有點卡關 上來請益一下 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：24
身高：182
體重：77.9
BMI：23.5
體脂率：21.2%

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋＋菜包 或 兩個三明治 加上 無糖豆漿 或 果汁 (飲料皆便利商店購買)

午餐：和公司同事一起訂 比較不一定 有時候是便當 有時候是麵類
若是便當 內容物大概跟下面差不多

晚餐：三菜一肉便當
因為是外食族 已經盡量挑比較不油的店了 肉的部分不會拿炸的 頂多是煎的

其他：平常不太吃什麼零嘴點心或宵夜
飲料的部分大概一天會喝一杯無糖茶類或現打果汁
因為本身比較懶得弄水果 所以主要都是以果汁來代替水果
飲水的部分一天應該都有1500mL以上


日常作息時間：大約十二點睡 七點起床

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前是
一週三天 慢跑約4000~5000公尺 大約30~40分鐘
另外三天 在家裡作電腦人加上伏地挺身100下

這兩種方式交錯著進行

可能有時候因為天氣或工作比較晚的緣故 沒辦法每天都有運動到
但每個禮拜至少都會有兩天去跑步


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於開始工作之後的這一年多 大約胖了5公斤
所以三個月前開始用這樣的方式運動
但是三個月過去了 不管是體重還是體脂都沒有什麼改變 (都是到康是美測量)
體重在76~78 kg之間擺盪 體脂則是在20.5~21.5%之間來回
不知道是我吃太多還是運動量不夠
因為在康是美測的基代大約是1750左右
自己也都有用大略的抓這個數字(只是不知道準不準)

目前的目標是體重可以降到73左右 然後體脂可以<20%
我主要的疑問是 這樣的運動量跟過去一年比起來已經算是有增加了
但是三個月過去了 卻好像沒什麼改變 orz

不知道接下來可以怎麼調整比較適合
先在這謝謝各位的指教

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