有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦 - 減肥

你基本資料好像沒給?
那我只能假設你是一般生活作息不正常微胖但想減肥的男性大學生囉

看原波這麼認真發問
就來以我個人經驗回覆一下好了

※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言：
: 首先很感謝幾位大大的回復
: 看來我真的是被八卦鄉民誤導了...可惡
: 一度還以為我跑14分鐘3000多很廢，一直氣自己...囧
就是個持續運動半年以上的標準而已
想當年俺當兵時，蔣委員長...啊不是啦
全營部連跑最快的阿兵哥就是14分鐘
但到體幹班去的話,也不過是剛好而已

我以前很討厭跑步,也不喜歡運動
但之前持續四個月後,已經從3000m19分半
進步到3000m14分半了，幸好當年各種混水摸魚，洞八也沒幾次

不過能跑這麼快不代表一定要跑這麼快
我把重點放在:
不要受傷，或讓肌肉過度疲勞以至於接下來幾天不能訓練

: 我想再補充說明一下這三天來我的運動辦法和飲食
: 置頂文我全看完了，但還是有很多問題不懂，真的覺得有必要問一下
: 以下我盡量詳細說明，有什麼不足之處還請多多海含
: -----
: 首先是這三天跑步記錄(三天前才開始用NIKE+)
: 我都是夜跑，跑步時間皆為晚上21點多到23點前左右:
老師有說，睡前兩小時前不要劇烈運動
會影響睡眠
不過你好像習慣熬夜?

路跑交給專業的五樓回答，但數學我還是會一點點
: 5/28 6.4km 1小時56分
: 就是發文那天，中間有休息，沒辦法腳痠到不行
: 睡覺時間: AM 5點
: 起床時間: AM 9點
: 5/29 7.27km 1小時26分
: 跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂
: 睡覺時間: AM 4點
: 起床時間: AM 10點
3000m14分鐘，7.27km86分鐘?
有沒有搞錯?
沒搞錯的話，那時速就是5.07km/hr
太慢了，搞笑吧?

: 5/30 4.48km 50分31秒
: 今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機
: 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右
: 然後腳又開始痠了，明明有暖身...
快一點點了，平均時速5.32km/hr
還是太慢了，既然3000m可以跑14分，為什麼要改競走?
: 睡覺時間: 尚未
: 起床時間: 尚未

: 接著是菜單...如下:
: 5/28
: 早餐(30元蔥油餅加蛋*2)
早餐太少，應該加杯豆漿、牛奶什麼的
: 午餐(25元起司半月燒+55元牛肉起司半月燒)
: 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
晚餐看起來不錯，但少量實在不知道多少
我只能說，你這天的蔬菜吃太少吧?

: 5/29
: 早餐(15元三明治*2+15元煎蛋土司+20元運動飲料)
不要亂喝運動飲料，如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝)

: 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
蔬菜咧？澱粉咧？話說物價上漲
75原滷味要不都是沒營養的加工食品，就是少到吃不飽的份量吧?
: 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: 這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝
蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?

: 5/30
: 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: 中餐45元(香絲飯)
: 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: 凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅
: 想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？
你問題大了，召喚版娘

: -----
: 我知道我吃很多，真的，我可能會想試著減少，但現在有兩個很大的問題
你正餐和營養的食物沒有吃很多
但是零食、點心和不營養的食物吃很多
飲食沒有均衡，營養素攝取似乎不足

: 一是如果我少吃沒辦法變成習慣，我很怕有復胖的問題
: 二是置頂文，我全看完了，我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
: 低血糖反而消耗到肌肉部分了，我個人也並不希望這樣，所以餓肚子時都還是有吃...
: 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
: 然後就在剛剛，又吃了一塊25元草莓鬆餅，不知道我這麼做，正不正確呢？
精緻食品，你錯了。

: 然後順便說一下，我也很盡量少喝飲料
: 個人以前是個飲料狂，超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
: 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水)，也開始把喝水習慣養成，盡量不吸毒了(誤)
: 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣，頂多前幾天的早餐有配豆漿
: 現在我在發文的同時，也是螢幕旁的大水瓶備著，就盡量喝水
請繼續保持

: 再來，我對熱量消耗有個大問題，我的NIKE+記錄上是:
: 5/28 6.4公里 消耗506cal
高估
: 5/29 7.27公里 只有消耗543cal
高估
: 5/30 4.48公里 直接剩314cal
還是高估
: 不曉得是Nike+記錄錯誤，還是我認知錯誤呢？
肯定有誤，應該更少才對
以5/29日為例
5km/hr 中間不休息，持續90分鐘
我估應該只有消耗400~450大卡

消耗的卡路里和跑的距離不是絕對關係
還要考慮你的心率，而心率又和你跑的速度、心肺功能有關係
如果我沒有算錯，你也沒有記錯，那....

: 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話，需要消耗7700大卡
: 那這樣的話，光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤？
正常啊，不對，不正常，應該更少

: 這裡就順便提一下...兩年前，我是這樣減肥的
: 飯後下午去游泳，泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速)，接著游泳四小時(快速泳道)
: 游完再一次快跑30分鐘跑步機，一樣7.5~12.5級速，接著洗澡回家
我真的很懷疑前面的跑速我算錯了...讓我再驗算第5遍...

: 然後真的吃少少，每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐
: 我非常記得當時我每天這樣操到死，一天可以瘦一公斤
不行，我沒有信心了，這樣的強者怎麼可能來這裡發問
還是交給專業的五樓解答吧

: 但那時有女朋友，有誓死達成的毅力，現在又肥又宅，沒女朋友...
: 不過有個暗戀對象，雖然好像不是真的喜歡，但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力
: 但現在我身旁沒有體重機，所以不知道我這幾天來瘦了多少
: 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...
: 另外我也有注意到，有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
: 其實我不太懂，睡覺時器官不都在休息嗎？怎麼會燃燒效率高
: 還有因為我的睡眠時間真的很詭異，我沒有失眠，但是長期睡眠習慣就是這樣
: 熬夜也是早已稀鬆平常了，我想請問，這些對減肥影響大嗎
極度的大，早睡早起身體好，每天睡滿八小時
人類的睡眠與睡眠環境有很大的關係
如果你都在白天睡覺，對大腦、身體都不好

: 如果要解決的話，該怎麼解決？
: 最後...一大一小的問題，長高的問題，和微不足道的跑鞋問題
: 本人現在身高179，還想再長高，有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
男生22還23歲以後就不太長高了，儘管有個例，但不太可能
不要鈣質流失就阿彌陀佛了

: 跑步會影響長高嗎？
: 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...
: 跑鞋的話，我想問有其購買的必要性嗎，如果有的話，有大大有推薦的嗎？
買跑鞋不用人家推薦，合腳舒適，跑的時候不摩擦、透氣等等條件注意就好

: 目前我是都拿籃球鞋再跑，必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)
: 很抱歉問題真的有點多，很感謝有看完的大大
: 有什麼能補充的地方未補充的話，還請提出，小弟我記得就一定會盡量寫出
你的體重，體脂，年齡

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