有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦 - 減肥
By Olive
at 2014-05-31T04:59
at 2014-05-31T04:59
Table of Contents
※ 引述《lelu (樂路)》之銘言:
: 你基本資料好像沒給?
抱歉 男 19Y 179 92
: 老師有說,睡前兩小時前不要劇烈運動
: 會影響睡眠
: 不過你好像習慣熬夜?
運動時間皆在每日21:00~23:00之間
每天熬夜 已經長時間沒有1點以前睡著過了 所以應該超過睡前兩小時
: : 5/29 7.27km 1小時26分
: : 跑前有噴肌樂+熱身,跑完有伸展+肌樂
: : 睡覺時間: AM 4點
: : 起床時間: AM 10點
: 3000m14分鐘,7.27km86分鐘?
: 有沒有搞錯?
: 沒搞錯的話,那時速就是5.07km/hr
: 太慢了,搞笑吧?
這不是同一天 14分鐘3000m是5/27跑的 也是5/28發的首文中說的"昨天"...
我到5/28才開始用NIKE+
: : 5/30 4.48km 50分31秒
: : 今天跑到一半莫名其妙手機死機,重開機
: : 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450),所以實際應該也有5公里左右
: : 然後腳又開始痠了,明明有暖身...
: 快一點點了,平均時速5.32km/hr
: 還是太慢了,既然3000m可以跑14分,為什麼要改競走?
因為腳實很痠...跑到後面都是用忍著 只有跑步的動作 走路的速度
: : 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
: 晚餐看起來不錯,但少量實在不知道多少
: 我只能說,你這天的蔬菜吃太少吧?
我晚餐有吃菜瓜湯整碗 還有大概是6吋盤子大小一半的高麗菜
可是早午餐沒吃到菜 這樣會太少嗎
: 不要亂喝運動飲料,如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝)
: : 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
: 蔬菜咧?澱粉咧?話說物價上漲
10元烏龍麵+15元高麗菜+15元豆皮+15元香腸切片AND豆干+20元牛肉
: 75原滷味要不都是沒營養的加工食品,就是少到吃不飽的份量吧?
: : 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: : 這天跑完太餓,睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾,一包5片的那種小包裝
: 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?
晚餐都還有吃一顆蘋果...忘了寫上
: : 5/30
: : 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: : 中餐45元(香絲飯)
: : 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: : 凌晨的現在,剛剛太餓,又吃了一塊25元草莓鬆餅
: : 想請問有沒有什麼大問題?或者有推薦的低卡易飽菜單嗎?
: 你問題大了,召喚版娘
煩請板娘
: : -----
: : 我知道我吃很多,真的,我可能會想試著減少,但現在有兩個很大的問題
: 你正餐和營養的食物沒有吃很多
: 但是零食、點心和不營養的食物吃很多
: 飲食沒有均衡,營養素攝取似乎不足
: : 一是如果我少吃沒辦法變成習慣,我很怕有復胖的問題
: : 二是置頂文,我全看完了,我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
: : 低血糖反而消耗到肌肉部分了,我個人也並不希望這樣,所以餓肚子時都還是有吃...
: : 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
: : 然後就在剛剛,又吃了一塊25元草莓鬆餅,不知道我這麼做,正不正確呢?
: 精緻食品,你錯了。
糟糕了...買了一堆儲藏
: : 然後順便說一下,我也很盡量少喝飲料
: : 個人以前是個飲料狂,超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
: : 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水),也開始把喝水習慣養成,盡量不吸毒了(誤)
: : 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣,頂多前幾天的早餐有配豆漿
: : 現在我在發文的同時,也是螢幕旁的大水瓶備著,就盡量喝水
: 請繼續保持
: : 再來,我對熱量消耗有個大問題,我的NIKE+記錄上是:
: : 5/28 6.4公里 消耗506cal
: 高估
: : 5/29 7.27公里 只有消耗543cal
: 高估
: : 5/30 4.48公里 直接剩314cal
: 還是高估
: : 不曉得是Nike+記錄錯誤,還是我認知錯誤呢?
: 肯定有誤,應該更少才對
: 以5/29日為例
: 5km/hr 中間不休息,持續90分鐘
: 我估應該只有消耗400~450大卡
: 消耗的卡路里和跑的距離不是絕對關係
: 還要考慮你的心率,而心率又和你跑的速度、心肺功能有關係
: 如果我沒有算錯,你也沒有記錯,那....
: : 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話,需要消耗7700大卡
: : 那這樣的話,光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤?
