減肥之路 請幫忙鑑定 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：158
體重：53.X (X忘記了)
BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：麥味登的歐式招牌歐姆蛋+巧克力吐司+小杯奶茶

午餐： 白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐


晚餐：白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐

其他：基本上3餐都外食，午餐跟晚餐都去自助餐，有雞肉就會夾

其他的肉(魚、豬、雞)只要是有炸過或是滷過 都不會去夾

目前比較少吃水果




日常作息時間：早上8:30起床 晚上12~2點之間睡覺


生活型態：學生


健康狀況：健康!

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

可以的話，我是每天都會跑健身房，晚餐大約5.6點吃，7.8點去健身

健身完就不吃了 健身完大約9點 睡覺前吃東西我會很不舒服

內容如下

二頭肌、三頭肌、肩部 都會做重訓

大腿整肢都會做重訊(大腿前面、跟大腿後面，不太會敘述)

以上重訓都做3組 每一組大約12~15下 最近會在加入仰臥起坐

以上重訓做完 大概耗費20~30分鐘

然後進行跑步

目前跑步是設定20分鐘起跳

以前可以連續跑30~40分鐘，不過一段時間沒跑了 所以從20分鐘開始

一圈大約150公尺 20分鐘跑完都會有20圈UP

打算再慢慢增強有氧部分


我的問題：

想請問我的菜單會有問題嘛? 會不會吃太多 會是吃太少

早餐吃那樣我有點擔心 但是我很喜歡早餐吃我愛吃的

還有我的健身內容還有哪邊需要加強 或是有任和意見嗎?


謝謝花時間看完文章^^

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