
這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼
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你運動燒掉的東西往往就是你吃進去的東西
不斷地重複 燒什麼 吃什麼 燒掉, 再補充, 燒掉, 再補充
不打破身體的恆定性是沒辦法改變身體結構的
減脂期最怕減到肌肉 所以高蛋白飲食不管怎麼強調都不為過
體重x1.5~3 單位公克 蛋白質 都有人使用
純瘦肉蛋白質含量幾乎都在20%
以70公斤的人來算 最低吃105g蛋白質 正常瘦肉20%是蛋白 因此吃到約500公克瘦肉
乳清最多占30%來源 因為太多的單元胺基酸 會被拔除氨基NH3直接進入克氏循環
這樣反倒讓脂肪可以袖手旁觀
重點來了 澱粉量需要控制在基礎代謝50%以下甚至更低
澱粉不可以一開始就拔掉 因為中樞神經系統需要葡萄糖維持
(也需要一天三次補充B群維持)
必須讓身體習慣低澱粉飲食 從此之後攝取的澱粉優先輸送給神經系統
脂肪代謝提高 輸送往其他器官
在兩周左右 身體又會習慣這樣的低澱粉而且又減不下去了
這個時候需要每周挑1~2天的0澱粉日
在四周左右 肌肉已經開始疲乏 嘗試著吃幾天的澱粉 80%基礎代謝
讓身體恢復到周期未開始前的感覺
再來重複低澱粉周期
很多人喜歡戰"都沒澱粉" "仙女餐?"
想讓身體啟動脂肪代謝就必須打破恆定性
如果以碳水化合物800kcal 蛋白質600~1200kcal fat100kcal
這樣還算仙女餐我也不知道該說什麼
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