朋友說這樣的效果不好? - 健身

David avatar
By David
at 2015-12-12T19:09

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我是大胖子 身高168 體重100.8
最近才開始加入健身房運動 快要一個月了
已經從非常討厭運動 到可以接受了
但昨天跟朋友分享我的運動流程
朋友說這樣的方式不好不正確

我的流程是這樣的(一週去3到4天)
到健身房後
(1)先上一堂有氧舞蹈課 大概一小時
(2)課程結束後 自己踩橢圓機/滑步機/交叉訓練機 20-30分鐘
(3)接著再踩腳踏車 20-30分鐘
(4)如果還有餘力 或是碰上喜歡的老師我會再上一堂bodybalance 大概一小時

其中(2)跟(3)的部分 因為是自己做 所以潛意識累了就放慢速度
兩個做完只有流汗沒有喘

友人說我的有氧運動做太多了 建議我調整成40-60分鐘就好(想要累就加上重訓)
另外貼了一篇文章給我
http://goo.gl/FSyaOr

請問大家 我(1)~(4)這樣的安排真的太多了嗎?
該怎麼調整比較好呢?

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-12-13T00:20
你朋友是對的，重訓吧
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-13T09:30
你小心，ㄧ個朋友跟你差不多高 體重90吧，開始運動了3個月
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-15T13:48
強度夠，60分鐘以內就很好了
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-12-19T14:34
增肌或減脂都是在休息的時候進行，請務必記得這一點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-12-20T22:05
然後...一天三小時的有氧?! 國手菜單也沒那麼誇張
Christine avatar
By Christine
at 2015-12-25T17:26
3小時.. 我覺得相當有毅力
Mary avatar
By Mary
at 2015-12-26T13:26
強度不夠 5小時也沒用阿....
Leila avatar
By Leila
at 2015-12-27T01:58
減脂可以跳bodycombat啊強度較高
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-27T15:01
吃飽睡好每天運動 就瘦了
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-28T02:20
你該注意的是 "這樣能持久下去嗎?" 而不是效果強不強
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-28T15:46
強度不夠5小時還是有用的吧 當兵新訓正常慢跑沒幾次
扛槍上下山 每天搬東西之類的輕量運動 時間長
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-29T19:02
我三餐都吃很飽 也是瘦了好幾公斤XD
Christine avatar
By Christine
at 2016-01-01T15:01
只是沒加入重訓 脂肪與肌肉一起都瘦掉而已
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-06T03:10
高強度 時間長 比如5分速能跑個一小時 運動量就超足了
短
James avatar
By James
at 2016-01-06T19:45
時間短
低強度 時間長 不會沒效果 只是單位時間減脂效率差了點
John avatar
By John
at 2016-01-08T02:24
因為有動就會耗能 差別在於那種能量被消耗比例大而已
Erin avatar
By Erin
at 2016-01-09T08:53
但問題是心肺不夠強 肌肉強度沒跟上 高強度根本做不久
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-01-12T13:37
初期控制點飲食就會瘦了，同時培養運動習慣
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-01-17T01:32
一般人的有氧 也許對他強度過高 可能幾分鐘就累趴了
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-01-18T18:05
還不如初期低強度 長時間打體力基礎與運動習慣
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-21T12:08
先飲食控制吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-21T21:05
我也覺得先飲食控制，讓身體輕盈一些後配合運動效果會更好
，但你目前的菜單不會太累嗎？重量不如重質，要測量你的運
動心率是否落在有氧區間以上…
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-24T21:26
建議搭配重訓，提高基礎代謝後再做有氧會燒更多脂肪
Christine avatar
By Christine
at 2016-01-29T11:21
先練心肺能力也可以，它是重訓能持久的基本，之後漸漸導
入一些阻力訓練，最後再以重訓為主，有氧為輔
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-01T14:23
在身體沒受傷的前提下 運動方式真的自己爽就好 前期先
養成運動習慣就好 運動內容不用那麼講究
Gary avatar
By Gary
at 2016-02-02T20:40
純有氧真的減很慢
Lily avatar
By Lily
at 2016-02-03T00:24
你自己都不會覺得太累或者太痛苦或太無聊?? 看都累了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-06T05:29
竟然要花近3小時時間拉太長了 你需要更有效率的方法
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-09T16:50
不會"完全沒用"但是一直都做有氧強度不高 燃脂效果
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-10T18:31
會比較差 很容易會有"我做這麼多怎麼都沒用?"而放棄
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-02-12T03:11
但如果適度搭配重訓並調整飲食 一般來說三個月以後效
果會蠻明顯 另外(2)(3)沒喘 你確定心跳數不夠算有氧嗎
Carol avatar
By Carol
at 2016-02-14T19:12
有目標設定嗎?短期及中長期的目標??
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-15T05:18
沒喘還是算阿 最有耗脂效率的有氧 其實是要喘不喘...
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-17T02:03
一天好好運動一個小時就很夠了，多的根本就……如果你
很開心就算了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-19T04:26
我每天花兩個多小時運動。誰叫我之前沒每天花一小時。
Adele avatar
By Adele
at 2016-02-22T17:41
時間長沒有用，重點是效率
Callum avatar
By Callum
at 2016-02-25T15:45
重點是開不開心 追效率很容易導致放棄
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-02-25T19:31
之前教練跟我説 三分動 十分吃
Joe avatar
By Joe
at 2016-02-28T23:32
七分
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-02T01:17
重訓 練點肌肉 可以增加基礎代謝 幫助減重
Madame avatar
By Madame
at 2016-03-05T17:26
我剛開始健身 也是先玩一段時間 才開始認真規畫菜單
Candice avatar
By Candice
at 2016-03-10T04:02
持之以恆到最後變成不動都受不了

給高手的一些建議，增肌減脂分開

Edith avatar
By Edith
at 2015-12-11T16:25
有鑑於上篇蛋白質的部分很多高手加入討論，也希望能在版上集思廣益 我在這分享我的經驗也希望各位版大不吝指教。 ----------------------------------------------------------------------------- 假設我們每天消耗是2400卡 基代約 ...

方便大家準備飲食的機器

Eden avatar
By Eden
at 2015-12-11T14:14
因為不常在本板發文，對於標題分類標準抓不太準 經板主提醒，改用閒聊標題發文 XD 日前在婚姻板發了一篇and#34;三機救婚姻and#34;的文章 https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1449004483.A.F80.html 分享了一些可以幫手的家事機器 有板友來 ...

關於控制食量

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-09T22:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 不好意思，想請教跟我一樣食量大的前輩們，請為我指點一二， 小妹我兩年前曾經靠控制飲食 ...

subway 香烤雞肉roasted chicken

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-09T19:20
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：yes（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 相信subway是大家減脂好夥伴 ...

膝蓋發熱

Regina avatar
By Regina
at 2015-12-09T13:20
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，人在國外，就醫不便，這個問題困擾我好幾天了，想請教板上高手～ 我從上週開始採取早 ...