: 正常啊,不對,不正常,應該更少
: : 這裡就順便提一下...兩年前,我是這樣減肥的
: : 飯後下午去游泳,泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速),接著游泳四小時(快速泳道)
: : 游完再一次快跑30分鐘跑步機,一樣7.5~12.5級速,接著洗澡回家
: 我真的很懷疑前面的跑速我算錯了...讓我再驗算第5遍...
: : 然後真的吃少少,每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐
: : 我非常記得當時我每天這樣操到死,一天可以瘦一公斤
: 不行,我沒有信心了,這樣的強者怎麼可能來這裡發問
: 還是交給專業的五樓解答吧
體重計的一公斤 不是體脂計的 我很明確記得我當時每天測量幾乎都有瘦...
: : 但那時有女朋友,有誓死達成的毅力,現在又肥又宅,沒女朋友...
: : 不過有個暗戀對象,雖然好像不是真的喜歡,但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力
: : 但現在我身旁沒有體重機,所以不知道我這幾天來瘦了多少
: : 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...
: : 另外我也有注意到,有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
: : 其實我不太懂,睡覺時器官不都在休息嗎?怎麼會燃燒效率高
: : 還有因為我的睡眠時間真的很詭異,我沒有失眠,但是長期睡眠習慣就是這樣
: : 熬夜也是早已稀鬆平常了,我想請問,這些對減肥影響大嗎
: 極度的大,早睡早起身體好,每天睡滿八小時
: 人類的睡眠與睡眠環境有很大的關係
: 如果你都在白天睡覺,對大腦、身體都不好
: : 如果要解決的話,該怎麼解決?
: : 最後...一大一小的問題,長高的問題,和微不足道的跑鞋問題
: : 本人現在身高179,還想再長高,有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
: 男生22還23歲以後就不太長高了,儘管有個例,但不太可能
: 不要鈣質流失就阿彌陀佛了
: : 跑步會影響長高嗎?
: : 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...
: : 跑鞋的話,我想問有其購買的必要性嗎,如果有的話,有大大有推薦的嗎?
: 買跑鞋不用人家推薦,合腳舒適,跑的時候不摩擦、透氣等等條件注意就好
: : 目前我是都拿籃球鞋再跑,必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)
: : 很抱歉問題真的有點多,很感謝有看完的大大
: : 有什麼能補充的地方未補充的話,還請提出,小弟我記得就一定會盡量寫出
: 你的體重,體脂,年齡
19Y 92KG(2月測量的) 體脂我明早去購買體脂計來量
很謝謝大大 這麼晚了還讓你回復這一大長串
--
: 你基本資料好像沒給?
抱歉 男 19Y 179 92
: 老師有說,睡前兩小時前不要劇烈運動
: 會影響睡眠
: 不過你好像習慣熬夜?
運動時間皆在每日21:00~23:00之間
每天熬夜 已經長時間沒有1點以前睡著過了 所以應該超過睡前兩小時
: : 5/29 7.27km 1小時26分
: : 跑前有噴肌樂+熱身,跑完有伸展+肌樂
: : 睡覺時間: AM 4點
: : 起床時間: AM 10點
: 3000m14分鐘,7.27km86分鐘?
: 有沒有搞錯?
: 沒搞錯的話,那時速就是5.07km/hr
: 太慢了,搞笑吧?
這不是同一天 14分鐘3000m是5/27跑的 也是5/28發的首文中說的"昨天"...
我到5/28才開始用NIKE+
: : 5/30 4.48km 50分31秒
: : 今天跑到一半莫名其妙手機死機,重開機
: : 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450),所以實際應該也有5公里左右
: : 然後腳又開始痠了,明明有暖身...
: 快一點點了,平均時速5.32km/hr
: 還是太慢了,既然3000m可以跑14分,為什麼要改競走?
因為腳實很痠...跑到後面都是用忍著 只有跑步的動作 走路的速度
: : 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
: 晚餐看起來不錯,但少量實在不知道多少
: 我只能說,你這天的蔬菜吃太少吧?
我晚餐有吃菜瓜湯整碗 還有大概是6吋盤子大小一半的高麗菜
可是早午餐沒吃到菜 這樣會太少嗎
: 不要亂喝運動飲料,如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝)
: : 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
: 蔬菜咧?澱粉咧?話說物價上漲
10元烏龍麵+15元高麗菜+15元豆皮+15元香腸切片AND豆干+20元牛肉
: 75原滷味要不都是沒營養的加工食品,就是少到吃不飽的份量吧?
: : 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: : 這天跑完太餓,睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾,一包5片的那種小包裝
: 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?
晚餐都還有吃一顆蘋果...忘了寫上
: : 5/30
: : 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: : 中餐45元(香絲飯)
: : 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: : 凌晨的現在,剛剛太餓,又吃了一塊25元草莓鬆餅
: : 想請問有沒有什麼大問題?或者有推薦的低卡易飽菜單嗎?
