想知道如何健康效率瘦，在這卻找不到答案 - 健身

36大叔給一點參考..當然每人方式不一樣..
全外食..吃的也蠻多還不怎麼建康的
身高179 3個月80->73 体脂目前17-18吧.先前未測 腰圍88->83
以前舊褲子全都要加皮帶了..等過陣子碰到明顯停滯再買好了..
過年老媽天天3000卡在餵..回來体重也沒增..大概就停滯一週而己..

早餐:500ml無糖豆+燒餅王米蛋/玉料蛋餅.偶而吃吃飯團不加油條
午餐:跟同事亂吃..大乾麵/大魯肉飯/雞肉飯之類的..
最健康大概就便當了QQ..平均一週一次肯德雞!
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最近都吃E2-7這個 一個雞一個堡114還蠻超值的
(不喜吹薯條..2塊雞的又吃不飽QQ)
晚餐:1.一般自助餐..飯一半..一個大塊非油炸肉+3菜/2菜1蛋
2.魯味:比較常吃菜單:一個大塊瘦肉(約2個蛋大)..2~3樣菜..一個蛋..
1塊豬血(約2個蛋大) 不加醬料
當天有跑的話還會再+上300~500ml無糖豆漿+1~2顆橘子補水和蛋白.
(有興趣可以去google研究魯味怎麼夾..其實2吃法熱量很低又飽)

只喝水+無糖豆..吃起來會甜東西全忌.只剩水果
以前是每天1~2杯飲料..

運動方面:
大概3~5年前有跑馬經驗所這次復跑還蠻順的 目前沒什麼大傷痛
一開始為了避免受傷~早3晚5..
目前改為晚10..假日會跑一場15..一週4~5次 均速大概6~6:30
沒在做重訓..最多棒式2分鍾..一天撐個2~3次吧...
跑量的話12/10計錄到目前總量是334..之前的已經洗掉..

大概就只有戒飲料和大量跑及晚餐有稍做調整.其它都沒什改變
跑步時間大概是下午5~7下班直接去..空腹未進食..跑完馬上吃..
什麼斷食..自己煮的..哥這麼懶又這容易餓跟本不不可能實行阿QQ..

※ 引述《signalman (Sonny)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：179
: 體重：81 (一個半月前剛開始瘦身為85)
: BMI： 25.3 (現在的)
: 體脂率：23% (現在的)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
:
: 三餐內容：
: 早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜約200公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、
: 水煮牛肉或雞肉70~100公克、純豆漿200ml
: 午餐：蔬菜約250公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、白吐司一片
: 晚餐：水餃五顆
: 其他：太餓會去買7-11的SOYJOY，當天有運動的話早餐也會稍微加量
: 日常作息時間：不一定，但每天都會睡滿八小時
: 生活型態：不定時的顧問業
: 健康狀況：是
:
: 運動習慣：四年前退伍後出社會就比較少運動了，雖然有但不規律
: 意識到自己應該減重維持健康與邁向更好看的體型是最近一個多月的事
: 之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
: 不定期不定量會在家重訓 (目前)
: 我的問題：以上吃法也是最近一個月才開始的，當然過年期間會配合場合吃，
: 不過都以不過量為主，偶然發現這個版，不過關於吃法瘦法怎樣健康
: 爬了一堆都是眾說紛紜甚至筆戰，我只是單純想知道以下幾點 -
: (1) 身體是不是真的適應代謝率，適應的速度如何，有沒有判斷方法
: 所以是不是應該循序漸進慢慢增加強度，最後維持住？
: (2) 我理想體重是維持在68~72公斤之間，且體脂率小於15%
: 希望能以不敗身體為前提，先求體重與體型再求體脂率(之後再加強重訓)
: 過程中肥肉與肌肉都可能會減到
: 在這階段體脂率不過分升高就好
: 二個月～三個月之間瘦10~13公斤應該不過分吧
: 以目前進度來看的話有可能達到嗎？哪裡可能要修正？
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: 謝謝各位大大的耐心愛心　～
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