請問目前有哪裡需要調整 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：144
體重：60
BMI：29
體脂率：40...生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：溫開水1杯,吐司1~2片,蛋,有時加起士片,奇異果一顆

如果當天是早上運動,運動前吃香蕉一根,運動後才吃吐司+蛋和豆漿

午餐：自己從家裡帶便當,白飯一碗,青菜2種炒或燙,肉片三到五片,有時會加顆蛋

晚餐：基本跟午餐一樣,但會喝湯

其他：因為目前在念的是甜點,上課日(週四到週六)不免要試吃,

開始決定減重後都是淺嚐即止



日常作息時間：以前都是日夜顛倒,目前每天十一點前就寢,
上課日六點半起床,放假日八點起床

上課時間早上七點半到下午五點半


生活型態 學生 (一個月後開始全職實習)

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前剛開始運動五週,平均一週重訓一次,上下身分兩天做,三組(15下)

有氧4天,一天滑步機(心跳130~160)40分鐘,其餘課程BP,BC,step交錯上

以及1-2堂瑜珈

我的問題：在發胖前雖然體型一直不算瘦但體重都保持在五十以下。

自從前年八月戒菸後體重直線上升到58，來到澳洲念甜點後，

因為上課練習的成品都會帶回家，七八個月下來更是一發不可收拾...(63kg)

前陣子覺悟自己真的不能再這樣下去於是報了這邊的健身房，

目前運動五週,體重減了三公斤,體脂計因為是前天才買的所以不清楚成效。

因為一個月後開始實習能夠運動的時間會減少,加上現在身體狀況太驚人，

希望這一個月能夠盡量衝刺，當然之後也會持續運動。

麻煩各位前輩幫我看看飲食及運動量哪裡需要調整。

以及這一個月如何訓練可得到最大成效。

開始工作後的運動規劃我會看上班族板友的文章做調整。謝謝!


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