核心肌群+下背的重要 - 健身

看了前面的幾篇文章

突然很有感觸....

想要寫下一點東西 希望對以後像我這樣的人能夠有一點方向

(ps. 我只是個超級大新手 所以寫出來的東西 可能很基本 囧)




從第一次踏進這個版到現在大概快兩個月

今年21歲

其實以前就曾經有走久腰會無力的狀態

可是要走超級超級久

隨著年紀越來越大(?!) 腰無力的次數也越來越頻繁

從一開始的可能一年出現個一次兩次

到今年一月份時 只要讓我背著包包拿著一本字典 走10分鐘

我的腰就會無力到幾乎要站不住

那種站不住是讓你想乾脆把上半身砍掉乾脆不要

看會不會比較輕那種


腰部肌肉力量快速下滑 是在去年九月時

沒有任何原因 腰就是突然的開始痛了

有好一段時間 "完全"沒辦法彎腰在洗手台洗臉

但是我根本就不知道為什麼............. =..=

所以就算最後有慢慢好一點了

我也只想著 那盡量不要用到腰好了

到11月時 我去看了復健科

其實是要去看膝蓋的 因為大一大二有溜直排輪 受過傷

結果反而是醫生一看到我腫腫的膝蓋

就說都這麼久了沒道理還這麼腫 這腰八成有問題

(我超級驚訝 因為我根本還沒跟醫生提我最近腰不舒服)

在我的下背那裡搥一搥打一打後 看到我痛的要死

就要我去照X光 結果也真的是有問題...



我的後兩節腰椎靠的很近

最後一節腰椎幾乎是黏在骨盆上


醫生說是先天的

算是骨頭結構不正常 造成肌肉有點不平衡那樣

要我開始練下背跟核心肌群 把肌肉力量練起來

但是因為醫院的體適能中心超級貴(一個月5000)

我根本花不下去

就這樣硬是拖了兩個多月 靠著物理治療做消極的止痛

每次回診 醫生都一直試著說服我去做運動

但是對一個學生來說 我實在是拿不出錢來 = =


真的開始做運動 是今年過完年之後二月底的事了

因為過年那一週 物理治療休息

那一週 我過的很痛苦

腰會痛不說

出去玩根本走沒一小時腰就無力必須躺著休息

膝蓋也又腫了一點點

過個年一點都不開心

爸媽也很無奈

自己也不知道幾次在心裡大喊 "我只有21歲阿!!"

過年後 馬上就拿著熱騰騰的壓歲錢往體適能中心去了


配合教練排的課表 每天都去報到 乖乖的做運動

練下背 練大腿前側靠近膝蓋那塊 (是叫股四頭肌嗎? 突然忘了 囧)

剛開始真的很辛苦 除了運動過後的肌肉超級酸痛不說

運動時 腰實在是很不舒服阿~~~~~~~~~~~~~~


第一個月結束後

成效十分顯著 這一個月中

我幾乎快要忘了腰部無力是什麼樣的感覺

膝蓋也不腫了!! 我已經兩年多沒看到不腫的膝蓋了 = =

爸媽當然也感到很開心 當我說想要再去第二個月時

他們當然也贊成


現在剛邁入第二個月

一樣把重點放在下背 還多了腹部

因為教練說後面有練 前面也要練 才會平衡

然後教練也說要把體重減輕 可以減輕對膝蓋的負擔

會幫我排個適合我的課表的 XD


最後

我現在已經可以逛街逛超久

腰都不會無力 膝蓋也不會痛囉 :)

每次假日回家都蹦蹦跳跳的

我媽反而會消遣我

"唷 以前走沒半小時就要躺著 現在壯的跟頭牛一樣阿?" XDDD

而且養成習慣運動過後 精神真的會變好耶!!!

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不知不覺打了很長

只是希望以後如果有人跟我一樣

能夠看到這篇文章


因為當初的我

看著自己身體越來越糟糕 卻完全搞不清楚是怎麼一回事

真的是很差的感覺呢....


文章打到這 我要出門去運動啦

謝謝很有耐心看完我在此版第一po的版友 <(_ _)>


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