分享4個月減9.5%體脂肪身體變化影片 - 健身

　http://ppt.cc/zgRs

其實是半年前做的影片，之前有放在肌肉版，最近朋友叫我放到這邊來分享

體脂測量時間都固定在下午而不是早上，所以實際體脂應該再低一點

不過因為都是固定同樣時間去量，所以參考值還算高


這四個月來的基本菜單如下：

第一餐　乳清一匙或番茄煎蛋（４顆全蛋＋１顆番茄＋一片起司＋葡萄籽油或橄欖油）

第二餐　清蒸魚＋十鼓粥＋青菜

第三餐　蘋果＋原味優格＋原味堅果（有時有有時沒有）

第四餐（運動前）熱黑咖啡或全麥吐司一片或原味堅果

第五餐　（運動後）乳清一匙＋香蕉一根

第六～七餐　十鼓粥＋雞胸肉或水煮鮪魚罐頭＋青菜

第七或第八餐　（睡前）　魚油一顆或卡迪吉起司

每天三千ｃｃ白開水

約有半年沒喝過飲料甜食，也沒吃過白飯，除了開水之外只有喝

無糖綠茶（自己泡），黑咖啡（濾掛咖啡），無糖黑黃豆漿，零脂牛奶

煮菜則是每餐都用初榨橄欖油、葡萄籽油、亞麻子油互換


每周１．３．５重量訓練＋２．４．６做３０分鐘的有氧


那時候的最佳身材是１７２公分５９公斤７～８％體脂

也許你會說我很瘦，但是我在減重過程中沒有瘦到任何肌肉

而且同樣是脫下衣服給朋友看，６５公斤時的我大家都沒感覺

５９公斤的我反而大家都說壯，缺點就是穿衣服感覺比較小隻

自認為是很成功的減脂

後來增到６８ｋｇ體脂１４％左右，現在身材６４ｋｇ體脂１０～１２％左右


後來也有嚐試煮過糙米飯一段時間，但是感覺還是十鼓粥最棒

差最多的大概就是感覺皮膚比較好跟肌肉疲勞比較容易回復



另外莫名其妙的背景很雜亂，只能請大家無視了Orz....

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