有關增加肌肉前吃胖... - 健身

George avatar
By George
at 2016-04-02T21:27

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我知道這標題很欠打...但我很清楚這是有問題的觀念XD

是這樣的，有位朋友提出了這樣的說法
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亞洲人肌肉量較少，透過吃有助於肌肉成長的食物(如牛肉)，可以提高肌肉成長的空間

所以要先吃對的東西把自己吃大隻再來減脂
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問他有無文章支持這種說法，他就拿健身教練身分出來說嘴了 LOL



但是回想過來，大家所熟知的「增肌不必先吃胖」的說法有無相關實證的文章呢?

搜尋一下，大多數的結果都僅限於討論區的討論

有哪位大大有看過有關這方面的研究文章嗎? 感謝~~

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2016-04-05T04:38
增重=增肌+增脂 減重=減肌+減脂
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-08T16:41
正確訓練搭配對的飲食，也沒什麼錯吧。 但一般人往往都是
吃讓自己肥的食物
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-12T06:03
路過，初學者和老手不同，同時增肌減脂常發生在新手
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-14T05:12
老手確實比較需要分成兩個階段，但似乎跟人種關係不大
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-04-14T18:52
不用研究因為肌肉跟脂肪根本不一樣
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-16T11:30
增肌前不用先增肥 才是大家所熟知
Irma avatar
By Irma
at 2016-04-19T08:42
而且也不是單純吃大隻，是"吃+練"變大隻
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-04-23T10:49
對啊 哪有人是先吃胖才練 當然是練跟吃一起進行
Olive avatar
By Olive
at 2016-04-27T19:12
回到主題，增肌真的不用先吃胖，老手的增肌階段也不是
William avatar
By William
at 2016-04-28T14:25
只有吃胖而已，是肌肉和脂肪(理想上是微量)都有增加
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-02T23:04
即使是"肌肉量高高"的白人也是做增肌減脂的
Rae avatar
By Rae
at 2016-05-04T14:26
研究文章,期刊是針對很新的問題,這種已經在生理學教科
書的東西沒有人發期刊了
Megan avatar
By Megan
at 2016-05-08T13:01
增肥在練(x).練+飲食增重(O)
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-05-12T17:26
樓上可以指點一下哪邊教科書可以看到類似問題嗎?
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-16T19:14
想讓自己論點是有憑有據的
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-05-17T20:20
你的增肥再練的理論基礎是身體沒有同化異化狀態
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-18T03:45
一般生化書就會寫同化異化的簡單概念了我的書是
biochemistry lehninger 還是另一個書商的有點忘了
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-19T21:16
其實是因為你不確定你練了以後要吃多少 肌肉才會生長到
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-05-20T11:10
極限所以盡可能吃 要是吃肥了再減脂 不是說都不練只吃
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-20T20:25
不管怎樣，都是要運動，吸收才很會比較好
尤其是食慾不好的瘦子
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-23T08:26
很簡單吧 一個禮拜上升半公斤差不多,超過就脂肪
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-05-25T16:46
沒有訓練 肌肉組織就沒有破壞 怎會對蛋白質有需求 在
怎麼吃也就作為熱量消耗掉 或轉為脂肪了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-27T21:33
簡單說吃蛋白質就是讓你長肌肉，吃澱粉就是讓你活動
的時候不要消耗掉蛋白質，你要有效率的增重當然兩個
都要多吃阿
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-29T02:07
吃澱粉是讓你身體在同化狀態,你沒有在同化狀態是不會增
加體質的,不論脂肪或肌肉都一樣 主要是賀爾蒙環境
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-01T06:07
蛋白質只是必需胺基酸,剩下的也由澱粉去合成

調節式啞鈴

Candice avatar
By Candice
at 2016-04-02T18:59
小弟最近礙於經濟 場地等等因素 開始使用單手啞鈴的訓練 目前是30公斤破關了 最近想買快速調節啞鈴 不知道大家有沒有什麼好意見 使用上的心得 購買的管道 各牌的優缺點之類的 相關的文獻似乎不多 應該有和我一樣困擾的朋友吧 調節式啞鈴看下來似乎很貴但是只要買一次又方便 其實蠻好用的？ ----- Sent ...

costco 代購

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-02T10:20
星期一(4/4)會去一趟costco 雖然mp特價結束了 不過還有人需要什麼東西嗎? 不用代購費 可是因為上班到比較晚的關係 會需要喬時間面交就是.... -- 抱歉忘記說，我在台北，面交會是在台北車站或是捷運中山站！ 價錢就是costco標價 - ...

有改善脖子頸部前傾的動作嗎?

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-04-02T08:42
練了背部以後讓以前駝背的習慣改善不少， 感覺背部的肌肉不用刻意去挺也能讓身體保持在挺直的狀態 但是脖子還是會習慣性往前伸， 爬文看一下關於脖子的問題大都是在問怎麼讓脖子變粗 練到現在頸部是有比以前粗了，但是體態還是一樣會往前伸 網路上關於復健的文章都是寫放鬆肌肉或是頭抬高下巴內縮這類 但是這種都要稍微分神 ...

飲食請益

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By Wallis
at 2016-04-02T02:38
各位巨巨 搭給厚 本魯健身時間目前才短短半年 今天起床心血來潮量個體重 平常很懶 只會看鏡子 目測自己體態 結果發現我體重掉了4kg 記得上一次量是我健身的第二個月 186/84 今天是80kg 我心涼了一下 我的目標不是這樣 我體重要提升啊 但體態沒什麼改變 怕消的是大家夢寐的肌肌啊 我沒 ...

運動緊身褲-有人穿過Marena嗎？

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By Dora
at 2016-04-02T01:57
最近規律的在重訓之後跟同學討論起運動穿的褲子 我自己是兩件nike輪流穿 想要再添購幾件 同學推薦這個牌子的運動褲 感想就例如很貼身很舒服之類的 總而言之就是超好穿，寧願存錢再買一件也不會買其他牌子了 你知道從F Cup/23腰的女生嘴裡說出來多有吸引力嗎（啊嘶 為了她的身體負擔著想我也大力推薦 ...