有這個伸展動作嗎？ - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-06-30T00:26

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無意間做出這個動作
類似麻花
身體平躺在床上
當右腳屈膝盡量往胸前靠時
右腳保持屈膝動作往左跨(下半身往左旋轉)
上半身往右旋轉(與下半身反方向)

當左腳屈膝盡量往胸前靠時
左腳保持屈膝動作往右跨(下半身往右旋轉)
上半身往左旋轉

有時會聽到脊椎因為旋轉而有聲音
屈膝角度越大似乎越容易聽到？！

不知道有沒有這個伸展動作
或是這個動作對脊椎是好還是有害

謝謝大家解惑

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2018-06-30T17:50
喔喔 這就是整復的腰部矯正啊
調骨盆的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-06-30T21:55
國術館和物理治療都會使用
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-04T09:44
不過如果是jeff方式的話是面向地板然後一樣屈髖 旋轉
上半部
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-06T12:18
說這樣是旋轉胸椎而不是旋轉腰椎
不過差別好像不大
Olga avatar
By Olga
at 2018-07-10T02:02
附上水管影片https://youtu.be/-r0TYqz7INw?t=127
John avatar
By John
at 2018-07-10T03:30
https://youtu.be/JHnVUntoi-g?t=137
Olga avatar
By Olga
at 2018-07-11T00:30
有 瑜珈
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-15T01:43
關節相鄰假說是建議腰椎是需要穩定度的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-15T04:37
如果你訓練前去轉動腰椎，再去練需要核心穩定或抗旋轉的動作
。你就會感覺到穩定身體更費力，力量傳導不順
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-18T01:55
泰式按摩也有這動作
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-18T09:27
瑜珈老師說這可以放鬆腰部，我是覺得背比較放鬆啦
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-18T23:07
想知道加一 訓練前都做這個..
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-19T17:11
聽起來像是在伸展臀肌的動作
Liam avatar
By Liam
at 2018-07-21T08:30
分享一下我的瑜珈動作：躺著身體屈膝盡量膝蓋頂到胸，兩
隻手跟身體垂直放地面且手掌面地，之後膝蓋倒向一邊，身
體盡量抱持貼地眼神看膝蓋反方向。要加深動作就是下面的
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-25T10:37
腳伸直和身體一直線，但上面的腳一樣屈膝膝蓋靠近胸口碰
地。
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-30T02:56
老師都說這個動作是扭轉+放鬆背，我自己在給老師推的時
候脊椎有聲音但超舒服，我柔軟度比較好自己拉常常無感
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-04T00:11
每次做完兩邊骨頭趴完 真的感覺全身都開了
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-05T21:29
我是健身前必做耶 左右都是一連串的聲音
Carol avatar
By Carol
at 2018-08-07T07:46
而我發現在扭轉的時候加上打哈欠效果更強 全身放鬆的
感覺
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-11T18:54
我之前也會擔心脊椎有聲音有沒有關係，但瑜珈老師跟我說
不會痛就OK，她說有的人做瑜珈的貓牛式脊椎就趴趴趴了…
我覺得你可以兩隻都屈膝扭轉之後再下面那隻伸直耶，我總
是覺得一次拉太深不是很好
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-13T09:16
這個動作還是著重全身放鬆，不要用力一直想要把身體扭毛
巾吧XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-14T01:08
對了，若是抬的是右腳，加大力道方式是左手可以壓右膝盡
量讓它靠地，但右半身還是一定要盡量貼地哦@@

WG大安店價格詢問

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-30T00:11
最近去跟業務談過後的價錢是 3年約 1188 + 手續費 1000 請問這是最低的價位嗎? 因為身邊朋友大多說都 988 的約(非大安館...) 但跟我談的業務說這已經是最低價了 請問版上有經驗的前輩可以帶路簽到更好的約嗎?(2年, 3年都可) 或是有人想轉讓的也都可以私訊我，謝謝 - ...

WG天母單點報價及評價

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By Necoo
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非會員，想簽兩年約，單點報價 業務或是轉讓者請站內信~ 順便想請問大家天母WG的評價如何? 會不會很多人都要等很久? 天母附近好少健身房阿，平日晚上士林跟北投運動中心都超多人 連個椅子都搶不到要等好久= = - ...

橫隔疝氣 醫生建議不要擠壓腹部

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By Xanthe
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Jessica avatar
By Jessica
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By Eartha
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