有關於訓練 - 健身

※ 引述《apalamplm (神)》之銘言：
: 小弟在此板已經一段時間了 從去年初就一直淺水
: 但總會有不了解的地方 小弟本身有在打籃球 也很喜愛重訓(雖然還是很弱)
: 我知道這裡是肌肉板 當然籃球除了肌肉以外的事情我們自己要加強
: 所以非關於健身的訓練就不在此發問 關於跳躍力是有在練蹲舉
: 但我聽說蹲超過90度會磨損軟骨 膝蓋對於籃球員是多麼重要
: 所以寧可性其有也不敢去嘗試全蹲 這點關於朱永弘BLOG也提到過這點
: 籃球員可以不用全蹲來訓練股四頭肌 我也用了很多器材來訓練大腿和小腿
: 無奈跳躍力進步有限所以來問個複合式訓練的課表
看一下Nate Robinson的課表

　"爲了鍛煉自己的垂直彈跳，Robinson在大學期間給自己安排過近乎瘋狂的訓練：每一
堂訓練課上，他都要跳繩400次，用以提升自己的彈速；做10次急起急停的全場衝刺，增
強腿部力量；然後是慢擡腿練習正反方向各15次、蜷腿2組每組10次、胸部壓力練習2組每
組10次、 踩鋼繩起跳2組每組10次、單腿舉杠鈴2組每組10次……而這樣大強度的練習他
每周要進行4次之多！這才是天賦背後，Robinson成功的真正奧秘。"

找不到原文,將就著看陸文吧
先整理一下Robinson的練習內容

跳繩*400
全場衝刺*10
慢抬腿練習,正反方向各15次 (我猜是Leg Extension)
Leg Curl*10 兩組
Leg Press*10 兩組
踩鋼繩起跳*10 兩組 (不知道是啥,跟跳高低平台差不多?)
Dumbbell Lunges*10 兩組

看得出來課表中除了單純的肌力訓練,也有爆發力和起跳動作的練習
不過他一週練四次,肌力訓練的強度應該不是很高,也許目的是在維持力量吧?

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