有關熱量的問題!! - 健身

※ 引述《terry75714 (山大王)》之銘言：
: 問一個小問題,剛在精華區沒看到!!
: 我的基礎代謝熱量是1500大卡 其中蛋白質每日攝取量是50克
: 倘若我每天有吃進2000大卡(包含蛋白質的熱量) 但是蛋白質沒有吃到50公克
: 如果這樣一個禮拜下來,都只是吃足了增重熱量,而蛋白質卻很少吃到(也許才20g不到)
: 那這樣肌肉還長的出來嗎?!



肌肉是有蛋白質組成 不是熱量
不吃蛋白質 是不會長肌肉的

肌肉會不會長??
只跟你吃的蛋白質量和訓練量有關 跟熱量無關

有足夠的訓練(刺激)+足夠蛋白質(材料) 就一定會長肌肉
但若攝取過量蛋白質 蛋白質會轉變成脂肪
(但長的肌肉還是在 只是可能被一堆脂肪蓋住 看起來就不大)

沒有足夠的訓練(刺激不足)+蛋白質(有材料蛋無達到長肌肉的要求) 不會長肌肉
攝取的蛋白質會轉變成脂肪儲存(脂肪不會在變成蛋白質)

有足夠的訓練(刺激)+沒有足夠蛋白質(沒有材料,無法產生肌肉) 不會長肌肉

簡單來說
肌肉訓練目的在於"刺激" 而不在於消耗的熱量(葡萄糖和脂肪)
在鍛鍊肌肉時 並不會長肌肉 而是刺激腦部
當訓練"結束後" 腦部才會依照你的需求增長肌肉(材料蛋白質還有一些脂質)
鍛鍊肌肉時 會消耗體內能量是 葡萄糖和脂肪 不足時才會動用到蛋白質
這些能量消耗多少 跟長肌肉無關
雖說消耗越多 通常訓練刺激應該也越高 可是這並不一定

所以要鍛鍊肌肉 要補充足夠的蛋白質+脂肪+糖類 以及足夠訓練
糖類在消耗能量時 是最先利用 當血糖不足後 才會開始利用儲存的脂肪 都沒有才會動到蛋白質
為了不讓肌肉(蛋白質)因為能量消耗減少(太瘦的人就可能產生) 所以每天需要補充適量的糖類
而長肌肉需要蛋白質和一些脂肪
但過多的糖類和蛋白質都會轉變成脂肪 所以要適量攝取

寫的有點亂 應該懂吧

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