最適合的身形 - 健身

Mason · 2012-11-16

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想問大家是不是每個人都有最適合自己的身形呢？
也就是說可能在某個身高體重下怎麼吃或怎麼動體重都不會有太大的變化？

我本身是算有在運動的女生跑步為主
因為時間關係平常可能就跑個5-6K 但真的要跑可以跑42K(5小時)
今年也有開始在重訓練核心還有下半身
跑步大概有跑三年以上了體重還是一直在60-62徘徊 (我165cm)
體脂也30%上下一直無法下降
看起來可能稱不上胖但就是肉肉的
有人說是因為我適合這樣的身形(對我來說最健康?)
真有這種事嗎？

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健身

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Hazel2012-11-17

你的生活作息？飲食內容？運動只佔一部份而已

Kama2012-11-19

都大概十一點多睡五點多起床愛吃青菜水果喝開水
飲食清淡不過食量算蠻大的而且愛甜食(!) 難道....

Belly2012-11-20

原PO突破盲點了!

Yedda2012-11-24

所以一切都是飲食的問題嗎.....

Andy2012-11-25

當然不是"一切"... 沒運動的話你可能已經80了

Charlotte2012-11-30

我覺得是食量我比原PO重一點矮一點, 食量普通

Ophelia2012-12-04

穩定運動約兩個月身型有差飲食部分基本上沒更動

Jacob2012-12-07

也很多人常跟我說我身形就是這樣，不會怎麼變了，很不服氣！

Ethan2012-12-08

可以試試少一點甜食　看看結果

Andrew2012-12-08

女生, 60公斤, 42K跑5小時, 聽起來超強的

Caroline2012-12-10

看外型沒人相信我能跑步...跪

Kumar2012-12-11

不要吃甜食起碼睡七八個小時其他不變過三個月再說
如果你做得到相信不用多久就不一樣了

Bethany2012-12-12

可以偷偷問你的澱粉類攝取怎樣？（不包含麵包類的澱粉）
因為我自從把麵包戒掉開始練習吃飯之後，體脂肪從未超過30

Wallis2012-12-15

58-59kg/171cm 麵包土司吃很多沒胸體脂率21

Ingrid2012-12-18

http://ppt.cc/cJCs 這是我的身型..有偷偷縮一點小腹(羞)

Wallis2012-12-22

有阿我都盡量不吃麵包早餐吃燕麥加水果

Kama2012-12-26

不過有時會克制不住... 很容易吃雙份早餐(摀臉)

Edward Lewis2012-12-30

就飲食要再控制體重要再下降些體脂率也會跟著下降

Tracy2013-01-02

不過版友應該會叫你做重訓吧 XDDDD

Tristan Cohan2013-01-05

可能po個菜單比較容易知道問題在哪

Victoria2013-01-08

這個運動量執行這麼久，體脂還是這樣是不太合理

Genevieve2013-01-11

有啊我都有重訓欸.. 一個禮拜至少三次喔做核心跟下半身

Hedy2013-01-13

請問b大指的菜單是吃的還是運動的菜單?

Dorothy2013-01-17

百分之八十是飲食的關係運動占兩成

Sandy2013-01-19

就照格式發一下文，有時候這樣檢視才知道問題出在哪

Quintina2013-01-24

譬如說妳自認飲食很健康，但妳每天確實吃了什麼進去自己

Tom2013-01-24

清楚嗎？愛吃甜食的狀況是怎麼樣？頻率和種類？

Anonymous2013-01-27

帥妹:上半身要練啊(指) (164/60) http://ppt.cc/AAxc

Dorothy2013-01-31

平常5-6K的頻率也沒寫,5-6K是一周一次?還是一周幾次

Franklin2013-02-04

如果原PO這樣是165/60 那我身邊的女性都是大騙子

Necoo2013-02-04

我想如果加些重訓的運動的話可以修飾身形

Necoo2013-02-08

經驗之談：飲食因素大於運動，還有年齡

Skylar DavisLinda2013-02-11

還有妳會一直想吃甜食是不是因為妳吃不夠飽覺得不滿足啊？

Skylar DavisLinda2013-02-13

今年22歲.. 所以我是吃得太放肆囉(羞)

Megan2013-02-17

寧可正餐吃多飯吃多，也千萬不要吃甜食啊，慘痛經驗談

Connor2013-02-21

是"沒必要吃什麼全素",餐餐均衡分配,動物蛋白不多不少剛好!

