有無給家中長輩阻力訓練的建議 - 健身

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By Candice
at 2012-09-11T17:38

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雙親為了自己的健康著想,最近一兩個月開始進行強度較低的運動,

再加上原本就有在進行的"半套"飲食調整計畫,雖然沒有大突破的發展,

但至少現在看起來有活力多了。


這幾天花了點時間整理板上和板娘的一些文章,希望能透過紙本訊息的傳達,

再強化他們的一些觀念,但是整理後,我再次注意到了健康減脂的三個環節之一

「阻力訓練」是目前雙親沒有接觸的部分,雖然單靠飲食和輕度有氧有些效果,

但最近有些小卡,所以個人認為或許加上阻力訓練會更好,

不知道有沒有板友能提供一些阻力訓練的內容?


以下是雙親最近的狀況:


雙親目前都是早上牽著狗出門健走,距離大約3.2K左右,時間從一開始的60分鐘

到現在大約50分鐘可以完成,還滿值得鼓勵的。


家父嚴重過胖,身高170左右但體重破百,有高血壓需透過藥物控制,

似乎也有糖尿病的問題,以前從事粗重勞力工作有職業傷害,

肩頸、手臂肌肉似乎都沒辦法過度負荷,最近腳踝似乎也有一些過度負荷的問題。


家母身高155左右,體重60+,也有高血壓的體質,但平常不需服用藥物來控制,

但家母的核心肌群很弱,從小對仰臥起坐就是苦手,也曾經有數次閃到腰的經驗。


雙親的狀況大概是這樣,不知道這樣子有沒有簡單(不用大型器材)且適合在家中

施作的阻力訓練(鄰近鄉鎮都沒健身房,所以只能在家進行),還請各位不吝指教。



PS. 最近家中體重計似乎壞了,因此有打算要添購體脂計,或許日後測得體脂肪後,

可能會再次請教各位幫我們家雙親設計健康的體適能菜單,給雙親參考。

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-09-14T12:26
plank,深蹲?
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By Daniel
at 2012-09-14T15:16
令堂的話 我會建議躺著抬腿30~45度取代仰臥起坐 還有抬屁股
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By Olive
at 2012-09-16T00:25
這兩個是以前去整骨的時候被要求做的 應該一般人接受度大
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By Enid
at 2012-09-18T06:14
踏階運動

有關胸部肌肉

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By Daph Bay
at 2012-09-11T00:58
請問一下有關胸部的肉或肌肉 看起來有肌肉 (男) 的原因 沒特別練喔 是男性賀爾蒙關係 還是天生體型 我常常被以為我的胸肌練過 很乾尬!!顆顆~ 因為我扶地挺身 做不到30下 對於美體來講是佔不少便宜 :P 不過其實有練的人看就知道肌肉不結實 -- ~~♬~~不言放棄! Just keep goi ...

騎腳踏車真的會瘦嗎

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-09-11T00:35
※ 引述《musicwei211 (go ahead)》之銘言: : 請問騎單車 : 瘦的速度有比跑步或是快走快嗎? : 因為我真的很喜歡騎單車運動 : 但是又一直覺得跑步瘦比較快 : 好煩阿... : 麻煩大家給意見 : 謝謝~ 我覺得不要只考慮哪個運動瘦得快,對真正喜歡運動有在規律鍛鍊自己的人 ...

重考大學/準備大學考試 飲食請益

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By Margaret
at 2012-09-10T23:25
基本資料 性別:男 年齡:21 身高:178.2 體重:99 BMI:31.2 體脂率:26.7% 基礎代謝率:2062kcal 大安運動中心健身諮詢時段用他們的體指計量測的) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:兩片吐司(一白一雜糧)夾雞肉、生菜 ...

跑道的大小

Doris avatar
By Doris
at 2012-09-10T22:42
大家好~ 我之前在桃園的時候學校操場是200公尺 現在在台北跑道是400公尺 今天我跑到第三圈的時候 腹部不舒服 心臟部位也不舒服 停下來慢慢走緩合一下 慢慢舒服了 之前跑200公尺的時候 15~20圈跑完沒有今天的情形發生 今天是撐到第四圈的時候 走一圈 再跑四圈  第二次第四圈 停下來的時候 ...

游泳跟跑步差異性

Noah avatar
By Noah
at 2012-09-10T21:55
因為最近變胖衣服都要買大SIZE,下定決心要重拾當兵前的運動長跑 不過我印象最深是跑完肌肉會變成塊狀的而不是我想要的變勻稱型的 這樣冬天買牛仔褲也不會難買 之前有趣游泳可是換氣一直練不好,朋友跟我說游泳跟跑不用的肌肉群是不一樣的 請問怎樣解決跑步所造成的塊狀肌肉呢? -- 1998年七月七號 已經 ...