16/8 挑戰劍中劍 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2017-02-01T18:23

Table of Contents

昨晚6:00進食結束後,今天早上只吞了2顆魚油然後8:00團練劍中劍,來回18K
去程跑了55分,回程跑了51分,剛開始跑的肚子還稍微有點餓的感覺,但是跑進
中社路就完全不會餓了,一直到結束都沒有肚子餓的感覺,我猜燃燒的應該是
儲存的肝醣以及脂肪,由於早上8:00已經空腹14個小時,所以身體已經開始用脂肪
當燃料,所以加上肝醣理論上是足以應付,實驗結果也是如此...

下禮拜要團練武陵農場賞櫻,預估30-40K, 準備再挑戰一次..補給只有水跟鹽巴
預備補給是鳳梨酥已備萬一...

目前的策略是 前一天先把肝醣補齊,然後跑長程的時候身體會同時使用肝醣
跟脂肪,然後就不用額外補給任何食物....由於個人是跑健康不跑成績,目前看來
至少21K應該不會有任何問題...

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-05T05:44
印象裡拼馬拉松的沒特別長壽
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-02-07T20:45
哈哈 這倒是真的，還好只有冬天才跑馬...XD .希望這樣
有稍微長壽一點..@@
Zora avatar
By Zora
at 2017-02-11T19:16
計算 TDEE 的原因之一，就是別吃太少，尤其練耐力類型
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By Todd Johnson
at 2017-02-13T20:06
脂肪氧化能力愈強愈不願吃，愈易出問題
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-02-16T06:52
生酮法或者斷食法最易出的問題是營養不良而不自知，這
亦是我極反對在沒有份量學觀念下執行『法』的原因，營
養學從來不是單向吃太多出問題，吃太少問題更嚴重
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By Madame
at 2017-02-19T03:48
蛋白質吃足夠，菜要吃就是保持下限的根本
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-20T11:14
看到燒肌魔人被打臉就是舒服
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-02-24T19:30
有訓練，吃足蛋白質，肌肉不是那麼易掉的，人非紙糊
Olga avatar
By Olga
at 2017-03-01T04:51
原po請留意，赤字下要確保肌肉最有效是蛋白質量 :)
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-04T08:04
非常有趣，請問訓練強度為E/M/T? https://goo.gl/ki6frW
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-03-08T01:57
能跑劍中劍 不用來這版了吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-03-12T16:20
肝醣超補法 跑馬賽前常用啊
Puput avatar
By Puput
at 2017-03-16T09:05
靠身體內的存量,半馬不需補給也能跑完
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-03-19T22:44
不過30+不補給...保重

早上的燃脂法 (中文字幕)

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-01T15:01
https://goo.gl/C4twxM Thomas DeLauer跟大家分享 利用每天早上的燃脂秘訣 大家可以試試看喔:) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https:/ ...

公司無冰箱/無加熱設備 自備便當

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By Jacky
at 2017-02-01T10:48
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想知道如何健康效率瘦，在這卻找不到答案

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By Tom
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維多莉亞秘密天使的身材維持

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By Delia
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5分鐘腹部訓練 (中文字幕)

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By Odelette
at 2017-01-30T20:08
https://goo.gl/6DQdQc 這次的腹部訓練一樣是5分鐘 加入一些不一樣的動作 給大家參考 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/H ...