做某些動作時痠痛的位置怪怪的？ - 健身

By Poppy
at 2012-09-10T10:54

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大家好～

最近有個問題很困擾我> <

因為我想要練臀部

所以就開始做一些像橋式、深蹲、弓步下蹲之類的動作

可是為什麼我做深蹲的時候，大腿跟屁股都不會痠

反而是髖關節在做完深蹲之後會痠痛？

是不是我動作哪裡不正確？

還是我的骨骼結構異於常人？（我覺得我好像大腿骨外翻的樣子）

還有在做弓步下蹲時，也是大腿跟屁股都無感，但是後面的那條腿的膝蓋會痛

我怕我是不是姿勢錯誤，沒練到臀部，反而導致髖關節跟膝蓋受損OAQ

可是我覺得我姿勢好像跟網路上教得差不多啊～

下面是我對這兩個動作的理解

有錯誤的話麻煩指正。

深蹲：雙腳站立比肩略寬，屁股往後坐下，膝蓋不要超過腳尖

所以這時為了保持平衡，上半身便要直挺向前傾斜

弓步下蹲：弓部姿，上身直挺，後腳從直挺改成彎曲，前腳膝蓋不要超過腳尖。

是這樣對嗎？

那為什麼我的髖關節跟膝蓋會痛啊？

請各位告訴我，謝謝。

--

All Comments

By Una
at 2012-09-13T01:55

1.熱機? 2.訓練初始的不適應居多,累積個十來次訓練日?

By Lydia
at 2012-09-14T09:34

"平常沒在用"的人甫接觸訓練,"問題"都一大堆,實際操作一陣
子身體自然會適應,請給身體一點時間.

By Olive
at 2012-09-19T07:43

如果這樣子的動作就會產生傷害,那你應該光跑步就會斷腿了..

By Regina
at 2012-09-19T15:18

另外怎麼做需要旁人檢視,不然就錄影檢討,新人光自覺是不夠

By Genevieve
at 2012-09-20T19:40

的,更遑論動作時的"運作"更需要有經驗的旁人去檢視了...

By John
at 2012-09-24T12:22

常遇到"我有人教過""教練有教我"但動作還是點點點的會員等,

By Charlie
at 2012-09-24T21:34

問題不在教的人,而是這些"新人"都做著做著就自己"走樣",

By Vanessa
at 2012-09-26T22:12

我也不希望有人說"我動作都daycat教的"卻動作亂七八糟,

By Enid
at 2012-10-01T01:09

被不知自我檢討的人陰,也是挺讓人不快就是了...

By Anthony
at 2012-10-02T09:48

總之,你目前的描述並沒有辦法讓人知道你怎麼做,只能先"這麼
猜"了...

By Ivy
at 2012-10-06T23:44

講個太常遇到的例子好了,上斜椅啞鈴臥推這個動作,很多新人

By Damian
at 2012-10-09T00:29

都覺得自己動作OK,但是要他轉頭看鏡子都不OK,因為前臂都是

By Kristin
at 2012-10-09T02:01

斜的,而不是垂直於地面的,問題也是在視角,光從正面鏡子看不

By Rae
at 2012-10-13T02:19

出端倪,所以不要別人看,那比較好的方式就是錄影再檢視了.

By Gary
at 2012-10-14T16:28

然後幫對方導回應有的軌道還常遇到"奮力對抗",這又是另一個
故事了...(遠目)

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-15T22:36

http://ppt.cc/FYD1 http://ppt.cc/zAzi 都帥妹的練習影片

By Joe
at 2012-10-18T00:03

囧了臉書的權限設公開別人也不能看哪囧

By Rebecca
at 2012-10-21T00:28

http://www.facebook.com/photo.php?v=522984624382125 OK?

By Frederica
at 2012-10-24T05:40

囧囧囧囧囧認命了QQ

By Caitlin
at 2012-10-25T06:19

http://www.youtube.com/watch?v=_UWheSCL3ys 油兔逼!

By Anthony
at 2012-10-27T22:14

http://www.youtube.com/watch?v=5u1WKsyudls 第二個,OK!

By Zenobia
at 2012-10-28T17:11

真好...有人幫補...

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