有關hiit訓練的正確知識和做法 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-06-09T20:24

Table of Contents

最近知道有一種訓練方法叫 hiit 中文叫間歇性高強度訓練 基本上是全力活動十五秒休息十五秒如此持續15-20分鐘
醫學實驗證實這種訓練比平常維持半小時以上的有氧更能消脂所以我想來試試
想請問有人對hiit了解的嗎！？
我的問題一
可以用室內腳踏車做hiit嗎 15秒轉速12015秒70這樣交替持續20分鐘
問題2做hiit之前重量訓練有要挑部位嗎
目前只想到這兩個………

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2014-06-13T09:38
其實hiit精髓不是看時間..只要每輪作完都會感覺快爆掉升天 .
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-16T05:43
然後大概升天個10輪..只要有這種感覺一定有效果XD...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-20T12:19
HIIT精隨是自己的良心XDDD
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-23T20:55
hiit 我不是很喜歡做 要承擔高風險受傷機率...
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-06-24T12:06
Budybuilding是說只要介於慢跑跟接近衝刺手刀跑就行
Linda avatar
By Linda
at 2014-06-27T02:22
要衝上90% MHR 不容易，而且易受傷。
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-06-30T13:03
而你所說要維持 15 分鐘..能做 15 分鐘的話強度應該太
低了，先試八分鐘 HIIT 能不能撐完(笑
Jake avatar
By Jake
at 2014-07-02T15:38
幫你按/HIIT得到版主文#1B-y5GT3
Adele avatar
By Adele
at 2014-07-03T13:01
15秒一輪持續15分以上..應該不可能..如果有全力做的話..
Ina avatar
By Ina
at 2014-07-05T12:15
這樣等於30秒一輪..15分就要作30次..通常10個迴圈就差不多了
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-07-07T00:05
適量加入間歇可以提高效率 不過是不是一定要用hiit就見
人見智了
Regina avatar
By Regina
at 2014-07-08T18:13
心跳要90% 很難...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-07-11T12:15
我29歲 上健身車踩8分鐘熱身後開始HIIT
測一分鐘心跳噴到160以上 再緩和一分鐘 交替20分鐘
Emily avatar
By Emily
at 2014-07-13T22:14
重點是看心跳 非轉速喔...
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-07-16T09:04
burpee20秒+休息10秒 30組15分鐘爆炸
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-07-18T04:34
中途累到邊做會邊流口水XDDD
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-07-20T23:41
推1、3樓

請問目前有哪裡需要調整

Charlie avatar
By Charlie
at 2014-06-09T19:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：144 體重：60 BMI：29 體脂率：40...生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （ ...

我的身體快崩壞了T_T

Heather avatar
By Heather
at 2014-06-09T19:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-09T16:04
想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」 The Scientific 7-Minute Workout https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8 想減肥塑身，運動很重要，網路上一段影片引起不少民眾討論，強調每天運動7分鐘，效 果勝過跑步。 這段影片以動畫呈現 ...

X-bike跑步機 20100

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By Belly
at 2014-06-09T13:05
※ 引述《happygoking (happy)》之銘言： : ct20100 : 昨天剛買的 : 走沒幾步 就會卡到右邊前面那個卡榫 : 然後就得用附的小工具把他打開 : 重新拉跑道 : 根本不能好好運動 : 請問有人有一樣的問題嗎？ 這台其實蠻耐用的 你這樣只是跑帶太鬆 如果有做日常保養跟自己 ...

300狀士健身房(板橋店)2年12000元

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By Regina
at 2014-06-08T21:38
預計這兩天要報名 有想要一起報名的可以LINE聯繫 jellylin0918 謝謝~ - ...