Tracy2013-02-25

a大不是欸..也有人這樣建議我正餐吃飽一點
但是就算我吃一個大大的滷雞腿便當還是會好想吃甜食啊><

Hardy2013-02-28

daycat: 我沒有吃全素啦只是因為素食比較便宜又有青菜
在家就會吃肉啊

Carolina Franco2013-03-02

來顆蛋不就OK了嘛? 現在青菜明明就很貴(翻桌)

Suhail Hany2013-03-03

哈哈不要翻桌啦~~ 因為他就賣四樣50啊所以我說便宜 :)

Eden2013-03-04

另外帥妹那張是拍著玩的,妳有興趣看我文裡的相關影片連結,

Kristin2013-03-05

她數據跟妳差不多,吃法比妳放肆的多,身型比妳"縮",也才小妳

Elizabeth2013-03-09

daycat:要怎麼看哩?

Eden2013-03-09

原PO 要不要試著拿筆記本先記錄這一個禮拜吃的東西

Enid2013-03-11

兩歲,而且她超不愛做有氧="= 我想這其中差異應該不難分辨

Elizabeth2013-03-11

再讓版友們看要如何幫妳另外甜食偶爾吃OK常吃的話

Selena2013-03-16

好喔我記一個禮拜在po上來但我怕你們被嚇死..

Frederica2013-03-17

運動就是為了享受美食?!(誤

Vanessa2013-03-18

https://www.youtube.com/watch?v=Iva0f0arKBo 我帳戶裡不

Emma2013-03-23

不過精緻食物熱量通常都比較高在加上原PO喜歡吃甜食
或許原PO也因為有運動所以才可以維持60公斤左右?

Valerie2013-03-24

少記錄她的影片,有興趣妳自己挑著看看.

Vanessa2013-03-27

我剛剛試圖要回答這禮拜吃什麼....但答不出來實在太多而
且想不起來....

James2013-03-29

先創建"身體的需求"再來談身形改不改變吧,這功課妳做做看?

Steve2013-04-01

我也記不起來這禮拜吃了那些東西...所以原PO可以拿筆記

Tom2013-04-04

我不會用減肥的角度來看妳的PO文,因為妳也沒提這字眼

John2013-04-08

撙節度日與擴大內需,哪個比較能製造好體態? 自己挑選看看.

Oscar2013-04-10

d大我都吃自助餐之前夾5樣大量菜才60元D大可以去自助餐
看看或許自助餐賣的菜比較便宜哦~!?

Olga2013-04-12

說我嘛? 最近去夾都七八十="= 這邊很鄉下耶...

Barb Cronin2013-04-15

永和有哪家自助餐五菜只要60？？？找不到！！！

Oliver2013-04-17

永和那邊我夾也都七八十...在頂溪捷運出來附近...

Isla2013-04-19

水果的醣份也很高喔優酪乳500cc大概也有350卡熱量最好要控制

Callum2013-04-22

http://ppt.cc/VSz~ 這樣也85= = (嘉義) 切~~~~~

Harry2013-04-25

好險吃完午餐了

Mia2013-04-29

85我都用有機食材自己煮^_^

Gary2013-05-04

可能是自助餐太油？我覺得你應該可以再更瘦。

Daniel2013-05-04

哈哈為什麼有種離題的感覺!!

Vanessa2013-05-09

自助餐還好啦,泡麵都在吃了.昨晚長這樣 http://ppt.cc/ycj9

Eartha2013-05-14

我只是希望降到60以下然後體脂25%左右這樣..

Elvira2013-05-15

因為民以食為天!!
那為什麼不體重保持著就算了,體脂降到20%?

