有運動習慣的肥胖人... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：47
BMI：20.1
體脂率：29% inbody數值
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參考照片：http://ppt.cc/Z1ue

補泳裝照，看比較清楚：http://ppt.cc/7Qz2　正面

　　　　　　　　　　　http://ppt.cc/ZshW　側面

三餐內容

早餐：20元的那種火腿三明治+自己用茶包泡的紅茶不加糖

午餐：叉燒便當，一肉三菜一飯那種

陽春麵不喝湯+燙青菜

晚餐：沒運動的時候會吃自煮湯麵，用湯塊+青江菜+麵條這樣煮一份

有運動的時候，在運動前會吃點小雜糧餅乾，運動完就不吃了
我運動完後根本完全吃不下東西，只能喝水，要到隔天早上才會餓

其他：偶爾會吃公司提供的零食餅乾幾塊


日常作息時間：

7:30起床→9:30~19:30上班→21:00~22:00慢跑運動→23:30睡覺

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：

慢跑，一週3-5次，一次7-8km/1hr，心跳140-155，持續一年半


我的問題：

我一直以為我有在持續慢跑，慢跑的強度也不會很低，所以體脂率差不到哪去
結果今天去中正運動中心一量，體脂率高達29%，讓我非常驚訝...
而且我的骨骼肌只有18，低於正常標準，蛋白質也低於正常值
所以應該是顯示我肌肉量不足(? 因為我都是做有氧運動沒做重訓。
基代也只有非常少的1106千卡

我在想我應該是出在：
(1)吃太少，可是我運動完真的吃不下食物，要到隔天才會有食慾
能夠用早午餐吃多一點，去補不足的量嗎Q_Q

(2)沒做重訓。這是我檢討的，我以後也會增加重訓時間來增加肌肉。


還有什麼地方是可以改進的嗎？
我一整個打擊很大，明明就有足夠的運動量，體脂率還這麼高Orz


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