: 你問題大了,召喚版娘
煩請板娘
: : -----
: : 我知道我吃很多,真的,我可能會想試著減少,但現在有兩個很大的問題
: 你正餐和營養的食物沒有吃很多
: 但是零食、點心和不營養的食物吃很多
: 飲食沒有均衡,營養素攝取似乎不足
: : 一是如果我少吃沒辦法變成習慣,我很怕有復胖的問題
: : 二是置頂文,我全看完了,我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
: : 低血糖反而消耗到肌肉部分了,我個人也並不希望這樣,所以餓肚子時都還是有吃...
: : 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
: : 然後就在剛剛,又吃了一塊25元草莓鬆餅,不知道我這麼做,正不正確呢?
: 精緻食品,你錯了。
糟糕了...買了一堆儲藏
: : 然後順便說一下,我也很盡量少喝飲料
: : 個人以前是個飲料狂,超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
: : 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水),也開始把喝水習慣養成,盡量不吸毒了(誤)
: : 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣,頂多前幾天的早餐有配豆漿
: : 現在我在發文的同時,也是螢幕旁的大水瓶備著,就盡量喝水
: 請繼續保持
: : 再來,我對熱量消耗有個大問題,我的NIKE+記錄上是:
: : 5/28 6.4公里 消耗506cal
: 高估
: : 5/29 7.27公里 只有消耗543cal
: 高估
: : 5/30 4.48公里 直接剩314cal
: 還是高估
: : 不曉得是Nike+記錄錯誤,還是我認知錯誤呢?
: 肯定有誤,應該更少才對
: 以5/29日為例
: 5km/hr 中間不休息,持續90分鐘
: 我估應該只有消耗400~450大卡
: 消耗的卡路里和跑的距離不是絕對關係
: 還要考慮你的心率,而心率又和你跑的速度、心肺功能有關係
: 如果我沒有算錯,你也沒有記錯,那....
: : 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話,需要消耗7700大卡
: : 那這樣的話,光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤?
: 正常啊,不對,不正常,應該更少
: : 這裡就順便提一下...兩年前,我是這樣減肥的
: : 飯後下午去游泳,泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速),接著游泳四小時(快速泳道)
: : 游完再一次快跑30分鐘跑步機,一樣7.5~12.5級速,接著洗澡回家
: 我真的很懷疑前面的跑速我算錯了...讓我再驗算第5遍...
: : 然後真的吃少少,每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐
: : 我非常記得當時我每天這樣操到死,一天可以瘦一公斤
: 不行,我沒有信心了,這樣的強者怎麼可能來這裡發問
: 還是交給專業的五樓解答吧
體重計的一公斤 不是體脂計的 我很明確記得我當時每天測量幾乎都有瘦...
: : 但那時有女朋友,有誓死達成的毅力,現在又肥又宅,沒女朋友...
: : 不過有個暗戀對象,雖然好像不是真的喜歡,但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力
: : 但現在我身旁沒有體重機,所以不知道我這幾天來瘦了多少
: : 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...
: : 另外我也有注意到,有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
: : 其實我不太懂,睡覺時器官不都在休息嗎?怎麼會燃燒效率高
: : 還有因為我的睡眠時間真的很詭異,我沒有失眠,但是長期睡眠習慣就是這樣
: : 熬夜也是早已稀鬆平常了,我想請問,這些對減肥影響大嗎
: 極度的大,早睡早起身體好,每天睡滿八小時
: 人類的睡眠與睡眠環境有很大的關係
: 如果你都在白天睡覺,對大腦、身體都不好
: : 如果要解決的話,該怎麼解決?
: : 最後...一大一小的問題,長高的問題,和微不足道的跑鞋問題
: : 本人現在身高179,還想再長高,有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
: 男生22還23歲以後就不太長高了,儘管有個例,但不太可能
: 不要鈣質流失就阿彌陀佛了
: : 跑步會影響長高嗎?
: : 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...
: : 跑鞋的話,我想問有其購買的必要性嗎,如果有的話,有大大有推薦的嗎?
: 買跑鞋不用人家推薦,合腳舒適,跑的時候不摩擦、透氣等等條件注意就好
: : 目前我是都拿籃球鞋再跑,必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)
: : 很抱歉問題真的有點多,很感謝有看完的大大
: : 有什麼能補充的地方未補充的話,還請提出,小弟我記得就一定會盡量寫出
: 你的體重,體脂,年齡
19Y 92KG(2月測量的) 體脂我明早去購買體脂計來量
很謝謝大大 這麼晚了還讓你回復這一大長串
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