有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？ - 健身

在下是男性 R值也大於11 腕圍15cm

圓身 窄肩 四肢細小 鞋穿US 7.5~8號

練之前的身材是這樣:

http://i.imgur.com/VvscMMt.jpg

小汁馬雖然練不狀, 但可以給你參考:

http://i.imgur.com/RJz2AUZ.jpg (正面出力)

http://i.imgur.com/7V60T4O.jpg (背 可以看得出來手腕還是一樣細)


骨骼肌顧名思義就是附著在骨骼上

所以你肌肉的型狀絕對受限於你天生的骨架以及骨頭的大小粗細長短

骨骼肌最外層由強韌的結締組織epimysium包覆著

所以肌肉不可能無限制像吹氣球突破天際的生長


所以有些人練了好幾年穿起衣服還是看不出來

有些人明明只是打打籃球 但說沒重訓還沒人相信



推文的版友有提到男人腕圍15cm大概很難練出肌肉

我想他的意思是這麼細的的骨骼 肌肉的生長受限於骨骼一定有其限制


腕關節就是尺骨跟橈骨的末端 加上肌健跟韌帶所構成

所以圍度幾乎不會隨著你肌肉肥大而改變(腳踝也是)


所以Casey Butt才可以用身高, 腳踝及手腕圍度去估算你的肌肉最大圍度


15公分的腕圍絕對不可能練成像Phil Health的手臂

同樣的踝關節粗的女性 瘦下來也不可能有像志玲姐姐一樣的美腿


這些都是受制於你的天生條件 人生就是這麼不公平

有夢很好 但你找了跟你天差地遠的的role model 絕對會練得很挫折

因為骨架如同臉蛋

如果生來是蔡頭 你總不會一直拿著金城武的照片想變成他



我的建議是:


1. 前臂可以練 小腿也可以練 但這兩個部位不會改變太多 因為骨頭就是這麼細

均衡訓練才是正軌


2. 不要一心想變成誰誰誰 每個人的先天條件都差太多了

跟自己比就好 讓自己持續穩定的進步

先天條件好不好 認真練了三五年再來說


3. 盡可能的把體脂降低 受限於骨骼肌肉的型狀

把體脂降低肌肉看起來會明顯許多

尤其是窄肩的身材如果脂肪又堆積在腰側 視覺上肩膀會更窄





共勉汁


※ 引述《r0526 (阿)》之銘言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
: 持之以恆的在努力，
: 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
: ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不細也不小，
: 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
: 了。
: 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
: 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
: 謝謝各位
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