有點卡關了，問題在哪? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：57
BMI：20.7
體脂率：26
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麥片or好事多的纖維五穀脆片(約20~30g)+250cc無糖豆漿

午餐：自己煮約半碗白飯+燙青菜(任搭)，燙青菜會加一小湯匙素肉罐頭當調味烹煮

晚餐：外食，有時自助餐夾3道菜與豆乾+半碗白飯，或水餃10粒，或湯麵
或subway的夏日餐(不加醬)

其他：晚上大約9點多餓肚子時會喝一杯200cc的無糖豆漿或脫脂鮮奶
下午3~4點肚子餓時會吃一片五穀麥片餅乾止餓

日常作息時間：早上7點起床，晚上12點多就寢

生活型態：朝八晚五的辦公室上班族(整天坐8小時)

運動習慣：晚上下班後會去慢跑40分鐘(心跳數約有130以上吧)，
跑一天休息一天，休息那天在家會做手臂舉重(寶特瓶裝水)與仰臥起坐，
有慢跑那晚會做腿部深蹲，慢跑後會喝巧克力牛奶再吃晚餐，周末兩天休息

我的問題：我現在的疑問是....
我的基代上次去康是美量只有1280，因為以前都用錯誤的減肥方式(節食)

所以現在代謝很低，而且我已經開始控制每天熱量維持在1300左右，並且少量多餐

但是這樣運動+控制持續了1個多月了，我還沒回去量體脂，在家量體重卻一樣

卡在57左右，有時甚至58了....我不知道我哪個環節有問題，雖然我自己知道我的骨架

很重，但照鏡子總看到肚子和大腿還有脂肪軟軟的，重點是...

我的目標是減到52~55kg啊.....以前節食是有減到55kg，大約維持6~7年後才胖這

兩三公斤，想來這詢問各位怎麼提高自己的代謝?也讓自己別再體重卡關呢??

感激各位看完....


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