有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦 - 減肥

※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1JXV6IcR ]
: 作者: jademesses (古今皆醉夢) 看板: Gossiping
: 標題: [問卦] 有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦
: 時間: Wed May 28 22:24:13 2014
: 原PO正在夜跑
: 已經跑好幾天了
: 但是真的很受不了的腳痠
: 還是沒法解決
: 本以為跑幾天就習慣了
: 昨天來個14分鐘沒停，連續跑8圈最外道吧
: 一圈450公尺左右，少說也有3500公尺
: 跑完後休息一下繼續做無氧運動
: 回去洗澡後還是很痠，到今天
: 騎個機車都在痠
: 買了肌樂來噴也沒用
: 就在剛剛，跑沒三圈腳就受不了了
: 有沒有拎北或拎鄒罵能幫忙解答一下
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: Sent from JPTT on my LGE LG-F180L.

首先很感謝幾位大大的回復
看來我真的是被八卦鄉民誤導了...可惡
一度還以為我跑14分鐘3000多很廢，一直氣自己...囧

我想再補充說明一下這三天來我的運動辦法和飲食
置頂文我全看完了，但還是有很多問題不懂，真的覺得有必要問一下

以下我盡量詳細說明，有什麼不足之處還請多多海含
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首先是這三天跑步記錄(三天前才開始用NIKE+)
我都是夜跑，跑步時間皆為晚上21點多到23點前左右:

5/28 6.4km 1小時56分
就是發文那天，中間有休息，沒辦法腳痠到不行

睡覺時間: AM 5點
起床時間: AM 9點

5/29 7.27km 1小時26分
跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂

睡覺時間: AM 4點
起床時間: AM 10點

5/30 4.48km 50分31秒
今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機
沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右
然後腳又開始痠了，明明有暖身...

睡覺時間: 尚未
起床時間: 尚未

接著是菜單...如下:

5/28
早餐(30元蔥油餅加蛋*2)
午餐(25元起司半月燒+55元牛肉起司半月燒)
晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)

5/29
早餐(15元三明治*2+15元煎蛋土司+20元運動飲料)
中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝

5/30
早餐(起床已經10點 忘了吃)
中餐45元(香絲飯)
晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅

想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？

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我知道我吃很多，真的，我可能會想試著減少，但現在有兩個很大的問題
一是如果我少吃沒辦法變成習慣，我很怕有復胖的問題

二是置頂文，我全看完了，我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
低血糖反而消耗到肌肉部分了，我個人也並不希望這樣，所以餓肚子時都還是有吃...
也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
然後就在剛剛，又吃了一塊25元草莓鬆餅，不知道我這麼做，正不正確呢？

然後順便說一下，我也很盡量少喝飲料
個人以前是個飲料狂，超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水)，也開始把喝水習慣養成，盡量不吸毒了(誤)
本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣，頂多前幾天的早餐有配豆漿
現在我在發文的同時，也是螢幕旁的大水瓶備著，就盡量喝水

再來，我對熱量消耗有個大問題，我的NIKE+記錄上是:
5/28 6.4公里 消耗506cal
5/29 7.27公里 只有消耗543cal
5/30 4.48公里 直接剩314cal

不曉得是Nike+記錄錯誤，還是我認知錯誤呢？
置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話，需要消耗7700大卡
那這樣的話，光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤？

這裡就順便提一下...兩年前，我是這樣減肥的
飯後下午去游泳，泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速)，接著游泳四小時(快速泳道)
游完再一次快跑30分鐘跑步機，一樣7.5~12.5級速，接著洗澡回家
然後真的吃少少，每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐
我非常記得當時我每天這樣操到死，一天可以瘦一公斤
但那時有女朋友，有誓死達成的毅力，現在又肥又宅，沒女朋友...
不過有個暗戀對象，雖然好像不是真的喜歡，但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力

但現在我身旁沒有體重機，所以不知道我這幾天來瘦了多少
不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...

另外我也有注意到，有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
其實我不太懂，睡覺時器官不都在休息嗎？怎麼會燃燒效率高
還有因為我的睡眠時間真的很詭異，我沒有失眠，但是長期睡眠習慣就是這樣
熬夜也是早已稀鬆平常了，我想請問，這些對減肥影響大嗎
如果要解決的話，該怎麼解決？

最後...一大一小的問題，長高的問題，和微不足道的跑鞋問題
本人現在身高179，還想再長高，有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
跑步會影響長高嗎？
還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...

跑鞋的話，我想問有其購買的必要性嗎，如果有的話，有大大有推薦的嗎？
目前我是都拿籃球鞋再跑，必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)

很抱歉問題真的有點多，很感謝有看完的大大
有什麼能補充的地方未補充的話，還請提出，小弟我記得就一定會盡量寫出
由於以前太激烈的的方式覺得已經不適合現在的自己
我想讓自己更正確，更有效率的減肥，故在此提出許多問題

本人我已經很久沒有找到這種強烈的改變自己的動力，很希望能保持下去
謝謝大家

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