有關有氧減脂的觀念 - 減肥

※ 引述《umxgem (道德重整委員會會長)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是)
: 長久以來我對於有氧減脂的觀念正如大部份的文章與意見，
: 例如常常看到板友前輩們在回答減脂問題時會提出:「將有氧時間拉長..」類的提議
: 以及一些基本觀念像是中低強度的有氧雖然在熱量消耗總量上較低，
: 但脂肪利用量較大等等。
: 但在翻到板上這篇文章#1KDBTvb8 之後 ， 發現整個觀念上跟原本可以說是完全相反
: 截取一段內文:
: 「長時間的低強度有氧，不但對減肥毫無幫助，長期下來更可能造成所謂的「代謝補償」
Moderate-intensity PA between 150 and 250 min wk(-1) will provide only modest
weight loss. Greater amounts of PA (>250 min wk(-1)) have been associated
with clinically significant weight loss. Moderate-intensity PA between 150
and 250 min wk(-1) will improve weight loss in studies that use moderate diet
restriction but not severe diet restriction


: 你的身體會自動假設你處在一個危險環境，啟動求生機制開始死命抓住脂肪
: 以一個基礎代謝1400大卡的女生來說，如果妳一直都是保持在低強度有氧狀態
: 減重到後期，妳可能一天要跑4小時，持續一星期才能瘦1公斤
sounds good to me~~~~
: 所以為什麼很多人跑步只有一開始會瘦，跑久了就一點效用都沒有
: 講白了就是自找的、活該，妳根本是在殘害自己的基礎代謝，
: 有氧運動不是完全減不了肥，反過來說，重量訓練也不是一定就能減肥
Resistance training does not enhance weight loss but may increase fat-free
mass and increase loss of fat mass
幫我翻譯一下黑卸卸


: 一切的一切還是要回歸到最基本的原點，也就是「強度」夠不夠的問題而已」
: 想請問大家 ， 這樣的意思是不是如果要做有氧，
: 就要做對自己而言偏高強度的有氧才有意義呢?
: (就算能力不夠，也寧願高強度時間短，不要低強度時間長?)
: 那麼這樣跟大部份人所提出的「為了持續時間長一點，把強度降低一點吧」
: 的觀念不就相反了嗎 ? 究竟哪一種才是對的呢?
曖~昧~讓人受盡委屈
: 裡面有一段也提到低強度有氧的實驗下，熱量的確有消耗，但基礎代謝會降低
: (大部份觀念是代謝會上升，這點也是相反觀念狀態)
有氧基礎代謝上升這個觀念真有趣~~~~~
: 也就是一正一負的情況下，做一個小時的運動，跟整天什麼都不做在代謝上面沒有差別
: 有可能是我理解力差導致誤會，但感覺板上很多觀念的說法都非常兩極
所以你是哪一派的???? 先報上名號
: 而且在詞意上已經到了不能「動就對了」的地步了
: 以這篇文來講感覺方法錯了就是在減脂方面毫無效果找罪受而已:(。


要戰大家一起來戰!!!!!!!!!!
我還沒決定要加入哪個幫派
目前隸屬臭酸門
蝙蝠一枚
科科

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