有關蛋白質復胖說 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-02T16:53

Table of Contents

1.實驗中高蛋白組的碳水量是變動的，由20g/

天加到120g/天，以我個人經驗，在沒有刻意

控制熱量下（實驗中此組並未控制），增加

碳水量，體重回升是必然，實驗如此設計似乎

是為了符合阿金飲食（？），但高蛋白飲食一

定要在達到目標體重後增加碳水攝食量？似乎

未必。2.就如我之前說的，實驗結束後就沒有

在監控飲食，天曉得他們吃了什麼，如果受試

者的直覺準，一開始就不會胖。因此，我覺

得，實驗只說明，阿金飲食模式會在碳水增加

時體重上升，但阿金不等於高蛋白飲食，就像

低醣飲食不等同生酮飲食一樣。另外，用問券

調查結果來推導結論並不恰當。

還有，我沒記錯的話，不刻意吃瘦肉或肥肉，

蛋白質脂肪比會1:1，即熱量會4:9，這樣算以

70公斤成人每天吃2g/day蛋白質來算

蛋白質為 140g

脂肪 140g

碳水算50g好了

其熱量為560:1260:200 共2020大卡

其比例為 27%：62%：11%

這樣算高蛋白還是高脂飲食？


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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-02-06T06:57
被搞混了@@ 一開始Leo大po的50%胰島素問題是建議低醣
這裡又說低醣會復胖 那到底該不該低醣呢
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-11T02:10
每天吃兩克蛋白質，你開心就好
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-15T12:36
嗯，確實是我開心就好。畢竟我又不想「喝油」或吃太多「
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-19T00:20
版主，有人又要引戰加嘲諷。單位是兩克蛋白質每公斤體重
George avatar
By George
at 2017-02-19T21:38
今天耍癈，暫時 2777卡。假定攝取 200g 蛋白質(超標了
)，也就大慨 2600 卡 ... 我可以選灌油，或者灌糖 ...
Selena avatar
By Selena
at 2017-02-21T13:17
醣」
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-02-25T15:42
很多時候(國外論壇、或MET大)，都會用每日 克蛋白/磅體重
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-28T04:34
某程度上，蛋白質是比較安全的攝取來源
jack 我絕對是超標
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-03-04T12:44
真的自由就好啦，精緻與否才是大魔王XDD
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-07T21:15
https://goo.gl/H6hBxp 只是要吃到理論上承受不了的水
平，錢包會先受不了
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-03-12T10:40
typo--> 70公斤成人每天吃2g/"KG" 蛋白質來算 (我真無聊)
Freda avatar
By Freda
at 2017-03-16T09:45
http://i.imgur.com/7eunKEi.jpg @T大，不好說
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-16T18:34
我那麼努力吃蛋白質，但我的空腹胰島素一直只能在下限上
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-17T15:08
下遊走，有時候還會變紅字（太低），每每被醫生關切，苦
惱...XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-19T17:58
謝J大補充，手機沒法修文。平常打習慣了（吐舌）
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-21T15:42
jacko 大，那建議是普遍的人的建議。這不太很適合瘋狂
的人。假l如果限定蛋白質是一磅一克，假設目標體重 15
0lbs，吃1.7公斤毛豆就150g 2200卡。帶皮雞腿是680g 1
600卡。之後的赤字，要填純糖還是純油？說不通 ..
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-03-24T01:14
傳說裝備的體質優劣，那已經是等級二的問題了XD
Freda avatar
By Freda
at 2017-03-28T03:14
另一方面，吞油我反對，吃碳水過多絕對血糖暴沖，人體
每小時60g碳水處理量是通用值，過多處理不能胰島素翻
上天，比較下，load on demand 的 GNG 我認為比較安全
Eden avatar
By Eden
at 2017-03-31T11:26
我也沒有四個胃化纖維作能量，總要找方式填赤字，這是
沒可挑選之下盡量挑的慨念。赤字太大太多，甲狀腺會作
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-04-05T01:00
反 ...那不太好 ..
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By Noah
at 2017-04-05T09:27
正因如此蛋白質要吃到胖基本不可能，GNG 再 DNL 到發
胖等於台灣走路到美國，理論上可以實際上想多了
Andy avatar
By Andy
at 2017-04-08T19:50
很有趣的想法，吃過多蛋白質，然後讓身體自己糖質新生轉化
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-04-13T15:30
GNG 最高也就每小時 7g左右，keto-adapted
Irma avatar
By Irma
at 2017-04-15T00:14
我自己的經驗，每日使用兩次低熱量乳清，也有同樣的問題
Irma avatar
By Irma
at 2017-04-16T20:00
每日蛋白質吃足了(2.2g/kg/day)，熱量卻嚴重不足
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-18T23:39
rabbit starvation是真的人體處理，吸收能力有限
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-20T14:43
我目前的解決方式，每餐生菜，使用30g橄欖油(270大卡)
Dora avatar
By Dora
at 2017-04-22T16:15
超出3500卡已經計算不能，而我吃高油卻煮食用油量，零
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-24T17:40
rabbit starvation 因為只能吃兔肉(脂肪太低)，而營養不良
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-04-25T16:15
MET大真的知道很多有趣的事，長知識了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-30T10:12
理論上就算乳清也就每小時處理 10g 40大卡，24小時 96
0 卡。連脂肪都有處理上限每小時13克左右即約120卡，2
4小時2880卡，加總3840卡左右。如果運動量兇狠超出400
0大卡又不吃碳水，會瘦我比較相信是因為超出人體限制
Adele avatar
By Adele
at 2017-04-30T16:29
，而不是生酮有多麼神奇 ..又，碳水理論是60g 240卡 2
4小時是5760卡
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-01T12:53
低碳、高蛋白、脂肪吃多低會出問題 https://goo.gl/ilM9f5
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-05-05T00:17
換句話說，每天只吃超大量兔肉(5g/kg/day)，也只有960大卡
Megan avatar
By Megan
at 2017-05-06T21:45
我有試過超高蛋白質，約65%TDEE ，只會撐，不會飽
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-05-10T06:53
坦白說這類實驗意義不大，每人對每類能量的緣份不一樣
，我吃碳水再多都不會飽。百發百中，菜我以前吃的單位
是『公斤』，但那再加上碳水也只會撐。以起司和肉類為
主食倒是差不多 TDEE 就會飽，另一種試驗是5000大卡黑
豆，也有類似結論。我常說的是，營養是很個人化的事情
，雖然這句被人亂用，但在有方向，科學化之下測試自己
的飲食緣份，還是有一定的譜。就算最新的運動營養學設
計，也是視訓練而調整，不會有『diet』這白痴存在。我
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-05-14T23:07
跑題了 ..
Irma avatar
By Irma
at 2017-05-19T18:26
推文中就有好多知識，都已經回答完問題了~~推
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-05-19T21:05
但確實有可能阿金不等同你說的高蛋白飲食，或者說

