李恩至 & 林義傑 - 健身

分享一些個人訓練的心得。

我採用類似李恩至的複合式訓練方式，練氣功裡的動功，哈達瑜伽，重訓，游泳，
自行車，最近加入練跑，明年會加入太極拳。

訓練重點首要在於增強呼吸控制訓練與肌耐力，次要目標是全身協調性與敏捷度，
爆發力和最大肌力放在最後。

訓練同時，會設立多個目標，用這些目標來檢視訓練成果。

例如其中一個目標，是TRX裡面的Atomic Push Up這個動作，一次動作有伏地挺身
一下加提膝至胸，目標是緩慢穩定的做40下。

另外一個目標是自行車賽能跟上M25主集團。

再一個目標是緩慢穩定的拉單槓舉腿至頭頂20下。

想辦法達成這些目標的同時，會修正非常多的東西，參考非常多的資料，這就無法
一一詳述了。

想分享的概念是，同一種運動，例如游泳，不同的程度會有不同的領悟，會到達不
同的境界。最好的方式是，有到達某種境界且善於引導的人一起帶著練，看到的東
西會不同。

例如游泳，肩膀旋轉，延伸，高肘，身體微微的對稱拉長這種協調性，遇到懂的而
且會教的人，會省去非常多的摸索時間。

例如單車，弓身，提臀，畫圓踩踏，抽車時機，如何殺彎而速度不降太多，這些訣
竅只要跟著M15組的一起練一起討論，會勝過埋頭猛練數年。

一點心得分享。






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