有無給家中長輩阻力訓練的建議 - 健身

雙親為了自己的健康著想，最近一兩個月開始進行強度較低的運動，

再加上原本就有在進行的"半套"飲食調整計畫，雖然沒有大突破的發展，

但至少現在看起來有活力多了。


這幾天花了點時間整理板上和板娘的一些文章，希望能透過紙本訊息的傳達，

再強化他們的一些觀念，但是整理後，我再次注意到了健康減脂的三個環節之一

「阻力訓練」是目前雙親沒有接觸的部分，雖然單靠飲食和輕度有氧有些效果，

但最近有些小卡，所以個人認為或許加上阻力訓練會更好，

不知道有沒有板友能提供一些阻力訓練的內容？


以下是雙親最近的狀況：


雙親目前都是早上牽著狗出門健走，距離大約3.2K左右，時間從一開始的60分鐘

到現在大約50分鐘可以完成，還滿值得鼓勵的。


家父嚴重過胖，身高170左右但體重破百，有高血壓需透過藥物控制，

似乎也有糖尿病的問題，以前從事粗重勞力工作有職業傷害，

肩頸、手臂肌肉似乎都沒辦法過度負荷，最近腳踝似乎也有一些過度負荷的問題。


家母身高155左右，體重60+，也有高血壓的體質，但平常不需服用藥物來控制，

但家母的核心肌群很弱，從小對仰臥起坐就是苦手，也曾經有數次閃到腰的經驗。


雙親的狀況大概是這樣，不知道這樣子有沒有簡單(不用大型器材)且適合在家中

施作的阻力訓練(鄰近鄉鎮都沒健身房，所以只能在家進行)，還請各位不吝指教。



PS. 最近家中體重計似乎壞了，因此有打算要添購體脂計，或許日後測得體脂肪後，

可能會再次請教各位幫我們家雙親設計健康的體適能菜單，給雙親參考。

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