有關熱量 - 健身

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我的基代差不多1150

按照板上的建議，每天攝取差不多1400左右

三餐幾乎都吃固定的東西(我是全職媽，沒有辦法花太多時間在備餐上><)

早：機器做的鮮奶饅頭(約95~100g) 250k
300ml微甜豆漿+100ml低脂牛乳 210k
香蕉100g 65k

午餐：生重300g蔬菜 84k
80g糙米(熟重) 112k
48g水煮雞胸肉(熟重) 50k
150g芭樂 60k

午點：微糖拿鐵(加4g白砂糖、全脂鮮奶) 170k
(不要問我為甚麼不喝無糖...就很不喜歡喝啦><)

晚餐：馬可先生葡萄吐司一片65g 150k
堅果25g 150k
1.5份水果 60k

我算起來這樣一天差不多1400大卡，不知道有沒有低估?
會這樣問是因為我晚餐吃這樣好少...都會讓我好餓><
然後午餐很想吃200g(一碗)糙米飯，可是這樣整天的熱量會變成1550以上
好像又超出基代太多，所以就不敢吃到一碗
這樣是仙女餐嗎@@?...可是我算起來熱量也有到1400

可不可以跪請板娘或各位強者幫我看看m(_ _)m
感激不盡

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