核心肌群的訓練安排 - 健身

感謝金剛狼大大熱心教學

我是女生 inbody測量體脂第一次18% 第二次18.7% 應該就是大概這個範圍

因為以前是運動員

教練是說運動員的話體脂可以再低一點點

我自己也覺得肚子腰部的脂肪還是有點多 捏起來都有肥肉

所以體脂想再降一點點

這是第一個目標


第二個目標是我上半身左右嚴重不平衡 左邊很弱

所以想要藉著重訓慢慢矯正回來


第三個目標是為了避免職業病

我需要加強下背部跟肩頸的肌肉


依照版上熱心版友們的建議

我稍微修改了課表～

一天練：胸＋肩膀＋三頭＋抗力球核心運動（背部＋腹部）

一天練：背＋二頭＋大腿＋小腿＋腹部

兩天有氧運動 時間可配合的話就是上飛輪課程

金剛狼大大建議一周兩循環

不過我的時間再怎麼擠 一星期能去四次就很厲害了><

希望這樣的課表能夠有效率的往我的目標前進～～！！






--