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有關游泳的強度 - 健身

Zanna avatarZanna · 2011-05-25

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最近天氣開始變熱了
想加個不一樣的有氧菜單
平常都是去健身房踩直立式腳踏車或是跑步機
((但是跑步我沒辦法持續一直跑必須跑跑停停
因為每次小腿前面感覺都快炸開))

手邊剛好有別人給的泳票 就開始練習游泳
從一開始 25M水道 游游停停 湊到3000M
2週後 現在可以自由式 游50M水道30趟3000M 55MIN 不停

請問這樣的強度算OK嗎? 起來後是覺得很累
但是在游的時候我只感覺順順的
不會像跑步機跟腳踏車感覺很辛苦

如果需要增加強度? 我是該增加距離或是 縮短時間呢??

先謝謝各位大大~

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All Comments

Ivy avatarIvy2011-05-27
三千公尺不用一小時!很厲害了吧
Sarah avatarSarah2011-05-28
對我來說已經太強了，我游一千五百就要一個小時
Elvira avatarElvira2011-05-29
我也1500/hr
Ophelia avatarOphelia2011-05-30
看心跳率，心跳率有到強度就夠
Faithe avatarFaithe2011-05-30
謝謝~明天來抓一下心跳~
Jacob avatarJacob2011-06-01
目前我是一千公尺大概25~30分鐘 不過我是游蛙式XD
Hamiltion avatarHamiltion2011-06-02
心跳105~110這樣有到強度嗎?
Mary avatarMary2011-06-05
最大心跳率（MHR）＝２０６.９－年齡ｘ０.６７
Genevieve avatarGenevieve2011-06-05
夠吧 我1小時最多3300m就很喘了 起來都沒啥力= =
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-06-08
有氧的強度區間就在６０％～８０％ＭＨＲ
Genevieve avatarGenevieve2011-06-13
這樣強度一般人來說已經很夠了.. 你已經覺得很累了 難道要
拼到衰竭嗎0.0
Daniel avatarDaniel2011-06-14
在泳池有浮力幫你分擔體重 相較其他兩項運動顯得較輕鬆
Linda avatarLinda2011-06-17
真好 游泳我超弱項
Victoria avatarVictoria2011-06-22
其實游泳比較尷尬 越會游只會越來越輕鬆...
William avatarWilliam2011-06-24
我不認為耶 像蛙式的一上一下若都很精準的執行
Annie avatarAnnie2011-06-28
那可是蠻操的
David avatarDavid2011-06-28
每次游完我都懷疑為什麼很多人說游泳不會瘦...
Isabella avatarIsabella2011-06-28
原po游50M水道30趟,距離只有1500M,不是3000M
Annie avatarAnnie2011-07-01
來回算一趟?還是一次算一趟? 3000m 55min 強度夠吧
Selena avatarSelena2011-07-03
試著縮短時間,少個三分鐘可以讓練很久很久!
Queena avatarQueena2011-07-05
真的...越會游反而覺得游40分鐘2km 沒有跑步20分鐘來的累
Jacky avatarJacky2011-07-07
hmm大 我是一去一回算一趟
Erin avatarErin2011-07-10
我今天抓心跳 30秒 70-72下 這樣應該夠了 謝謝各位大大解答
Noah avatarNoah2011-07-13
1hr 3000m 校隊等級了耶~游泳真的很有效啊!!
Necoo avatarNecoo2011-07-15
我覺得他應該是把1500M算成3000m了
Olivia avatarOlivia2011-07-19
太唬爛了...兩個禮拜從不會到這麼快
1500m/55min　比較像是新手可能的水準