本人的減肥史 - 減肥

終於輪到我PO減肥心得文了(笑)

http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984 網誌圖文版 密碼同板名



減肥回顧

老實說，想不到我也有瘦下來的一天，我想別說週遭親友，就連我自己當初也想不到吧。

記得從小時候開始就很愛吃，幾乎每餐都是不吃到撐誓不甘休的地步。

因為以前沒有量體重的習慣，所以只依稀記得大概體重，至於精確值則沒什麼印象。

沒記錯的話，剛上高中時大概是80左右，而剛上大學...恩，大概是90吧。

大二大三時，因為我參加的社團活動既多但人卻又很少，因此那時我常常在忙著生活動。

生活動這種事既耗腦力又耗體力，尤其社團學長要求很高，又不准我們照抄往年的東西，

所以幾乎每個東西都要從零開始生，挑燈夜戰根本是常態，更不用說日夜顛倒。

那兩年壓力很大，幾乎每天都會吃宵夜，而我都去學校的便利商店一次買兩個便當來喀。

就在這樣誇張的食量加持下，本人的體重很快就飆到破百了。

而後來雖然活動辦完了，但熬夜的懷習慣還是沒有戒掉，到了大四我還是常常吃宵夜...



減肥緣由

大四下的時候，有一天我忽然接到家裡老爸的來電。

「喂，shiunyuans喔。我告訴你，你不用當兵啦，因為你體檢的結果過重...」

老實說，我聽到的時候嚇傻了，我知道我體重不輕，但沒想到居然重到不用當兵的地步。

過了幾天，我就收到了家裡寄來的體檢通知單跟免役通知書的影本。

體檢的結果顯示，體重110kg，而BMI是36.33，剛好比免役標準的35還高一點。

我那時心想:「靠，我不能再這樣下去了，再這樣下去我遲早要英年早逝...」

恩，沒錯。我會開始減肥的原因就是因為我不想英年早逝... -_-"



減肥過程

不認真減肥期 (2008年7月~2009年7月)

自從收到了體檢通知，我就開始勉強自己去操場跑步。

那時的想法是:有沒有辦法瘦下來我不清楚，如果瘦的下來就當我賺到，

瘦不下的話也沒關係，但至少我希望我的身體是健康的...

一開始其實也沒很認真在做運動，大概就一個禮拜去跑400M的操場最外圈三次這樣，

從一開始的4圈，以每2~3個禮拜的速度增加1圈，增加到大概10圈就懶的增加了 XD

那時因為準備研究所考試，所以也不願意花太多時間在運動上，怕會排擠到唸書時間...

當時覺得一次40分鐘的運動已經是我能容忍的極限了，要我再花更多的時間我可不幹...

相信板上多數版友都看的出這樣的效率有多差，更何況我還沒完全戒掉吃宵夜的習慣。

不過，至少這個時期開始習慣了運動的感覺，再加上準備考試的關係，生活也比較規律，

因此雖然超沒效率，我的體重還是慢慢的從110kg降到了100kg。

(其實一開始應該是大於110kg，因為我並不是收到體檢就馬上運動，中間還小墮落了一下)

第一次接觸FITNESS，開始認真游泳減肥 (2009年7月~2009年9月)

剛考上研究所的那個暑假，有一天在操場上遇到了同學也在跑步，就跟他閒聊了一下，

閒聊中，他推薦我來看批踢踢的fitness版，於是我就抱著見習的心態來到了這個版。

再花了幾天的時間爬完置底和消化了一下精華區後，本人頓時有醍醐灌頂的感受 (驚)

醒覺到自己的自我感覺良好，這樣子的運動強度跟時間要繼續瘦下去，根本是天方夜譚...

更何況我還沒戒掉吃宵夜的習慣，也難怪我卡在100kg這麼久(不偏不倚，剛好100kg)

於是那個暑假，我幾乎天天花兩個小時半的時間跑去游泳池游蛙式3km (那時只會蛙式)

此時的飲食大概是:

早餐吃傳統飯糰，午餐吃沒主菜的便當，晚餐吃雞排便當加一碗飯(掩面)

(這時還是會吃宵夜，但大概降到一個禮拜不超過兩次，然後週末會去大吃一下犒賞自己)

過了兩個月後的開學，研究所入學體檢顯示我的體重是88.8kg (真感動，體重不是3位數)

沒得游泳，改騎X-BIKE (2009年7月~2010年1月)

後來開學大概又游了兩個禮拜的泳，結果學校游泳池要整修不給游了 (喔~~不~~!!)

