減肥之路10個月，已停滯3個月... - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：155
體重：59-61
BMI：25
體脂率：30.3%

參考照片：還沒減肥成功，所以不愛拍照:(（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：三明治+奶茶or豆漿or鮮奶一杯

午餐：自帶便當1份
1.青菜 2.肉類or半條魚 3.蛋*1 4.米飯約八分滿

晚餐：工作緣故，所以不太固定，
1週約2天吃的跟午餐一樣，約3天吃外食(ex:鍋貼,餡餅粥,壽司等)

其他:1. 不吃宵夜也不吃油炸類，但1週會買1~2杯林鳳營鮮奶+烏龍茶(2分糖或無糖)
2. 假日出去聚餐偶爾會吃一兩餐比較好的(ex:火鍋,焗烤等)，但會克制在八分飽左右

日常作息時間：
1. 每天下班約20:00-21:00回家(晚餐會在18:00-19:00左右吃完)
2. 慢跑:每天用自己去年購買的跑步機慢跑50分鐘到1小時(21:00-22:00)，
速度9.5km/hr，每天約跑8-9km,偶爾時間多一點會跑到12km左右(頻率約為1週1次)
一週維持這樣的運動量至少6天
3. 瑜珈:每週有2天會去社教中心學瑜珈，一次1.5小時
4. 鄭多燕墊上操:在墊子上做的2-3部交互練習，每次30分鐘，一周會挑2天加減做
5. 睡眠時間:6.5-7.5小時(00:30-01:00左右上床，約7:30起床)

生活型態:上班族

健康狀況:多囊性卵巢，月經紊亂

運動習慣:
1. 跑步50min-1hr,心跳130-140,持續10個月
2. 瑜珈一週兩天,一次1.5hr,持續7個月

我的問題:=從去年(102年7月中)到現在的減肥史=

其實我從小就不算瘦，都維持在中等身材，

記得我高中以前BMI都還是20-22左右，

但可能當時升學壓力大，除了讀書就是不斷吃東西，到大學還是放縱自己，那時BMI24-25左右(58-59kg)

三年前剛出來工作，工作壓力不小，於是故態復萌除了工作就是吃東西

那時很不健康，加班常常加到10點11點，心情不太好，然後就是找東西吃 囧~

別人告訴我說我胖很多，我當時也無感(對肥胖無感真是可怕的一件事!!)

隔了一年站上體重機，我被上面的數字嚇傻，多10kg是怎麼回事?

後來我決定回歸正常生活，也準備換工作，想好好的顧到自己的健康

因為我覺得坐下來時竟然因為肚子油太多而連帶感覺呼吸卡卡的，這種感覺很不舒服阿!!

所以我替自己買了一台跑步機在家，每天都跑，從一開始只能跑3km到現在能跑10km

體重一路下滑到今年(103年)2月，從原來的68.5kg==>59.5kg，體脂從35%==>32%

也開始游泳，練瑜珈，並每天堅持一定要維持以上的運動量，

不管體重的增減如何，運動都是我的興趣我一定要每天去做這件事情

但我覺得滿奇怪，一開始這樣的運動量可以讓我體重降很快，

可是從今年2月至5月，用同樣的運動量，甚至跑度速度及強度增加
(一開始速度7.5km/hr==>現在9.5km/hr，跑步時間從45-50分鐘/天==>60分鐘/天)

我的體重卻從59.5kg==>61kg(正負0.5kg浮動)，體脂從32%=>30%

怎麼降都降不下~難道我還要再增加強度跟速度嗎??

另外，因我本身有多囊卵巢，生理期常常不會來或久久來一次(不知道這個體質是否也有影響?)

也看過許多的醫生，有吃藥就會穩定，但沒有吃藥就又亂經，至今還是沒有治好，

多囊跟肥胖之間有連動關係，因此我也讓自己更努力運動想要跨越這個障礙

可是遇到撞牆期讓我不知道怎麼突破了，

我知道我自己對吃的方法可能要多多加強，但還是希望有經驗的版友可以給我多方建議，

讓我能突破停滯期繼續努力，謝謝:))


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無

--