某天練胸開始很吃三頭 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2015-07-08T23:07

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各位巨巨好

小弟我本身過去練了將近一年半的重訓

過去啞鈴臥推最重可以到單邊25kg

之後一直卡在25kg上不去

不知為何變成都是三頭在出力

出國交換學生荒廢7個月之後

從今年三月練到現在

重量從10kg升到了16kg之後

練胸開始又出現很吃三頭的情況

胸部也是會腫脹

但變成胸外圍及肩感受程度較高

隔天痠痛程度已經不如以往

我的動作有鎖背及固定腰部

感覺動作並沒有走樣

請問各位巨巨們有沒有同樣經驗可以分享一下

不然每次練完痠痛感很低好令人沮喪啊~~~~~

感激不盡QQ


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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-12T23:11
應該會有人說痠痛不是有沒有練到的指標
Olive avatar
By Olive
at 2015-07-17T00:38
沒痠痛 那有充血感嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-18T23:44
還是會充血 但是胸整體感受程度不如以往
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-20T01:20
有沖血就應該有練到吧！
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-21T20:27
*充
David avatar
By David
at 2015-07-25T11:25
但我不解的是，我的動作都沒變為什麼會突然感受程度變低呢
Harry avatar
By Harry
at 2015-07-30T00:09
重量也有試著再增加，但感受程度還是一樣低
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-02T05:19
換用飛鳥方式呢？
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-04T19:34
可以變化一下訓練方式或動作看看
Jack avatar
By Jack
at 2015-08-05T12:20
或降低重量但每次的下降速度減慢
給你作參考參考
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-07T14:57
感受度這種東西有時候不是你的"動作正確"就一定有
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-12T11:44
要很認真、專心地去注意自己想出力的地方
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-14T21:03
努力讓重量感落在你想鍛煉的部位
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-16T09:49
除了樓上講的變換訓練方式速度等方法 微調一點啞鈴
的角度也或許有幫助
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-20T15:25
不用很制式化的想說我一定要完成一個怎樣的動作
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-22T03:34
同樣是臥推這動作 用三頭發力跟用胸發力看起來根本大同
小異 你自己有感受到哪邊出力才是真的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-22T15:54
呃...不知道原PO懂不懂我意思XD
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-22T21:45
的確要感覺用力的地方,小魯常摸胸臥推>_<
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-08-25T05:32
可以用機械來交叉輔助看看。之前我也是有段時間感受度不佳，
但至從用交叉訓練後都有明顯的提升感受度！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-26T10:51
身體跟人性一樣，習慣就偷懶，所以要常換動作啊。
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-26T17:18
身體偷懶，就要更專注於肌群，就如同監督。
Queena avatar
By Queena
at 2015-08-27T06:34
習慣了+1 換課表
Carol avatar
By Carol
at 2015-08-28T08:08
荒廢7個月也太誇張了吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-28T09:17
記得之前看過文章說臥推其實也很吃三頭
Puput avatar
By Puput
at 2015-08-30T05:05
水肥哥不是有開示過嗎? 臥推不是單練胸
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-02T10:04
臥推不是整個上半身都會吃到?
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-03T05:12
三角也會有
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-05T08:20
輔助肌群力量不足所以卡關吧？
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-06T16:19
謝謝樓上巨巨們的回答~~~

亞培安素

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-08T22:36
本身有在健身，最近有在喝亞培安素，不知這些營養成份對健身後有沒有幫助，同常我是 一罐會分三次喝……，不知這樣喝有沒有幫助…… http://i.imgur.com/VTg5C7m.jpg -- Sent from my Android - ...

深蹲請益

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-07-08T22:35
背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。 情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中 立的。從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。 問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴 ...

成大附近健身房還是校內健身房

Adele avatar
By Adele
at 2015-07-08T22:26
如題 小弟今年剛進成大讀研所 但學生證還沒下來 錄取通知也不知道跑去哪 暫時進不去健身房 而且校網上寫5:30-10:30 研究室學長又說觀光客很多.. 然而小弟有查到成大附近的付費健身房 但都有點距離 擔心這段路程塞個車 可能就會影響進食時間了 尤其是練完腿 這段路好像有點緊繃 但暑假被抓來上課至今 基本 ...

有媲美國訓中心的健身房嗎

Christine avatar
By Christine
at 2015-07-08T19:12
http://tinyurl.com/pkw7kh8 http://tinyurl.com/qe4bwll 以上是國訓中心的健身房 滿滿的自由重量訓練器材 令人流口水 請問台灣的健身房有哪間到這種等級啊 - ...

新手去健身房

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-08T18:38
※ 引述《james0024 (還沒想到)》之銘言： : 各位巨巨們大家好！ : 小弟日前報了台中中力， : 由於是第一次去健身房， : 加上沒有認識對於健身有經驗的朋友， : 導致我第一次去了健身房卻不知所措， : 只有拿著啞鈴做些簡單的二頭三頭肩的練習 : 之前只有自己在版上及各大健身強者的Youtube ...