有關籃球腿的訓練? - 健身

以前重訓只著重上半身
趁這個暑假想加強腿部訓練，希望開學後的球隊練習能馬上進入狀況
如果一星期腿部只排一天，麻煩版友給我點意見

需要加強的地方有:
1.練防守腳步時股四頭肌常撐不到最後
2.跑籃或比賽時小腿肌力(肌耐力?)不夠常抽筋
3.切入速度

選擇的訓練是:
1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension
2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise
3.同1.連結的 Leg Curls(前面版友的心得)

請問我做的訓練有達到目的嗎?
各項目做的組數和次數應如何分配?
感覺較偏向肌耐力，是不是要選擇小重量多次數?速度是否也要注意?

以上，感謝摟~~~



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