深蹲請益 - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-07-08T22:35

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背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。

情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中
立的。從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。

問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴自己哪
裡用力，我就只是站起來。

問題2:操作90公斤的時候我覺得我似乎是核心(腹肌)稱不住，下半身已經起來了，
上半身還被壓住，變得有點像Low bar，導致槓的路徑不是直上直下，所以
我該?
a.不要蹲到底，略低大腿水平即可(這應該重量就上去了)
b.deload重新爬(可一deload，姿勢又很正常了?)
c.購買護具，腰帶?舉重鞋?
d.直接增重(體重)??
e.??

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-13T11:55
腰帶當然 但硬舉也多練一點吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-18T05:03
想看圖，因為身高體重跟我一樣
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-07-21T19:23
做1rm腰帶綁一下，我165cm80kg，蹲160也是有被壓住的感覺，
跟相撲硬舉拉起來之後屁股往前推做鎖住動作時出力很像，自
己小心就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-24T02:32
那是過大腿水平地面的時候才抓硬舉的感覺?可在最下面
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-26T09:43
最下面到大腿水平那段怎麼抓感覺?
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-07-31T03:38
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_7623.h
tml?m=1
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-08-02T21:21
ppt/YA79L
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-03T04:54
喔喔 這很有幫助!!謝謝
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-05T11:14
順便借這篇文章問一下喔，深蹲要屁股先驅動，是指屁
股先往下坐(髖關節屈曲)嗎？
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-08-08T03:35
原理上應該是 髖關節跟膝關節屈曲 一起驅動
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-09T19:19
不過概念上就是屁股往後下坐是OK的
Michael avatar
By Michael
at 2015-08-11T11:30
直接換課表吧 強舉很...難突破
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-11T19:56
要突破 可以採取 低rm次數突破 （3rm拼出第四下）
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-15T17:46
或是1rm的重量突破 都很有效果
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-20T13:25
但一次的訓練裡 只有一次機會挑戰突破 不管有過沒過下一
組的強度或次數都要略降
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-23T16:44
我其實可以做完90公斤5X5，只是各種妖魔鬼怪的姿勢，
Michael avatar
By Michael
at 2015-08-28T15:44
沒有辦法維持正確姿勢，我有預感再加重量可能會受傷
Christine avatar
By Christine
at 2015-08-28T19:53
5x5 volume太大 真的建議別用這課表
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-31T14:23
撿肥皂

有媲美國訓中心的健身房嗎

Christine avatar
By Christine
at 2015-07-08T19:12
http://tinyurl.com/pkw7kh8 http://tinyurl.com/qe4bwll 以上是國訓中心的健身房 滿滿的自由重量訓練器材 令人流口水 請問台灣的健身房有哪間到這種等級啊 - ...

新手去健身房

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-08T18:38
※ 引述《james0024 (還沒想到)》之銘言： : 各位巨巨們大家好！ : 小弟日前報了台中中力， : 由於是第一次去健身房， : 加上沒有認識對於健身有經驗的朋友， : 導致我第一次去了健身房卻不知所措， : 只有拿著啞鈴做些簡單的二頭三頭肩的練習 : 之前只有自己在版上及各大健身強者的Youtube ...

請問有人知道這件背心是什麼牌子的嗎??

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-08T18:24
這照片兒是在網路上的肌肉男圖 http://imgur.com/XPKAPWR 這人不知道是共匪兒還是韓國人 練得讓人挺想對他邊舔舌又眨眼 請問一下 這件綠色背心有人知道是什麼牌子的嗎?? 台灣有這種東西嗎? atatand#34; 麻煩知情的人回答一下 謝謝!! 這件背心好秋喔!! 穿在 ...

右手三角軟骨開刀！

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-08T17:54
小魯在上個月的6/26開刀　右手手腕的三角軟骨破損+韌帶斷裂　醫生用內視鏡手術 把軟骨和韌帶都修復 開刀完的第一個禮拜手水腫的很厲害 現在手完全消腫　但是無名指和小拇指還會有痛感　去摸會麻也會痛 右手現在可以握拳但無法出力和轉動　例如洗頭、洗臉、刷牙、拿筷子、騎車、開車　只要是需要 轉動手腕就無法做到　會痛 ...

營養成分標示

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-08T17:07
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