Damian2013-05-19

也可以啦~但就降不下來馬討厭~~~嗚嗚

Gary2013-05-23

上半身去好好練一練啦,資源分配在限度上是成立的.

Caroline2013-05-23

daycat:遵命~ 不過創建"身體的需求"是什麼意思啊

Daniel2013-05-27

怎做我想也就只是這樣,妳願不願意盡心力去嘗試要看妳自己

Mary2013-05-29

想當年我6字頭還不滿足如果再有一次機會6字頭我會滿足
一萬年

William2013-05-30

任何運動都是在消磨但也是在創建內需給身體

Noah2013-05-31

怎樣去給予充足且必要的營養,讓身體有修補與進化的機會,

Daniel2013-06-01

所以結論是甜食吃太多還有重訓要記得練上半身(?)

Madame2013-06-02

這是你當下該當修的功課,

Kama2013-06-05

我是在台中這邊的自助餐夾的...各地方真的有差Orz

Elvira2013-06-06

甜食吃多不多看妳自己怎麼決定,前幾天我也才又在現實生活
裡跟誰講,想提升身體素質,就優先攝取身體需要的營養,

Mary2013-06-08

聽說台中美食不輸台南？

Frederic2013-06-12

這些東西要能夠適度的被身體用最溫和的方式去吸收,

Daph Bay2013-06-12

內容上就不會是那些被歸類在垃圾的等級部分,
補足身體所需,再來吃點心,怎麼吃就自由心證,

Elma2013-06-13

真的不輸喔XD吃到飽還很多家=艸=(我都麻都偷偷去吃)

Isabella2013-06-13

但最起碼不要讓身體輸了營養充沛這條件,

Hedda2013-06-16

雖然感覺有點離題了不過T大台中能吃的東西的確很多就是
至於好不好吃真的就看個人了...

Frederic2013-06-17

剩下來就是看各階段的呈現,身體的適性表現,自己自發的去
調整,這是一定必修的功課,大概就這樣.

Elma2013-06-21

當然如果一開始就用減肥去堅持信念,那就輸一大半了(遠目)

Jake2013-06-24

上頭這句是呼應妳的標題.

Frederic2013-06-26

等減了十公斤肥肉來去台中大吃慶祝好惹^_^

Noah2013-06-26

巧克力醬，巧克力，優酪乳，一堆水果
怎麼看單醣量都破表

Mason2013-06-28

^_^我都麻一個月受KG為目標，超過就吃回來(有重訓)
瘦1KG 囧!

Hardy2013-06-30

想吃隨時就去吃啊@@幹嘛要設條件?吃了回家又看體重計崩潰XD

Hedy2013-06-30

目前是LBM是2:8在瘦y^_^y

Erin2013-07-02

對了,看這照片,是鐵人賽吧,上半身好好鍛鍊一下,有回報的.

Valerie2013-07-03

建議帶個筆記本把每天吃什麼都記下來，這樣就很容易檢討

Ida2013-07-06

有正確觀念才不會崩潰咧而且沒錢去玩要慢慢存

Agnes2013-07-09

原po有玩鐵人賽？酷耶

Brianna2013-07-10

原po身材好棒！

Valerie2013-07-12

減少甜食應該很快有效果

Joseph2013-07-13

甜點是一種享受不是不能吃是要用心去吃 :)