那時，FITNESS版上X-BIKE正夯，而我又剛好在外面一個人住，所以也去敗了一台二手的。

有時一天騎1or2次，有時則整天休息都沒騎。頻率大概一個禮拜騎個10次，一次1小時

這時的飲食大概是:

早餐改火腿蛋吐司，午晚餐還是吃便當，但慢慢降低加飯跟油炸的頻率

到了2009年年底，體重到了83左右，此後開始進入停滯期.... 囧

停滯期 (2010年1月~2010年3月)

這時因為候補到學校宿舍，宿舍很小擺不下X-BIKE於是我就把它賣了，改去慢跑or快走。

但可能是體重破百時期就去慢跑且姿勢不正確的關係吧，感覺似乎留下了一些後遺症，

我發現即使我覺得我體力有辦法負荷，但我的膝蓋無法允許我加快速度or時間。

因此這個時期體重一直在82~83KG之間遊走了快三個月，老實說這時期我還蠻焦慮的。

這時已經很少在吃宵夜。三餐雖然大致沒變，但慢慢的不太碰油炸的東西了。

開始騎腳踏車+重訓(2010年3月~2010年7月)

後來因為膝蓋不堪負荷的關係，於是我改去買了台腳踏車，開始每天飆交大校園，

從一開始的一個禮拜4天，一次1小時，到後來一個禮拜5~6天，一次1小時半。

這時還想起了FITNESS版說的:有氧和重訓雙管齊下有助於減肥。

之前聽說有氧對於減肥較有效率，再加上之前沒有去重訓的習慣，一時也不想改變，

因此急於想看見減肥效果的我幾乎把時間都砸在有氧上，完全沒碰重訓 (我跪)。

這時因為已經停滯很久了，就想說反正都停滯了，何妨試試看當做一個突破口...

於是就在腳踏車與重訓的雙管齊下之下，我的體重終於又有突破，慢慢的降到了80KG。

這時的飲食大概是:

早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...

再度游泳 (2010年7月~2010年10月)

一轉眼，進研究所已經一年，這時有人跟我推薦隔壁校的游泳池不錯 (本校泳池修建中)

想起去年，游泳讓我在一個暑假之內瘦了11KG，只可惜後來學校游泳池整修不給游。

雖然隔壁校也有泳池，但走過去要很久。然而此時我已有腳踏車，這問題根本不是問題。

因此我開始了暑假游泳和重訓雙管齊下以達名利雙收(?)的計畫。

這時期的我每個禮拜重訓3天游泳4天，或反過來重訓4天游泳3天。

這期間除了體重降到75KG，最大的收穫就是:我終於學會自由式了!!! 這真是令人感動...

而飲食其實還是差不多

早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...



減肥成果

從不認真減肥開始算起，110KG->75KG。共計35KG，歷時2年3個月。

從認真開始減肥算起，100KG->75KG。共計25KG，歷時1年3個月。

身體特徵變化:肚子慢慢平坦->下巴慢慢變尖->手臂血管開始浮現->胸部腹部開始有菱角

(減肥照請參考網誌連結，感謝)



減肥心得

還記得曾在FITNESS版上看過某正妹的減肥心得，她提到一個我也非常認同的觀點。

大意大概是，自從開始運動後，除了體態上變好以外，整個人變的也變的比較積極起來。

以前做事情總是猶豫不決、做決定總是曖昧不清，但運動後個性開始變的明確果斷。

我的解讀是，因為每天都要騰出不少時間運動，如果還浪費時間在猶豫上那就甭運動啦。

因此開始習慣要嘛就認真唸書，要嘛就專心玩樂，而不是花時間在猶豫要唸書還是玩樂。

然後只要有細碎的空閒就會把握時間處理可以先解決的事，這樣才可以空出時間運動。



最後，要感謝FITNESS版帶給我的正確觀念(雖然版上專業的文章我大多都看不懂...-_-" )

讓我知道只要有毅力毅力加正確概念，減肥可以很簡單，根本不必挨餓受凍或搞壞身體。

跟久未見面的好友相聚，大家都會訝異我居然也能變瘦 (踹共啦!!!)

向我請教減肥秘訣時，我也不厭其煩的跟他們傳達本版福音。(信FTITNESS得健康，阿門)



接下來，我希望能在2011年以前降到70KG，然後可以的話最好能把腹肌練出來 XD

這目標做不做得到我不清楚，未來開始工作是否還能保持運動的習慣與熱忱我也不知道。

但，我只知道FITNESS版教會我一件事:


「減肥是一時的，而健康是一輩子的。」


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