重考大學/準備大學考試 飲食請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：178.2
體重：99
BMI：31.2
體脂率：26.7%
基礎代謝率:2062kcal 大安運動中心健身諮詢時段用他們的體指計量測的)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片吐司(一白一雜糧)夾雞肉、生菜
一杯豆漿400c.c.左右(含糖)

午餐：便當店便當+小7生菜沙拉

便當(一格一格的普通便當樣式)=白飯1.5碗+三樣菜+蒜泥白肉(醬薄薄一層)

小7生菜沙拉=陽光番茄or五色沙拉(35元的)

晚餐：小7涼麵/500kcal左右的小7便當+小7沙拉

其他：一天一包小7堅果當上課念書無聊時的點心


日常作息時間：

早上七點左右起床
早上七點半要到補習班 到班開始吃早餐
中午12點放飯+午睡30分鐘
晚上6點放飯
晚上10點離開補習班回家
晚上12點前睡覺

生活型態：
專職重考生/高三生/考大學的學生


運動習慣：

一周1-2次游泳 每次30-40分鐘左右
偶爾重訓 尚無法持續(時間不太夠)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前是專職的重考生
此篇也一概幫所有要考大學的板友們詢問到底可以吃甚麼才兼顧身體又不胖
七月初的時候為了兵役體檢吃到102.4kg
之後到八月底靠著Fitness的幫忙瘦到98.5kg左右
現在免役了決定去重考一次大學
因為以前高三時一年胖了10kg左右(95kg-104kg)
很不想要好不容易知道的飲食知識&運動習慣就這樣被打亂
更重要的是想知道在有限的條件下
到底怎麼吃才健康又不會餓肚子影響念書心情

午餐跟晚餐放飯時間各只有20分鐘，過後就得回到補習班
在此條件下能獲得的食物來源:
7-11、便當店、賣麵的小吃攤、麥當勞
Subway(很趕)、MOS (更遠)
自己準備食物若是可以大量購買且不花時間的可以考慮
(例如:星期天一天一次買好一星期的量)
我是那種找到健康的東西每天吃都不會膩的人
我的考量點有
1. 7的東西照熱量標示吃準嗎?
2. 7的東西天天吃會不會有太精緻的食物導致內臟脂肪過高的問題?
3. 現在如此狀況是吃多了還是吃少了呢?
4. 我覺得我每餐都有吃到菜，但是排便狀況卻很不順暢
不會到便祕，但明顯次數、量都比有在運動時差
有甚麼我可以做的來改善嗎?
5. 這一年中不求變瘦，但求不要因為較少運動而胖到離譜
很怕這一年念完書就變成110kg的大胖子了....QQ

請大家幫幫我們了 雖然考生保持心情愉快很重要
但看到體重計跟滿肚子大便的感覺心情就好不起來QQ
長大了就覺得把壓力都發洩在吃這件事情上面是一件
對身體不負責任的行為XD

謝謝大家拉~






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∕ (⊙)(⊙) 科 ∕ (⊙)(⊙) \ KU(⊙)(⊙) ˋ
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