Dorothy2013-07-13

推"用心吃甜食" 而不是為了嘴饞為了需要不得不吃而吃

Dora2013-07-17

謝謝大家的意見雖然後來有點離題了XD

Hamiltion2013-07-21

希望有朝一日我也可以來po個心得文 >"<

Emily2013-07-22

daycat: 上半身主要要練什麼啊? 我都是用cable練掰掰袖
還有練pec fly

Olivia2013-07-23

我對槓鈴有恐懼感.. 總覺得有一天會不小把腿壓斷之類的

Madame2013-07-28

找個spotting一起練槓鈴比較不危險

Linda2013-07-29

我身高體重跟你很像不過我上身有加強訓練會差很多

Yuri2013-08-02

我覺得可以試著多加強你之前少練的部位可以"拉身型

Zenobia2013-08-06

有機會可以做點雕塑和上身重訓就是了

Olivia2013-08-09

然後你超強鐵人欸鐵人三像我有兩項是零蛋XD

Emily2013-08-09

上半身主要是推跟拉,PUSH UP+PULL DOWN(PULL UP能做更好),

Poppy2013-08-14

ROW,SHOULDER PRESS,有個較針對性的STIFF ARM PULL DOWN加

Ursula2013-08-15

減做, http://www.youtube.com/watch?v=SUEvPczIlWA

Candice2013-08-15

這動作在家做可以用彈力帶/繩,或者手搭桌/檯面,用蹲腿輔助

Liam2013-08-20

http://www.youtube.com/watch?v=JOa_gLAJ7A4 (組合)

Poppy2013-08-22

(這些動作加減要動用到手臂,包括肩與肘關節的角度變動,所以

Frederic2013-08-25

若沒有特別需求,並不是那麼需要把手臂的訓練再做分化)

John2013-08-29

另外妳腿部的訓練我不曉得,不過臀部的重要性不低,有意願的
話,獨立出來訓練也是有好處的.像是

Frederic2013-09-03

http://www.youtube.com/watch?v=5SCRr9BvNhE

Suhail Hany2013-09-05

http://www.youtube.com/watch?v=7maV6Ft1BxM

Blanche2013-09-06

至於腿內側的話,當然也有直接幫助
http://www.youtube.com/watch?v=jxiWUUmMaRk

Necoo2013-09-08

原po好厲害!! 但除了運動外飲食控制也是很重要的~

Oliver2013-09-10

剛剛就在想妳大概會問這個問題,果然......(遠目)
看妳要用毛巾綁,用沒在用的髮帶綁,或者啥都行,並不難找.

Dinah2013-09-14

然後妳講的腹部部分,一個是針對腹直肌,一個是針對腹側斜肌,

Rae2013-09-16

跟妳所講的有練核心這件事還有段差距.

Catherine2013-09-21

長期騎乘需要豎脊肌群的強化,針對性高的是BACK EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=vx0jZBEmZcE

Xanthe2013-09-25

至於若要DEADLIFT這種技術性高的動作,找專人指導才是上策.

Doris2013-09-25

另外這些都只是外層肌群,核心內部就以標榜核心的訓練來進行

Connor2013-09-29

(當然外部也會得到效益,以運動的角度來說,過程中核心偏靜態

Skylar DavisLinda2013-10-01

不過動態的訓練=>就妳會做的這些訓練,當然也是要強化它)

Zenobia2013-10-03

所以真要說到核心,妳能採取的是這種隨時隨地都方便做的

Jacob2013-10-08

http://www.youtube.com/watch?v=CUNiGFvb0qY
http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4

Kristin2013-10-09

http://www.youtube.com/watch?v=xIFWxQgFMiE

Lucy2013-10-12

這一類的東西,當然最好還是有專人幫妳處理動作
或者妳就憑著運動訓練來的直覺(這點妳會比一般懶得動的減肥

Margaret2013-10-12

者要強上太多,畢竟妳的身體起碼是<很活>的)

Sarah2013-10-14

嘗試看看這種技術性不算高的訓練動作,用鏡子或錄影來檢討,

Jacob2013-10-15

這些當然也都是對體態有幫助的訓練,就看妳用什麼角度去切入

Franklin2013-10-16

今天是板上揪接力路跑團的日子,等他們的戰報與心得文(題外)

Cara2013-10-16

馬拉松女選手的簡易教程 http://tinyurl.com/asezohu

Eartha2013-10-19

覺得還蠻適合初心者不過似乎是講歐語反覆次數不能確定

Ursula2013-10-20

感謝日貓大關心我們五百多名另外一隊六百多名xddd

Suhail Hany2013-10-22

不過太累了明天再發xddd 順便收集其他人的心得

Hazel2013-10-24

你超強

Iris2013-10-26

這都脂肪啊主要是飲食問題吧運動可以減脂但不是唯一

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