有點凸的肚子 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1G5wGwrQ ]

作者: bear1027520 (呆呆笨笨熊) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 有點凸的肚子
時間: Tue Jul 31 17:24:08 2012

一個月前7/5 inbody測量
http://imgur.com/8Gw0d
我生理男性
身高171，體重58.2，體脂率13.6

這是我的肚子
http://imgur.com/a/Jh2Y5#qwy6P
由上到下分別是
放鬆側面
放鬆正面
用力側面
用力正面

一個多月前我問健身房的教練，他捏了一下覺得好像沒有很油
建議我先把腹肌加強，或者把其他部位加厚
但我最近又問他，他看完依舊強大的小山丘又說
可以加點有氧一兩天，但重訓為主

照片看起來好像沒本人的凸，我想是因為角度的問題吧
請問這樣的凸肚子是因為我站姿錯誤嗎？
還是肚子的脂肪太多？或者是腹肌太不夠力？

順道問一下，看起來有線條感，是因為光線還有衣服的關係嗎？
當然我知道所謂的線條就是肌肉間的凹凸造成的
因為我覺得我不穿衣服的時候似乎就沒啥東西...
但穿上掉嘎之類的好像又有一點點東西 (只有一點點)
例如這樣 http://imgur.com/xEbcJ

以上。

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附一下平常的飲食

早餐：八點起床，超商的寒天藍梅貝果+一份乳清

中餐：中午12點～1點
一碗到兩碗的白飯(因為是用碗公裝的，所以不是很確定)
+ 市場鮭魚片煎的半片到一片，厚度大約1.5~2公分，葵花油大概一茶匙
或者牛肉，一條魚之類的
+ 一碗水煮青菜(半碗公)，用一點醬油調味

+ 有時會炒個一顆番茄+三個蛋分中晚餐吃
偶爾煮個湯，冬瓜蛤蜊湯+豆腐之類的，大概也喝一碗公，鹽儘量少放

http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#1
http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#0
http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#2
http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#3

晚餐：晚上六點～七點，基本上跟中餐差不多
白飯約一碗
+ 魚或牛肉
+ 一碗水煮青菜
+ 中午多煮的奇怪東西

三餐以外時間有點餓的話，會吃點香蕉，芭樂，蘋果之類的止飢
然後儘量喝水，偶爾出外沒水會偷買個檸檬紅茶或冬瓜茶

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下午四點～六點左右重訓，目前練了四個月左右
很多動作我不知道器材或動作名稱，所以會用描述的

星期一四：胸－史密斯上中下胸
+啞鈴上中下三選二
+夾胸

三頭－法式挺舉
+小橫槓下拉(?)

星期二五：背－大橫槓下拉(?)正反手
+很像伏地挺身輔助器往下拉
+肚子靠在軟墊上，手打開往後拉背，寬窄
+羅馬椅下背
二頭－軌道式的二頭彎舉(?)
+啞鈴彎舉

星期三六：腿－有夥伴就深蹲，寬跟窄
(六有時 or沒夥伴就坐機器，腳往前推的那台，寬跟窄
休息) +踢腿
+勾腿
肩－史密斯，頭前跟頭後
+啞鈴，頭前
+啞鈴飛鳥
+w槓往上抬至鎖骨附近

一～五bonus：主要肌群後(有時時間不夠會沒練二三頭)通常會補上
屈膝反式捲腹
+機器往下壓的上腹訓練機
+滾輪

六日：休息或有氧

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