要開始認真減肥了 - 減肥

Madame avatar
By Madame
at 2010-10-02T15:25

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：101.8
BMI：33
體脂率：35~38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：各式蛋餅+豆漿 目前預計改成鮮奶麥片

午餐：學校自助餐，三菜一肉，盡量不選炸類的

晚餐：剛開始是不吃晚餐，目前改吃三湯匙麥片加熱水(持續三天了)

其他：每天會喝一瓶每朝，再加兩瓶每朝保特瓶的水 總共約2000cc


日常作息時間：晚上十二點到一點之間會就寢，白天約八點起床


生活型態：研究生，目前碩一，壓力還好


運動習慣：從九月中開學後，會督促自己每天去操場運動，目前可以連續跑六圈不停
再加上走19圈，總共五公里，睡前拉啞鈴單手三十下與仰臥起座十五下


我的問題:我想請問我這樣運動量夠嗎? 我是不是要再吃多一點才能滿足基代?

最近體重從104下降到101.8，要不要再增加游泳這個運動項目?

目前的目標是先回到兩位數，然後能瘦多少就瘦多少

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Tags: 減肥

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2010-10-06T14:27
WOW 100以上的體重跑步腳受的了嗎？我95跑步都覺得膝
蓋會痛了…而且還常會有足底筋膜炎= =
Zora avatar
By Zora
at 2010-10-07T21:25
還有…啞鈴跟仰臥起座應該可以試著做2~3套
我是以一套各15下為準…
Mary avatar
By Mary
at 2010-10-09T19:47
確實不建議跑步 先從快走開始 如果OK再加入一些慢跑
但慢跑也別太久 大約五分鐘左右
Christine avatar
By Christine
at 2010-10-12T09:47
目前是慢跑而已拉，快跑的話撐不過兩圈，慢跑六圈約10分
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-10-14T20:20
我夢寐以求的體重耶
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-10-19T01:13
晚餐會不會太誇張 XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-10-21T06:33
我60公斤吃的比你多一個便當= =
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-10-25T23:42
每朝的錢可以省下來
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-10-29T00:59
這是什麼悲慘的三餐......這連一千大卡都沒有吧Q Q
Kama avatar
By Kama
at 2010-10-30T02:46
破百還是可以跑啦 要注意護具跟身體狀況就是
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-10-30T15:59
每朝改成水吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-11-03T01:44
會失敗，這種體重突然改成這種三餐，就算一開始瘦了也會赴胖
Freda avatar
By Freda
at 2010-11-07T08:00
天天都吃麥片(除了午餐以外),你打算以後都這樣生活嗎?
Carol avatar
By Carol
at 2010-11-10T21:19
即使減肥,3餐不用吃得這麼辛酸....
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-11-11T22:35
版友不好意思阿! 我會盡量吃到我的基代，這樣要早餐多吃
點，還是晚餐正常但是吃少一點?麥片不會吃這麼多了
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-11-14T11:15
這位小哥 別吃得這摸悲慘啦 會不持久的囧
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-11-17T18:02
這樣不行啦 這種吃法你身體受不了 吃到基代 晚上可少吃
開始運動減 也不要太在意重量 因為肌肉量上升
Robert avatar
By Robert
at 2010-11-20T08:54
運動成習慣後 體重 體能 精神會給你滿意答案
Olive avatar
By Olive
at 2010-11-24T17:44
以你的體重 還是建議快走 時間拉夠就OK 了

有點減不下去了，是否方法不正確?

John avatar
By John
at 2010-10-02T06:32
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

這樣是愛嗎？我在逃避嗎？還是？

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-02T00:00
這樣是愛嗎？是我在逃避嗎？還是？前提1高中，我喜歡一個男生，他教我課業兩年多不論吃飯時間，午休時間他�� ...

我這樣算胖嗎?要怎樣減肥

Linda avatar
By Linda
at 2010-10-02T00:00
我國一(女)161cm51~53kg(因為都在這範圍上下)腰26(好粗)我胖嗎??我沒有哪些地方特別瘦或是胖我是胖的均勻臉肉肉的�� ...

板橋區安全又健康的中醫減肥(純中藥的診所)

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By Isla
at 2010-10-02T00:00
昨天晚上看新聞說中和區某家中醫減肥的藥有含禁藥成分.....(我之前有去過那間看減肥T_T.....無奈).....我想找接近� ...

新到不行的新手限定(應該吧...)

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By Necoo
at 2010-10-01T11:58
昨晚 跟一個高中同學(第一年同班)在FB講有關他要and#34;增胖and#34;的事情 其實我一直試圖要告訴他 好好增肌才是增加體重的較佳途徑 而且上禮拜就已經有講過大概 還花了我半個小時去填回應 但是可以說 到昨晚結束前5分鐘 他還是覺得 要增加體型的可看度 就是要吃胖~~ 也就是所 ...