有沒有可能再增肌的情況下 降體重 - 健身

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By Jessica
at 2021-02-22T18:29

Table of Contents

我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡

每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水

一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋

目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克)

但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦


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\ ◤ ▃ ◥ / █我的肝再好，人生都是黑白的
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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-02-25T11:42
在啦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-01T01:26
兩個月後你會知道結果
Jack avatar
By Jack
at 2021-03-05T09:12
新手可以
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-06T03:38
吃不到基代 有力氣運動嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-10T23:49
這不是紀錄飲食然後對比體重就知道的事嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-12T01:12
人在狩獵時代，可能得餓好幾天，然後每次還是得用盡全力去
獲得食物，所以沒有吃到基代就無法運動沒明顯正相關。
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-12T10:44
新手隨便吃隨便練隨便壯 沒差啦
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-15T09:04
現在還有體重迷思，是要降體脂吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-19T07:22
剛開始去WG練的時候有這樣 不過是因為我原本肌肉量就偏
低 成長就蠻明顯的
Una avatar
By Una
at 2021-03-23T05:33
不就增肌減脂嗎? 新手蜜月期可以
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-25T23:33
我在蜜月期就有骨骼肌增加 脂肪量減少 但訓練量也大
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-03-28T06:18
體重微降了一點
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By Quintina
at 2021-03-30T16:09
可以 100%基因 你沒基因就去睡覺
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-04-01T16:05
在
Dora avatar
By Dora
at 2021-04-04T03:09
晚餐三顆荷包蛋 .....這樣基代會夠嗎
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-04T04:58
你會很餓吧 有力氣重訓?
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-04-06T08:53
在
Candice avatar
By Candice
at 2021-04-07T23:44
在
Tom avatar
By Tom
at 2021-04-10T13:01
通常會這樣問的都沒有實際執行過計劃才會有的問題
你自己照著做觀察兩個個禮拜不就知了？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-10T21:00
想增肌吃這麼少是在開玩笑嗎QQ
William avatar
By William
at 2021-04-13T00:33
就儘量吃 又增肌 又變重= = 吃那麼少還要不降重是在哈囉
Enid avatar
By Enid
at 2021-04-16T21:28
靠蛋白質供應熱量是很浪費的
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-18T18:12
有啊變胖就可以了
Enid avatar
By Enid
at 2021-04-20T05:10
所以你一天只吃那半碗碳水？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-04-22T04:10
你很瘦了 不需要這樣搞吧 多吃一點碳水
Emma avatar
By Emma
at 2021-04-23T20:35
增肌也需要碳水
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-04-24T06:46
在
Olive avatar
By Olive
at 2021-04-24T14:51
想變壯還害怕碳水？
David avatar
By David
at 2021-04-27T19:17
在啦
Elma avatar
By Elma
at 2021-05-01T13:27
合成肌肉也是需要碳水的阿 而且肌肉本身就有重量
要增加肌肉很難體重不上升 重點是你體脂也不高了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-05-02T04:08
一 人 土

皮膚表面爆血管

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-02-22T13:00
昨天健身時發現 皮膚表面爆很多這種紅色血管 https://i.imgur.com/qdKpL3z.jpg 這是腋下，有去液毛部份，安心點開 請問各位巨巨有無類似經驗 看醫生要掛哪一科？？ 老實說，我的腿部更多，鼠蹊部也有… ---- Sent from BePTT on my LGE LM-V40 ...

Greg Doucette-Harder than last time(上)

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-02-22T05:17
身為長期他的頻道觀眾，補充一下相關的訊息 ※ 引述《Abre (Баба-яга)》之銘言： : (前言) : 首先強調自己不是醫生，但有人體運動學(Kinesiology)的碩士學位， : 不要問他關於醫學方面的任何事，他一律不知道 : 但他訓練了34年、比過59場健美秀(42場是沒打藥的) : 他覺得他 ...

跳繩緩衝墊推薦

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-02-21T23:28
大家好 感覺穿慢跑鞋在木質地板上跳繩 跳久了腳掌會受不了atat 想請問有推薦的CP值高的緩衝墊或是有氧彈跳踏板嗎? 謝謝 - ...

GYMTUBE筋膜槍

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-21T22:25
之前買了一個募資平台上的筋膜槍，覺得挺好用的，分享給大家～ （以下為網誌文字） ————————————————————————————————————— 前陣子入手GYMTUBE筋膜槍，這是一個預購的集資商品，總共有四個顏色，選了藍綠色的 「日出青」！ 這個產品號稱為女性打造，重量只有470g，比起其他筋膜 ...

健康飲食熱量記錄app推薦

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-21T21:34
一直都有在運動的習慣，有氧跟重訓都有 不過自己因為比較懶惰，都沒有認真記錄自己的飲食 最近開始買教練課，發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食 教練建議用記事本記下來每天的飲食，但是我怕我金魚腦，想說用app代替 其實看過很多有飲食熱量記錄app，但是可能都被我直接忽略 主要是希望介面簡單好操作，可以 ...