比較不同飲食內容對健康及體重管理的影響

Joe avatar
By Joe
at 2017-02-02T11:35
資料來源: http://dtsurgq6.pixnet.net/blog/post/90907123 今天跟大家介紹的醫學研究文獻 是出自於2008年的新英格蘭醫學期刊 NEJM (參考文獻1) 在這一篇研究中 有關於飲食內容的定義如下 1.低油脂飲食: 提供每天1500至1800大卡的熱量 其中30 ...

大大請幫我推薦單槓~~謝謝!

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-01T22:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家晚安 自大學以來，房間都釋放這種單槓 http://goods.ruten.com. ...

高跪姿 Tall Kneeling - Gray Cook

Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-01T22:00
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1OaUcERj ] 作者: Billy164 (拉拉熊) 看板: MuscleBeach 標題: [分享] 高跪姿 Tall Kneeling - Gray Cook 時間: Wed Feb 1 21:58:31 2017 大家好，我是拉拉熊 稍早 ...

16/8 挑戰劍中劍

Hedy avatar
By Hedy
at 2017-02-01T18:23
昨晚6:00進食結束後,今天早上只吞了2顆魚油然後8:00團練劍中劍,來回18K 去程跑了55分,回程跑了51分,剛開始跑的肚子還稍微有點餓的感覺,但是跑進 中社路就完全不會餓了,一直到結束都沒有肚子餓的感覺,我猜燃燒的應該是 儲存的肝醣以及脂肪,由於早上8:00已經空腹14個小時,所以身體已經開始用脂肪 當 ...

早上的燃脂法 (中文字幕)

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-01T15:01
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